לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 10/06/16

אימון בוקר

ריצה 18 דקות קצב 10 יצא 3 ק"מ, הליכה 5 דקות
עוד 18 דקות ריצה קצב 10.

סה"כ ריצה 6 ק"מ + הליכה = 9 ק"מ שזה 900 קלוריות.

דופק:
10: 170
סוף ריצה 1: 144
סוף ריצה 2: 150

השרירים שלי ברגליים חלשים, בגלל זה ההפסקות.

סקוואט חופשי

בנץ ל5
60,80,90
115×4.5
היה קרוב. Pr חדש (ל4)

Bbb ל 10 חזרות
75,75,70,70
70×8+2
בלי כשל, לקחתי 10 שניות מנוחה והוספתי 2 חזרות

פשיטה 85×12×4

גיי פרס 140×12×3

מתח מ.ג. 106
7,7,6,6

משיכה צרה 50×12×3

אמות

סה"כ 70 דקות.

אימון סבבה בהתחשב שעשיתי 4 אימונים ב3 שבועות האחרונים.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 13/06/16

חזרה לי הרגישות ביד כי הפסקתי לקחת כורכומין.

ריצה

18 דקות קצב 10 (פעמיים עם הליכה בין הריצות)
סה"כ 6 ק"מ ריצה + 3 הליכה.
900 קלוריות

דופק:
ריצה ראשונה: 174,150
ריצה שנייה: 170,155

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 17/06/16

אימון

נשקלתי 102 קילו אחרי צ׳יט מאתמול.

3 ריצות עם הליכה בין לבין (הרגליים כואבות/תפוסות)
12 דקות קצב 10
הליכה
24 דקות קצב 10
הליכה
12 דקות ריצה קצב 10

סה"כ 8 ק"מ + הליכה = 13 ק"מ
1300 קלוריות.

בנץ ל 5
60,80,100
115 ×3
חלש
Bbb
75×10×3
75×8+2
70×8+2

קשה רצח

סקוואט חופשי

פשיטה 85×12×4

מתח מ ג. 107
6×4

66 דקות.

לשם השוואה תוך כדי הריצות שקלתי 105. שתיתי המון

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 24/06/16

אופניים

אופניים + הליכה = 1000 קלוריות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 25/06/16

משקל בוקר 103.8
תקופת המבחנים לא עושה לי טוב

אימון בוקר

סקוואט חופשי

בנץ ל 5
60,80,90
115×4
לא ניסיתי 5

Bbb
75×10×3
70×10,8+2

פשיטה ל12
85,85,90,90

תאומים + גיי פרס 140×12×3

מתח מ.ג. 107
6,6,6,5

משיכה צרה + בטן 50×12×3

סה"כ 73 דקות

אופניים כמעט 40 דקות
500 קלוריות + הליכה = 650 קלוריות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[יהב]

תימני סטודנט? קיבלת מלגה?

 

[talp]

תימני סטודנט? קיבלת מלגה?

יש לי אימפקט

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 01/07/16

אימון

סקוואט חופשי

בנץ ל 5
60,89,90,110
Bbb
75×10×4, 9+1

תאומים

פשיטה ל12
90×12×4

מתח מ.ג 107.5
6,6,6,5

משיכה צרה 50×12×3

70 דקות אימון..

הליכה + אופניים כמעט שעה

סה"כ 1100 קלוריות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 04/07/16

אימון

כבר 3 ימים שאני אוכל טוב, לא רגיל לקלוריות קצת עייף...
תפוס בחזה (מזמן לא עשיתי 2 אימונים בשבוע)

סקוואט חופשי

בנץ ל 5
60,80,90,110
Bbb
75×10×3
70×10×2

תאומים

פשיטה 90×12×4

גיי פרס 150×12×3

מתח מ.ג. 105.3
7,7,7,6

משיכה צרה ל 12
50,55,60

73 דקות אימון

אופניים 70 דקות רמה 8-10 יצא 1200 קלוריות + הליכה = 1350 קלוריות סה"כ

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 06/07/16

אופניים
שעה קצב 8-10 עם ספרינט בסוף שהגיע לרמה 15 (3-4 דקות)
יצא 1000 קלוריות + שחרור והליכה = 1200 קלוריות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 08/07/16

אימון בוקר

סקוואט חופשי

בנץ ל 5
60,80,90,112.5
Bbb
75×10×5

מדריך חדש בא אליי ב 60 ושאל אם אני צריך שמירה.. קצת מעליב..

תאומים

פשיטה 90×12×4

גיי פרס 150×12×3

מתח מ.ג. 106.7
6×4
משיכה צרה ל 12
50,55,60

72 דקות אימון

אופניים שעה יצא 1050 קלוריות רמה 10
הליכה

סה"כ 1200 קלוריות...

כרגע עושה אופניים כדי שהרגליים יחלימו, יתחזקו ושארד במשקל.. אי אפשר לרוץ ולשרוף 1000 קלוריות במשקל הזה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 11/07/16

אימון

משקל בוקר בערך 103

סקוואט חופשי

תאומים

בנץ ל 5
60,80,90,115
Pr חדש
נשארו לי עוד 5 קילו כדי להגיע למטרה ההתחלתית שלי מהיום הראשון שלי בחד"כ (אחרי השחרור)

Bbb
80×10×2
75×10
70×10×2

פשיטה 90×12×4

מתח מ.ג. 107
6×4

משיכה צרה ל12
50,55,60

בטן

75 דקות

אופניים שעה רמה 8
950 קלוריות + הליכה = 1100 קלוריות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[White Walker]

אוטוטו שלוש פלטות סינגל 😃

 

[talp]

אוטוטו שלוש פלטות סינגל 😃

יש עוד זמן חחחח
חבל עם כל הפציעות שלי.. הייתי יכול להיות ס!ס

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 15/07/16

אימון בוקר

סקוואט חופשי

בנץ ל 5
60,70,90
117.5×3*
הספוטר המפגר עזר לי בחזרה השלישית למרות שהיה לי גריינדר שכנראה היה עולה

Bbb
80×10×2
75×10
70×10×2

תאומים

גיי פרס 150×12×3

פשיטה 90×12×4

מתח מ.ג. 107
6×4

משיכה צרה ל 12
50,55,60

סופר סט עם בטן.

77 דקות

הליכה 2.5 ק"מ

אופניים שעה רמה 8 יצא 950 קלוריות + שחרור 50 קלוריות

סה"כ 1250 קלוריות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 18/07/16

אימון בוקר

משקל גוף כ 103

אכלתי טונה וזהו...

אחרי איזה שבועיים מנוחה וחיזוק התאומים רצתי.. (נהיה לי שברי מאמץ בשוקיים)

ריצה 12 דקות קצב 10 יצא 2 ק"מ + הליכה = 5 ק"מ

סקוואט חופשי

בנץ ל 5
60,80,90
117.5×3
הספסל אצלינו לא יציב, ובגלל המיקום שלי והמשקל הוא זז, פעמיים הוצאתי את המוט והחזרתי כי הספסל "רקד"
כל הזין

Bbb
80×10×3
75×10
70×10

הלך טוב...

תאומים

פשיטה 90×12×4

גיי פרס 150×12×3

מתח מ.ג. 105
7×4

משיכה צרה ל 12
50,55,60

סופר סט עם בטן

84 דקות אימון

היה קשה.. גם אימון בוקר וגם ריצה אחרי הרבה זמן...

אופניים 50 ומשהו דקות רמה 8 (עם קצת 6) יצא 700 קלוריות

סה"כ 1200 קלוריות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 20/07/16

אירובי

שעה אופניים רמה 10 יצא 1120 קלוריות + שחרור + הליכה = 1400 קלוריות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 21/07/16

אימון (לא בבוקר סוף סוף)

ריצת חימום 12 דקות קצב 10 יצא 2 ק"מ + הליכה = 4.5 ק"מ.

סקוואט חופשי

תאומים

בנץ ל 5
60,80,90
117.5×4
הרביעי עלה טוב.. סחטתי אותו
Pr חדש.. ל 4 חזרות

Bbb
80×10×3
75×10,8+2

פשיטה 90×12×4

גיי פרס 150×12×3

מתח מ.ג 106.1 (אחרי 2 ארוחות)
7,7,7,6

משיכה צרה ל12
50,55,60

בטן

80 דקות

אימון מצויין

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 22/07/16

אופניים 60 ומשהו דקות + שחרור יצא 1250 קלוריות (רמה 10)
בנוסף הליכה..

סה"כ 1400 קלוריות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 24/07/16

אימון

חייב להפסיק עם המאנצ׳ים. 🚬🤪🚬 420

ריצת חימום 15 דקות קצב 10 יצא 2.5 ק"מ + הליכה = 5.5 ק"מ

דופק 160

בנץ ל 5
60,80,90
117.5×3
קצת חלש

Bbb
80×10×4,9+1
היה קרוב

סקוואט חופשי

תאומים

פשיטה 90×12×4

גיי פרס 15×12×3

מתח מ.ג. 105.5
7,7,7,6.5

משיכה צרה ל12
50,55,60

סופר סט עם בטן

80 דקות אימון.


אופניים 50 דקות רמה 8
825 קלוריות

סה"כ 1400 קלוריות

קרא את שאר עדכון הלוג...