לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 03/11/16

אתמול שיחקתי כדורגל אחרי המון זמן שלא שיחקתי, רגליים תפוסות וכל הגב שלי תפוס הרבה יותר בגלל הפריצת דיסק.

אימון חלקי

בנץ ל 5
60,80,90,100
Bbb
80×10×3
70×10×2

מתח מ.ג 104.9
7,7,7,6
מלא נוזלים

משיכה צרה ל 12
50,55

כאן כבר הרגשתי שזה טיפה כואב לי בגב אז הפסקתי.

52 דקות.

אופניים שעה רמה 6 (קל)
720 קלוריות + הליכה = 950 קלוריות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[m0stMuscular]

תגיד למה פרצת דיסק ?

 

[talp]

תגיד למה פרצת דיסק ?

סקוואט לא תקין למשך תקופה (אחרי עומס מהצבא) וגם עומס מדדליפט וחיטוב וחוסר שינה.
הכל ביחד לתקופה ממשוכת.

 

[m0stMuscular]

סקוואט לא תקין למשך תקופה (אחרי עומס מהצבא) וגם עומס מדדליפט וחיטוב וחוסר שינה.
הכל ביחד לתקופה ממשוכת.

הגב שלך היה ישר בסקוואט ממה שראיתי
יכול להיות שזה קרה בצבא ואימונים במכון עוררו את זה?

 

[talp]

הגב שלך היה ישר בסקוואט ממה שראיתי
יכול להיות שזה קרה בצבא ואימונים במכון עוררו את זה?

התאמנתי חרא בהתחלה... אחרי הפציעה התאמנתי הרבה יותר טוב

 

[m0stMuscular]

התאמנתי חרא בהתחלה... אחרי הפציעה התאמנתי הרבה יותר טוב

נראה לך שפרצת דיסק מסקוואט עם משקל ממש נמוך?

 

[talp]

נראה לך שפרצת דיסק מסקוואט עם משקל ממש נמוך?

110 קילו... לא נמוך. בכל מקרה 110 קילו עם טכניקה גרועה ועומס יכול לעשות הרבה נזק

 

[m0stMuscular]

110 קילו... לא נמוך. בכל מקרה 110 קילו עם טכניקה גרועה ועומס יכול לעשות הרבה נזק

מה ההגדרה לגרועה?

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 06/11/16

עדיין תפוס ברגליים וקצת בגב.. שינה חרא

אימון

ריצה 30 דקות קצב 10 יצא 5 ק"מ + הליכה = 8 ק"מ שזה 800 קלוריות.

דופק 160.
לא היה קל..

סקוואט חופשי

בנץ ל 5
60,80,90
110×4.5
Bbb
80×10,10,9+1
70×9+1
60×10
לא נחתי מספיק

פשיטה 80×12×4

מתח מ.ג. 106 (שקלתי לפני האימון 103.. שתיתי הרבב מסתבר)
7,7,6,5

תאומים

משיכה צרה ל12
50,55,60

בייספס 14

טרייספס 10

76 דקות

אופניים 35 דקות שחרור רמה 6
400 קלוריות

סה"כ 1200 קלוריות

קרא את שאר עדכון הלוג...

מה ההגדרה לגרועה?

יותר מידי דחיפה מהאגן ככה שזה היה נראה כמו "גוד מורנינג" ובנוסף לא לקחתי אוויר והחזקתי את הcore מתוחים

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 10/11/16

קיצור התחילו לי כאבים ביד בגלל לחץ ועומס... חייב מנוחה, מה שלא יקרה בקרוב
בנוסף כאב ראש מטמטם שלא עובר

ריצה 36 דקות קצב 10 יצא 6 ק"מ + הליכה = 9 ק"מ.

דופק 145->160

אימון

בנץ
80×10×2
ב60 כאב לי קצת, אמרתי ננסה לעשות רק bbb אבל גם זה כאב.

סקוואט חופשי

פשיטה 80×12×4

מתח מ.ג. 105
7×4
דיי קל.

תאומים

פרפר במכונה כדי לעשות תרגיל חזה מינימלי

משיכה צרה ל 12
50,55,60

בייספס 14

יצא 52 דקות


אופניים 30+ דקות 400 קלוריות


סה"כ 1300 קלוריות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 13/11/16

היד עדיין כואבת.
שקלתי באחד הבקרים 99.8 שזה הכי נמוך שהיה לי בתקופה האחרונה..

עשיתי רק אופניים.
80 דקות אופניים רמה 8 רוב הזמן יצא 1100 קלוריות בערך + הליכה = 1250 קלוריות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 16/11/16

חלש, קצת שעות שינה ועייפות

אימון בוקר

ריצה 1 ק"מ + הליכה =3.5 ק"מ.

סקוואט חופשי

בנץ 80×10×2
70×10×3

פרפר במכונה 3 סטים

בייספס

טרייספס

פשיטה 80×12×4

תאומים

מתח מ.ג 104.7
7×4

משיכה צרה ל 12
50,55,60

60 דקות אימון

אופניים שעה יצא 900 קלוריות

סה"כ 1250 קלוריות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 18/11/16

הייתה לי יומולדת, אז אכלתי כמה צ׳יטים טובים.

חזרה לשגרה.. אופניים שעה, 40 דקות רמה 8, 20 דקות רמה 10 יצא 1000 קלוריות.

סה"כ 1200 קלוריות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 24/11/16

חזרתי ממילואים שבוע בשטח..

אופניים 40 דקות רמה 8 (בסוף רמה 10)
יצא 670 קלוריות + הליכה = 820 קלוריות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 25/11/16

אימון חזרה אחרי שבוע

אופניים 61 דקות מתוכן 25 דקות רמה 8 ו 35 דקות רמה 10. 1100 קלוריות + הליכה= 1350 קלוריות

סקוואט חופשי

בנץ ל 5
60,80,90,100
Bbb
80×10×2
70×10,9+1
60×10

תאומים

פשיטה 85×12×4

מתח מ.ג. 105.7
7,7,7,5+2

משיכה צרה ל12
50,55,60

בייספס 15

טרייספס 10

72 דקות אימון

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 27/11/16

אימון

אופניים שעה רמות 8-12
יצא 1050 קלוריות
כולל הליכה יצא 1300 קלוריות

עשיתי בנץ עם 60 קילו 5 חזרות והרגשתי תפוס ממש.. אם אני ממשיך אני קורע או מותח שריר.
גם שבוע+ שלא התאמנתי וגם לא נחתי מספיק.

אז לקחתי הפסקה מהאימון היום

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 29/11/16

אופניים שעה רמה 8 יצא 1000 קלוריות
בנוסף שחרור + הליכה = 1250 קלוריות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 02/12/16

אימון מאתמול

אופניים שעה יצא 1000 קלוריות. כולל הליכה ושחרור יצא סה"כ 1200 קלוריות.

סקוואט חופשי

בנץ ל 5
60,80,90,100

BBB
80x10x2
70x10
60x10x2

פשיטה 80x12x4
תאומים

מתח מ.ג 104.5
7x4

משיכה צרה ל12
50,55,60

שעה אימון

תוך כדי האופניים הרגשתי שאני הולך למות.. חוסר מטורף בפחמימות. גם באימון היה מאוד קשה, דל פחמימה (סוג של) עם אירובי

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 08/12/16

אימון בוקר

אופניים שעה (אופניים אחרות) יצא 1300 קלוריות. בנוסף שחרור. סהכ 1500 קלוריות

התעוררתי עם רגישות ביד, כאב לי קצת בלילה

סקוואט חופשי

בנץ ל 5
60,80,90
BBB
70x10x5
היד כואבת אז לא הוספתי משקלים

פרפר במכונה 3 סטים

פשיטה 80x12x4

מתח מ.ג 103.4
7x4

משיכה צרה ל12
50,55,60

בייספס 15
טרייספס 8

70 דקות אימון

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 13/12/16

אופניים שעה רמה 8 יצא 1000 קלוריות.
סהכ 1200 קלוריות

קרא את שאר עדכון הלוג...