לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 06/09/16

אופניים שעה, 30 דקות רמה 8, 20 דקות רמה 10 ו 10 דקות רמה 12.
יצא 1050 קלוריות + הליכה ושחרור יצא 1300 קלוריות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 08/09/16

ריצה בחוץ

3 ק"מ הליכה

17.5 דקות - 3 ק"מ ממוצע של 10.3 קמ"ש

הליכה ק"מ

ריצה 2 ק"מ (לא יודע בכמה זמן)

הליכת שחרור ק"מ

10 ק"מ סה"כ - 1000 קלוריות

מדדתי עם gps.. שנים שלא רצתי בחוץ, אבל יחסית החזקתי מעמד

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 11/09/16

אימון

לא מצליח לרדת מתחת ל 101.
עשיתי העמסה קטנה אתמול

ריצת חימום 30 דקות קצב 10 יצא 5 ק"מ + הליכה = 9 ק"מ שזה 900 קלוריות.

דופק:
159->174

אכלתי צימוקים

סקוואט חופשי

בנץ איטי ל 5
60,80,90
110×4+1
חשבתי שהספוטר עזר לי ברביעית. אחרי שאמר לי שלא ניסיתי עוד חזרה והוא עזר לי לסגור אותה קצת.

Bbb איטי
70×10×4
סט רביעי לא מושלם מבחינת האיטיות
60×10
השלמתי.

מרגיש שממש נחלשתי... לא חושב שאצליח 110 שוב עד שלא אתחיל לאכול קצת יותר.

תאומים

פשיטה 80×12×4

מתח מ.ג. 104
7,7,7,6+1
משיכה צרה ל 12
50,55,55

בייספס

טרייספס

78 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 15/09/16

אימון

יומיים שאני לא ישן טוב ואוכל סתם שטויות.. חייב לחזור לעצמי.

ראיתי סרטוני מוטיבציה והורדתי הרבה שירים חדשים..

ריצה שעה! (פי 2 מיום ראשון כשאני מפוצץ נוזלים ושוקל 2 קילו יותר) קצב 10 יצא 10 ק"מ.
דקה 35 נרדמה לי כף רגל שמאל עד סוף הריצה, הרגשתי קצת עומס בתאומים.. נקווה שאצליח לרוץ מחר

פשוט החלטתי שהיום אני נותן הכל.

דופק: (10,30,50,סוף)
155,171,177,180

הליכה ארוכה לשחרור.

סה"כ 14 ק"מ שזה 1400 קלוריות.

בנץ איטי ל 5
60,80,90,100
קל
Bbb איטי
70×10×5

פשיטה 80×12×4

תאומים

מתח מ.ג 106.5 (נוזלי)
7×4

משיכה צרה ל 12
50,55,60

בייספס

טרייספס

78 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[oz25]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 15/09/16



קרא את שאר עדכון הלוג...

אתה ילדה עם קוקיות, איך המוטיבציה?

 

[talp]

אתה ילדה עם קוקיות, איך המוטיבציה?

האימונים שלי ממש לא בעדיפות ראשונה כבר... זה לא קל

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 22/09/16

הייתי חולה שבוע, עדיין לא 100% וישנתי חרא בימים האחרונים בגלל גרון כואב.

ריצה בחוץ

13 דקות - 2.2 ק"מ
הליכה
1.5 ק"מ (קילומטר ראשון ב5:47)
הליכה
700 מטר ריצה
הליכה

חלש מאוד.. סה"כ ריצה יצא כמעט 4.5 ק"מ.
כולל הליכה סה"כ 8.8 ק"מ.
שזה 880 קלוריות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 23/09/16

עדיין קצת חולה..
קשה לנשום עמוק..

אתמול חזרה לי הדלקת ביד.
(אני כבר שבועיים בלי כורכומין)
זה פשוט מסרב לעבור

אימון

סקוואט חופשי

בנץ ל 5 איטי
60,80,90,100
Bbb איטי
70×10×3,8+2
60×10

חלש וחולה.. היד כואבת קצת והגידים/אמות תפוסים

פשיטה 80×12×4

מתח מ.ג 103.5 (הכי קצת בתקופה האחרונה)
7×4

תאומים כסופר סט עם המתח

משיכה צרה ל 12
50,55,60

בייספס

טרייספס

77 דקות

הליכה 3.5 ק"מ - 350 קלוריות.

מצד אחד הפחתתי משמעותית בכמות מים שאני שותה (רגיל לשתות 5-7 ליטר ביום) וכרגע יותר בסביבות ה 4-5
בנוסף אני 8 ימים בלי צ׳יט (הוספתי קצת קלוריות לתפריט)
ולא התאמנתי מיום חמישי האחרון. לא ירדתי במשקל אבל מצד שני יש לי פחות התייבשויות אז קשה להשוות.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 29/09/16

עדיין קצת חולה.
יום שני היה לי רענון בעבודה (אבטחה) רצתי ק"מ ואחר כך השתעלתי חצי שעה רצוף..

אתמול עבדתי לילה וישנתי 5 שעות.

אימון "בוקר" איך שהתעוררתי

ריצה 30 דקות קצב 10 יצא 5 ק"מ
דופק: 174->165
כולל הליכה 8 ק"מ. 800 קלוריות סה"כ

בנץ איטי ל 5
60,80,90,100
Bbb איטי ל 10 חזרות
70,70,70,60,60

חלש טילים.

פשיטה 80×12×4

תאומים + מתח מ.ג. 104.5
7×4
קשה מאוד

שעה אימון.
קיצרתי אותו כדי לא להתמוטט..

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 06/10/16

ריצה 30 דקות קצב 10 יצא 5 ק"מ
דופק 179->175
כולל הליכה יצא 8.5 ק"מ שזה 850 קלוריות

אימון

סקוואט חופשי

בנץ ל 5 איטי
60,80,90,100
Bbbאיטי
70×10,10,8+2
60×8+2,10

פשיטה ל 12
83,83,80,80
לא שמתי לב שיש תוספת של 3 קילו

מתח מ.ג 106 (חגים)
6×4
בקושי. כאבה לי היד והקרין לאמה.

תאומים

משיכה צרה ל12
50,55,60

בייספס

77 דקות אימון

שיגמרו החגים האלה

הליכת שחרור והליכה 1.5 ק"מ.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 08/10/16

אופניים 50 דקות רוב הזמן רמה 8
יצא 830 קלוריות. סה"כ 1000 קלוריות כולל הליכה ושחרור

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 13/10/16

אימון וריצה

ריצת חימום 12 דקות קצב 10 יצא 2 ק"מ + הליכה = 5 ק"מ כלומר 500 קלוריות

אימון

בנץ איטי ל 5
60,70,90,100
Bbb איטי
70×10×3
60×10×2
היד כואבת ותפוסה

סקוואט חופשי

פשיטה 80×12×4

מתח מ.ג. 106.5
7×3,5+2

תאומים

משיכה צרה ל 12
50,55,60

בייספס

63 דקות

אופניים 35 דקות 500 קלוריות

סה"כ 1000 קלוריות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 14/10/16

אופניים 50 ומשהו דקות יצא 850 קלוריות.
הרוב רמה 8, 10 דקות רמה 10.
סה"כ כולל הליכה 1000 קלוריות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 17/10/16

ציטים בחג וכמה ימים עם שינה חרא וטחינה בעבודה...

אימון

ריצת חימום 24 דקות קצב 10 יצא 4 ק"מ + הליכה יצא 7 ק"מ.

סקוואט חופשי

בנץ איטי ל5
60,80,90,100
Bbb איטי
70×10×3
60×10×2

פשיטה 85×12×4

מתח מ.ג. 106.5
7,7,7,6+1

משיכה צרה ל 12
50,55,60

בייספס 15

65 דקות

אימון זריז, היד כואבת ומציקה.
עייף מת מהחגים האלה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 18/10/16

אופניים שעה רמות 6-10 לרוב 8.
יצא 900 קלוריות + הליכה = 1050 קלוריות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 20/10/16

אימון

ריצת חימום 36 דקות קצב 10 יצא 6 ק"מ + הליכה = 10.5 ק"מ.

סקוואט חופשי

בנץ איטי ל 5
60,80,90,100
Bbb איטי
70×10×3
60×10×2

מאז שהתחלתי לעבוד איטי כואבת לי היד, כנראה שהעומס נמשך יותר זמן באחיזה וזה משפיע.

ויתרתי על רגליים

מתח מ.ג 106.3
7×4

משיכה צרה ל 12
50,55,60

55 דקות אימון.

קיצרתי בגלל כאב ראש מעצבן

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 23/10/16

אימון בוקר

ריצה 42 דקות קצב 10 יצא 7 קמ" + הליכה = 10 ק"מ.

דופק: 10-164
30-154
סוף- 180

חוזר לעשות בנץ׳ רגיל, זה עדיף ליד

בנץ ל 5
60,80,90,110
חזרה חמישית הספוטר שם אצבעות ולטענתו לא עזר
Bbb
80×10×2
70×10
60×10×2

סקוואט חופשי

פשיטה 88 (חשבתי שסה85)
12×4

מתח מג 105.8
7,7,7*,7*
חזרה שביעית לא עברתי עם הסנטר

משיכה צרה ל 12
50,55,60

בייספס 15

72 דקות אימון

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 28/10/16

אימון בוקר

חלש רצח, יש לי סימן כחול באצבע, רגישה רצח, לא יכול להחזיק כמו שצריך בלי כאבים. לא עבדתי כבד

בנץ bbb
80×10×3
70×10×2

סקוואט חופשי

פשיטה 80×12×4

מתח מ.ג. 105.6
7×4

תאומים

משיכה צרה ל 12
50,55,60

בייספס 14

55 דקות אימון

70 דקות אופניים רמות 6-8 (לרוב 8)
1050 קלוריות
בנוסף הליכה.
סה"כ 1200 קלוריות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 30/10/16

חוסר שינה בימים האחרונים..
בנוסף יומיים מנוחה בין האימונים, חולשה כללית.

משקל בוקר 102.7

אימון

ריצת חימום 24 דקות קצב 10 יצא 4 ק"מ + הליכה = 7 ק"מ.

דופק 160

סקוואט חופשי

בנץ ל 5
60,80,90,110*
110 עזרו לי טיפה בחזרה האחרונה.

Bbb
80,80,70,60,60

תאומים

פשיטה 80×12×4

מתח מ.ג. 104.9
7×4

משיכה צרה ל 12
50,55,60

בייספס 14

טרייספס 10

72 דקות אימון

אופניים 300 קלוריות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 01/11/16

הלימודים התחילו ואיתם העייפןת...

אופניים שעה רמה 10
יצא 1060 קלוריות.

הליכה ושחרור.

סה"כ 1250 קלוריות

עייף מת

קרא את שאר עדכון הלוג...