לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 14/03/18

יום ראשון:

ריצה 3 קמ + הליכה יצא 600 קלוריות

סקוואט חופשי

בנץ ל 5
60,85,85,85x4+1

פשיטה ל12
88x12

משיכה צרה ל12
50x12x3
סופר סט עם מתח 98
5,4
(לא רעיון טוב הסופר סט)

בייספס לפציעה

כ50 דקות אימון

היום: ניסיון לרוץ, כאבים בברך אז הפסקתי ועשיתי הליכה.
400 קלוריות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 19/03/18

הליכה 2 קמ

סקוואט חופשי

בנץ ל 5
60,85,80x4,80
קצת כאב לי בפרק בסט של ה 4 חזרות

פשיטה 86x12x4 ומתח 5x4 סופר סט

משיכה צרה ל12
50,54,54

אמות לפציעה

50 וקצת דקות

אופניים100 קלוריות

סהכ 300 קלוריות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 03/04/18

אימון

הליכה 100 קלוריות

סקוואט חופשי

בנץ ל 5
80x3

פשיטה 86x12x4

מתח 5
משיכה צרה 50x12x3
משיכה רחבה 50x12x3

אמות

53 דקות אימון

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 08/04/18

27 דקות ריצה קצב 9 יצא 4 קמ
כולל הליכה 550 קלוריות

דופק 180-190

אימון

סקוואט חופשי

בנץ ל 5
80x3

משיכה רחבה 50x12x4

משיכה צרה ל10
50,40 בשרוך

אמות

42 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 10/04/18

33.5 דק ריצה קצב 9 יצא 5 קמ

כולל הליכה יצא 700 קלוריות

דופק 180-186
אחרי דקה הליכה 160

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 15/04/18

משקל בוקר 107.. חייב להפסיק לאכול

16 דקות ריצה קצב 9 יצא 2.5 קמ
הליכה 5 דק
20 דקות ריצה קצב 9 יצא 3 קמ

סהכ קלוריות 700

דופק כ 180


רגליים גמורות...

בנץ ל 5
80x3

פשיטה 88 קילו
12x3,10

משיכה רחבה 50x12x4

משיכה צרה 50 ל
12x3

אמות

52 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 17/04/18

ריצה 27 דק קצב 9 יצא 4 קמ
כולל הליכה 500 קלוריות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 20/04/18

אימון אחרי משמרת בוקר עם שינה גרועה...

בקושי והלכתי

ריצה 13.5 דק קצב9 יצא 2 קמ
הליכה
סוף האימון ריצה זהה (2 קמ)
הליכה

סהכ 700 קלוריות

בשתי הריצות הרגשתי חולשה בתאומים אז הפסקתי.

סקוואט חופשי

בנץ ל 5
80,80,85

פשיטה 88x12x4

משיכה רחבה 50x12x4

משיכה צרה ל 12
50,54,54

אמות

51 דקות אימון

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 24/04/18

108 משקל בוקר ..

ריצה 27 דק קצב 9 יצא 4 קמ
כולל הליכה 50פ קלוריות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 26/04/18

יום שלישי שאני אוכל כמו שצריך.. עייף מחוסר בפחמימות

27 דק ריצה קצב9 יצא 4 קמ

סהכ 500 קלוריות

דופק 160-168

סקוואט חופשי

בנץ ל 5
80x3
קצת כאבה לי היד

פשיטה 88x12x4

משיכה רחבה 50x12x4
משיכה צרה ל12
50,54,54

אמות

כ50 דקות אימון

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 06/05/18

13.5 דק ריצה קצב 9 יצא 2 קמ
כולל הליכה 300 קלוריות

סקוואט חופשי

בנץ ל 5
80x3

פשיטה 88x12x4

משיכה רחבה 50x12x4
משיכה צרה 50x10x3

אמות

50 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 14/06/18

40 ומשהו יום בלי אימון כח....

אימון כח בבוקר:

250 קלוריות הליכה

סקוואט חופשי

בנץ 60X5X3

פשיטה 82X12X4

משיכה רחבה 50X12X4

אמות

יצא 30-40 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

בהצלחה טל תחזור להתמיד !
איך המשקל גוף ?

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 17/06/18

ריצה 26 דקות קצב 9 יצא 4 קמ
כולל הליכה יצא 600 קלוריות

דופק: 170-180

מסתבר שאני עדיין תפוס..

לא הצלחתי לעשות שום תרגיל חוץ מסקואט חופשי ופשיטה ל77 קילו

סהב קלוריות כולל אופניים 750

קרא את שאר עדכון הלוג...

בהצלחה טל תחזור להתמיד !
איך המשקל גוף ?

104-105 תלוי יום

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 19/06/18

הליכה וקצת ריצה...

התחלתי ללכת אחרי זה החלטתי לרוץ בקטנה.

ריצה 12 דק קצב 10 יצא 2 קמ

סהכ קלוריות 700

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 29/06/18

ריצה 33 דקות קצב 9 יצא 5 קמ
כולל הליכה יצא 600 קלוריות
דופק 170-173

סקוואט חופשי
בנץ ל 5
65x3

פשיטה 86x12x4

משיכה רחבה ל12
45,45,50,50
משיכה צרה 45x12x2

אמות

48 דק אימון

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 30/06/18

ריצה 12 דקות קצב 9 יצא 2 קמ

כולל הליכה 500 קלוריות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 04/07/18

אתמול העמסתי באימון ובריצה, אז באתי לריצה היום עם הפסקות בגלל שהשרירים קצת תפוסים ואני יחסית עייך

ריצה

10 דקות קצב 9 יצא 1.5 קמ
הליכה
13.5 דקות ריצה יצא 2 קמ
הליכה
3.5 דקות ריצה קצב 9 יצא 500 מטר

סהכ 4 קמ ריצה

600 קלוריות

הספק סבבה יחסית לכמות האנרגיה שנשארה לי

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 07/07/18

אימון אירובי

פעם שעברה שרצתי הרבה זמן לקראת הסוף הרגשתי נמלול בכפות רגליים אז קשרתי הפעם שרוכים חלש יחסית ץ

ריצה 1 קמ, הפסקתי כי הנעליים היו משוחררות וזה גרם לי לאמץ את התאומים.

הליכה

ריצה 2 קמ, אחרי שהידקתי את השרוכים הרגשתי קצת נימול בכפות רגליים ובנוסף קצת עומס בתאומים

הליכה

ריצה 5 קמ קצב 9 יצא 33.5 דקות
הרגיש יחסית טוב, הפסקתי כי הרגשתי קצת עומס על הגב

הליכה

8 קמ ריצה + 4 קמ הליכה

סהכ 1200 קלוריות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 08/07/18

אימון

ריצה 12 דק קצב 10 יצא 2 קמ
הליכה 1 קמ
בסוף האימון עוד הליכה של 1 קמ
סהכ 400 קלוריות

סקוואט חופשי

בנץ ל5
60,70,70,70

פשיטה 88x12x4

משיכה רחבה 50x12x4

משיכה צרה 50x12x2

אמות

שעה אימון

קרא את שאר עדכון הלוג...