לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת

[Majin Buu]

איזה טעם האסולט ואיך הוא??

 

[talp]

איזה טעם האסולט ואיך הוא??

אפרסקס.. היום אני אנסה אותו ואגיד לך 😃

 

[stitch]

זהו אני כבר לא טבעי עחי!
התחדשתי לכבוד היומולדת...

פתחת חנות, אחי? 😲
מה אנחנו רואים פה? תעשה ספירת מלאי קצרה.

 

[talp]

talp עדכן את הלוג ״~*~*~*הלוג של הליפטר שחולם להישאר חטוב*~*~*~״:

עדכון לוג: 14/11/14

שבוע 5 למסה

אימון עצימות - 2 פלטות


קמתי בבוקר 88 קילו מפוצץ בנוזלים מהיומנגס ומזה שאני לא רץ בגלל התאום המזדיין שנתפס לי ברגל שמאל.

שתיתי מיץ טרופי משופר (פרה וורקאאוט ביתי) שלא השפיע יותר מידי.

ריצה 500 מטר (חזרו הכאבים בתאום) + הליכה = 5 ק"מ שזה 420 קלוריות.

בנץ עצימות
100×5×3 שיא חדש!
5 דקות מנוחה בין הסטים
צפה בקובץ המצורף 21552
איזה מגודל אחד ביקש להכנס ל100 קילו (שוקל 100 קילו בעצמו) רק בשביל לנסות, נתקע...

קרא את שאר עדכון הלוג...
@Tom
@shum_klum
תראו את העידכון האחרון שלי בבנץ מבחינת הbbb בבקשה ותענו לי 😃

 

[Tom]

talp עדכן את הלוג ״~*~*~*הלוג של הליפטר שחולם להישאר חטוב*~*~*~״:

עדכון לוג: 14/11/14



קרא את שאר עדכון הלוג...
@Tom
@shum_klum
תראו את העידכון האחרון שלי בבנץ מבחינת הbbb בבקשה ותענו לי 😃

ברכות על ה-PR?... 👏🙌

 

[talp]

ברכות על ה-PR?... 👏🙌

חחחחח תודה אחי.. אבל התכוונתי לbbb
עשיתי 60×10×5 בקלות.
השאלה היא כמה לעלות לקראת שבוע הבא 🤣

ולצערי הpr הזה פחות מרשים אותי כי הrm5 שלי גבוה יותר

 

[shum_klum]

מברוק על הpr!
תוסיף 5 קילו משבוע לשבוע בbbb, עד שיהיה קשה ואז תעלה 2.5 קילו.

 

[talp]

מברוק על הpr!
תוסיף 5 קילו משבוע לשבוע בbbb, עד שיהיה קשה ואז תעלה 2.5 קילו.

5 קילו כל שבוע??
המטרה זה לסיים 10×5 לא?
חשבתי לעלות ל70 עד שאסיים 10×5 ואז שוב לעלות בקפיצות של 10(או 5) פעם בחודש נניח (כשאצליח)

 

[Tom]

אני עושה את השלמת הנפח עם 2x10x100 ו-3x10x90 ומקפיד על מנוחות קצרות יחסית. גם על-פי התכנית המקורית מוצע לבחור בין משקל קבוע/עולה/יורד.

 

[talp]

טוב אני אנסה 70 ואזרום.. מקסימום אוריד באחרונים

תודה חברים ;)

 

[talp]

talp עדכן את הלוג ״~*~*~*הלוג של הליפטר שחולם להישאר חטוב*~*~*~״:

עדכון לוג: 17/11/14

שבוע 6 למסה

אימון נפח

מפוצץ בנוזלים מסופ"ש עצבני ואתמול מהיומולדת.. כבר בן 24 ;)

6 שעות שינה

הליכה 5 ק"מ (כל היום) 420 קלוריות.

(אכלתי עוגת יומולדת שעה וחצי לפני האימון, נראה לי שירד לי הסוכר בתחילתו).

בנץ נפח
95×5×5
עלה כמו שצריך.
3-3.5 דקות מנוחה בין הסטים (שומר על זה נמוך).

Bbb טאמבלים
30×10×5

סופר סט עם חימום לסקוואט.

סקוואט נפח
105×5×5
2 דקות מנוחה, חוץ מהסט השלישי (עד שתפסתי מי יצלם אותי).

סט שלישי לתל"ה.

105...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Majin Buu]

התרחשה השגיאה הבאה:
אתה נדרש להעניק מוניטין ל-3 משתמשים לפני שתוכל להעניק מוניטין למשתמש זה.😵😣🏳️🏳️

 

[talp]

talp עדכן את הלוג ״~*~*~*הלוג של הליפטר שחולם להישאר חטוב*~*~*~״:

עדכון לוג: 18/11/14

החלפתי מדרסים (במצב יותר טוב) ויצאתי לריצה.

44 דקות קצב 11 יצא 8 ק"מ ריצה + הליכה = 13.5 ק"מ שזה כמעט 1200 קלוריות.

אחרי רבע שעה הרגשתי קצת את התאום השמאלי בצד החיצוני (הפציעה שיש לי עכשיו נמצאת בצד הפנימי של אותו התאום) והלכתי 5 דקות, אחרי זה המשכתי לרוץ שוב והצלחתי לרוץ עוד 29 דקות ואז שוב עצרתי בגלל התאום.
הכאב עצמו באותו התאום אבל במקום אחר.

מחרתיים אקבל מדרסים חדשים לגמרי. בנתיים ננוח קצת.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן את הלוג ״~*~*~*הלוג של הליפטר שחולם להישאר חטוב*~*~*~״:

עדכון לוג: 19/11/14

שבוע 6 למסה

אימון התאוששות

הרגשתי טוב עם הרגל.. אז החלטתי לרוץ חימום ולא כאב!

ריצה 12 דקות קצב 11 יצא 2.2 ק"מ + הליכה = 7 ק"מ שזה 600 קלוריות בערך.

דופק 160

פרס
65×4,3
5 דקות מנוחה. לא הצלחתי לשבור pr. השוותי 4rm
3 דקות מנוחה
ואז 60×5 בקלות.

Bbb
45×10,9
40×9

נעשה רק סט אחד של 45 פעם הבאה.

סקוואט קליל
60×5×5

בנץ התאוששות 60×3×3

מתח משקל גוף 91.1
11×3

פשיטה

בטן ומקבילים סופר סט

שעה ו 20 אימון.

צריך עזרה...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן את הלוג ״~*~*~*הלוג של הליפטר שחולם להישאר חטוב*~*~*~״:

עדכון לוג: 21/11/14

שבוע 6 למסה

אימון עצימות

בבוקר שקלתי 89 עם נוזלים מהבורגוס...

שתיתי מיץ טרופי משופר ממש לפני הריצת חימום וכל האימון זה כמעט עלה לי.. חרא דבר!!

ריצת חימום 2.2 ק"מ + הליכה = 5.5 שזה קצת יותר מ470 קלוריות.

דופק 151

בנץ עצימות
102.5×5,5,4
כמעט שברתי pr שבוע שני ברצף.
נכנסתי מצויין לסט השני וסיימתי אותו בקושי. שלישי נכנסתי רע ונתקעתי בחזרה האחרונה.

Bbb
70×10×3
60×10×2
העלאה הלכה חלק.
2 דקות מנוחה בערך.

סקוואט נפח קשה
110×5×5
3 דקות...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן את הלוג ״~*~*~*הלוג של הליפטר שחולם להישאר חטוב*~*~*~״:

עדכון לוג: 21/11/14

סט שני 110 קילו...

110 שני:

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[nlr666]

😍

 

[Hamster]

כל הכבוד על התיקונים ושיפורים בסקוואט וגם העלייה במשקלים,עדיין חושב שתבדוק לגבי שיפור גמישות להוספת עומק...

 

[talp]

כל הכבוד על התיקונים ושיפורים בסקוואט וגם העלייה במשקלים,עדיין חושב שתבדוק לגבי שיפור גמישות להוספת עומק...

אני עובד על זה בקטנה.. לאט לאט

 

[talp]

talp עדכן את הלוג ״~*~*~*הלוג של הליפטר שחולם להישאר חטוב*~*~*~״:

עדכון לוג: 24/11/14

שבוע 7 למסה

אימון נפח

משלשל כבר 4 ימים בקטע מלחיץ...
בשבת אכלתי ארוחה אחת..
האימון הכי קשה, עמוס וחסר מנוחה שהיה לי
87.5 קילו היום בבוקר (ככה אני שוקל כשאני יבש)

ריצת חימום 2.2 ק"מ + הליכה = 7 ק"מ שזה קצת מעל 600 קלוריות.

דופק 163

בנץ נפח
97.5×5×5
5 דקות מנוחה.
כבר בשני נתפס לי החזה בצד שמאל.
למרות המחלה סגרתי הכל בקושי...

סופר פאקינג סט הורג!

Bbb טאמבלים
30×10×3
25×10,8
2 דקות מנוחה.

ביחד עם סקוואט נפח שובר
115×5×5
2 דקות מנוחה פעמיים
ו3-4 בשאר...

עשיתי חזה,סקוואט,חזה,סקוואט,חזה,חזה,סקוואט,חזה,סקוואט,סקוואט.

סט רביעי ואחריו חמישי לתלה. המוט עקום קצת...

רביעי
115 רביעי:

חמישי
115 חמישי:


מתח משקל גוף 89.5 + 10 = 99.5
8,7.9,7,10
אחרון (10) בלי משקל.

סופר סט עם פשיטת רגליים מקסימום משקל.

בטן + מקבילים(10,8)

פאום רולר 10 דקות והביתה.

שעה וחצי לא כולל הפאום רולר. אימון שובר!

קרא את שאר עדכון הלוג...