לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 10/07/18

27 דקות ריצה קצב 9 יצא 4 קמ
דופק 162-168
שוב 27 דקות קצב 9 יצא 4 קמ
דופק 163-173

סהכ 8 קמ ריצה
סהכ 1000 קלוריות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 11/07/18

ריצה 12 דק קצב 10 יצא 2 קמ
כולל הליכה 300 קלוריות

דופק 160-170

סקוואט חופשי

בנץ ל 5
60,75,75,75
קצת רגישות ביד, אבל לא משהו שישפיע אחרי האימון

פשיטה 88x12x4

משיכה רחבה 50x12x4
משיכה צרה 50x12x2

אמות

54 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 14/07/18

אימון

ריצה 12 דקות קצב 10 יצא 2 קמ
כולל הליכה 300 קלוריות

דופק 170

סקוואט חופשי

בנץ ל 5
60,80,80,80
כמעט ולא הרגשתי את היד

פשיטה 88x12x4

משיכה רחבה 50x12x4
צרה 50x12x2

אמות

57 דקות אימון

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 20/07/18

אימון בוקר
ריצה 20 דק קצב 9 יצא 2.5 קמ
דופק 170-175
כולל הליכה 4 קמ
סקוואט חופשי
בנץ ל 5
60,85,85,85
30 שניות מנוחה
60x10
פשיטה 88x12x4
משיכה רחבה 50x12x4
משיכה צרה 50x12x2
אמות
65 דקות
הליכה 500 מטר
סהכ 450 קלוריות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 29/07/18

יום חמישי

ריצה 20 דק קצב 10 יצא 3 קמ
כולל הליכה 400 קלוריות

אימון

בנץ ל 5
60,85,85,85x4+1
פחדתי לנסות בלי ספוטר..

פשיטה 88x12x4



משיכה רחבה 50x12x4
משיכה צרה 50x12x3

היום:

ריצה 1 קמ + 2 קמ (הנעליים הציקו לי)

כולל הליכה 400 קלוריות

סקוואט חופשי

בנץ ל 5
60,85,85,85
פשיטה 88x12x4

משיכה רחבה 50x12x4
משיכה צרה 50x12x2

אמות

55 דק

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 31/07/18

ריצה 1 קמ + 3 קמ
כולל הליכה יצא 600 קלוריות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 03/08/18

אימון

ריצה 2 קמ קצב 9
כולל הליכה 300 קלוריות

סקוואט חופשי

בנץ ל5
60,80,90,90,90

פשיטה 88x12x4

משיכה רחבה 50x12x4
משיכה צרה 50x12x2

אמות

63 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 11/08/18

שכחתי לעדכן... לפני כמה ימים העמסתי באימון ובריצה, אז באתי לריצה היום עם הפסקות בגלל שהשרירים קצת תפוסים ואני יחסית עייך

ריצה

10 דקות קצב 9 יצא 1.5 קמ
הליכה
13.5 דקות ריצה יצא 2 קמ
הליכה
3.5 דקות ריצה קצב 9 יצא 500 מטר

סהכ 4 קמ ריצה

600 קלוריות

הספק סבבה יחסית לכמות האנרגיה שנשארה לי


אימון היום:
ריצת חימום 30 דקות קצב 9 יצא 4.5 קמ
כולל הליכה יצא 600 קלוריות

דופק 170

בנץ ל 5
60,80,95,95x4+1, 95x4+1
בלי ספוטר אז פחדתי לנסות

פשיטה 8812x4

משיכה רחבה 50x12x4
משיכה צרה 50x12x2

אמות

56 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 31/08/18

אימון ביום שני אחרי הפסקה ..

ריצה 13 דק קצב 9 יצא 2 קמ
כולל הליכה יצא 300 קלוריות

סקוואט חופשי

בנץ ל 5
60,80,80,80

פשיטה 75x12x4

משיכה רחבה 50x12x3

אמות

40 דקות אימון קצר...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 31/08/18

היום אימון

13 דק ריצה קצב 9 יצא 2 קמ
דופק 168-160

300 קלוריות כולל הליכה

סקוואט חופשי

בנץ ל 5
60,80,80,90

פשיטה 88x12x4

משיכה רחבה 50x12x4
משיכה צרה 50x12x3

אמות

60 דקות אימון

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 03/09/18

אימון

ריצת חימום 13.5 דק קצב 9 יצא 2 קמ
כולל הליכה יצא 300 קלוריות

דופק 160-168

סקוואט חופשי

בנץ ל5
60,80,90,90,90

פשיטה 88x12x4

משיכה רחבה 50x12x4
משיכה צרה 50x12x2

אמות

52 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 07/09/18

אימון

ריצת חימום 13.5 דק קצב 9 יצא 2 קמ
כולל הליכה יצא 300 קלוריות

דופק 160-168

סקוואט חופשי

בנץ ל5
60,80,100x4+1, 100x4+1, 100x3+1+1
לא היה לי ספוטר

פשיטה 91x12x4

משיכה רחבה 50x12x4
משיכה צרה 50x12x3

אמות

63 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 10/09/18

אימון

ריצת חימום 13 דק קצב 9 יצא 2 קמ
כולל הליכה 350 קלוריות

דופק 168

סקוואט חופשי

בנץ ל 5
60,80,100x4+1, 100x4+1, 100x3+1+1
הרגשתי חולשה ותפוס מפעם שעברה

פשיטה 91x12x4

משיכה רחבה 50x12x2
54x12x2
משיכה צרה 50x12x3

אמות

60 דקות אימון

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 14/09/18

אימון קצר וגרוע...

לא ישנתי טוב, לא אכלתי טוב והייתי קצר בזמן .. בנוסף למדתי 3 ימים רצוף על רטלין


סקוואט חופשי

בנץ ל5
60,80,100x2 + 80x3, 80,80

פשיטה 82x12x4

סופר סט עם משיכה רחבה 50x12x4

40 דק אימון

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 18/09/18

ריצה 17 דק קצב 9 יצא 2.5 קמ
400 קלוריות סהכ

דופק 173

סקוואט חופשי

בנץ ל 5
60,80,90,90,90

פשיטה
91x12x4

משיכה רחבה 54x12x4
משיכה צרה 54x12x2

אמות

שעה אימון

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 24/09/18

ריצה 13.5 דק קצב 9 יצא 2 קמ

סהכ 300 קלוריות

סקוואט חופשי

בנץ ל 5
60,80,90,90,90

פשיטה 93x12x4

משיכה רחבה 54x12x4
צרה 50x12x2

אמות

שעה אימון

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 28/09/18

אימון

ריצה 34 דקות קצב 9 יצא 5.1 קמ
כולל הליכה 650 קלוריות

דופק:
163
176
172

סקוואט חופשי

בנץ ל 5
60,80,90,90,90,100x3
ב 100 נתפס לי בכתף אז עצרתי

פשיטה 93x12x4

משיכה רחבה 54x12x4
צרה 50x12x2

אמות

65 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 08/10/18

ריצה כמעט 20 דק, קצב 9-9.5 יצא 3 קמ
כולל הליכה 400 קלוריות

דופק 160-170

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 11/10/18

ריצה 4 דקות קצב 9.5 אחרי זה 20 דקות קצב 10
יצא 4 קמ
כולל הליכה יצא 550 קלוריות

דופק 160-174

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 12/10/18

ריצה 20 דק קצב 9, 5 דקות קצב 10 יצא 4 קמ
כולל הליכה יצא 500 קלוריות

סקוואט חופשי

בנץ ל5
60,80,90,90,90x3

יד שמאל שלי גצורה, כנראה בגלל שלא התאמנתי תקופה וכי רצתי יחסית לפני האימון.
כאילו לא מגיע חמצן ליד

פשיטה 86x12x4

משיכה רחבה 50x12x4

אמות

50 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...