לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 05/12/18

משקל בוקר 104.8

הריצה הקודמת הייתה קצת עצימה מידי, בנוסף אני לא ישן מספיק טוב ואוכל ממש קצת פחמימות אז אני אתקדם קצת פחות מהר.

שעה ריצה קצב 8 יצא 8 קמ
כולל הליכה יצא 1000 קלוריות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 07/12/18

משקל בוקר 104.2
כמעט 6 קילו ירידה ב 15 יום

שעה ריצה קצב 8
כולל הליכה 950 קלוריות

אימון

סקוואט חופשי

בנץ ל 5
80x3

פשיטה 86x12x4

משיכה רחבה 50x12x4

אמות

40 דקות אימון.

כרגע פחות משקיע באימונים ויותר בריצה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 10/12/18

ריצה 66 דקות: 30 דק קצב 8 ו 36 דק קצב 8.3 יצא 9 קמ סהכ.
1050 קלוריות כולל הליכה

אימון

סקוואט חופשי

בנץ ל 5
80x3

משיכה רחבה 50x12x4

אימון חצי שעה בערך

נגמרה לי האנרגיה אחרי הריצה אז האימון היה חלש

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 12/12/18

62-63 דק קיצה, 10 דק קצב 8 והשאר (50+ דקות) קצב 8.2

יצא 8.5 קמ
כולל הליכה יצא 1000 קלוריות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 14/12/18

אימון בוקר בלחץ של זמן...

ריצה 61 דקות קצב 8.3 יצא 8.5 קמ
כולל הליכה יצא 950 קלוריות

סקןןאט חופש

בנץ ל5
60,80,80,90

פשיטה 88x12x4 סופר סט עם משיכה רחבה 50x12 ומתח 5x3 (תפסו לי את המכשיר אחרי סט אחד)

כ30 דקות אימון

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 15/12/18

56 דקות ריצה:
20 דק קצב 8
20 דק קצב 8.5
10 דק קצב 9
6 דק קצב 10

יצא 8 קמ. כולל הליכה יצא 900 קלוריות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 17/12/18

משקל בוקר שלשום 103.4

ריצה 60 דקות קצב 8

דופק בסוף 155

אימון

סקוואט חופשי

בנץ ל5
60,80,85,85

סופר סט פשיטה 86 עם משיכה רחבה 50

35 דקות אימון

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[nlr666]

חופשי חופשי

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 19/12/18

65 דק ריצה קצב 8.3 יצא 9 קמ
כולל הליכה יצא 1050 קלוריות

דופק 150-160

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 21/12/18

אימון בוקר

משקל בוקר 102.9

72 דקות ריצה קצב 8.3 יצא 10 קמ

סהכ 1150 קלוריות

סקוואט חופשי

בנץ ל5
60,80,90,90,90

פשיטה 88

משיכה רחבה 50x12x4
משיכה צרה 50x12x2

אמות

51 דקות אימון

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 01/01/19

אחרי האימון הקודם (לפני 10 ימים) הגב שלי 'נדלק' אז הייתי מושבת לכמה ימים ועכשיו יחסית במצב טוב.

נימלתי את הימים האלה להיות על ניטרלי (פחות או יותר)

עכשיו ממשיך בחיטוב כרגיל מבחינת תזונה.

ריצה שעה קצב 8

סהכ קלוריות כולל הליכה יצא 1000.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 04/01/19

אימון

שעה ריצה קצב 8
1000 קלוריות כולל הליכה

אימון אנאירובי אחרי שבועיים מנוחה

סקוואט חופשי

בנץ ל5
60,80,80,80

פשיטה ל 12
88,82,82,82

מתח 5x4

אמות

כ40 דקות אימון

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 04/01/19

משקל בוקר 101.6

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 07/01/19

60 דק ריצה קצב 8.
סהכ 950 קלוריות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 09/01/19

שעה ריצה קצב 8
כולל הליכה 900 קלוריות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 14/01/19

מיום שישי:

שעה ריצה:
28 דקות קצב 8
10 דקות קצב 8.2
10 דקות קצב 8.3
2 דקות קצב 8.4
10 דקות קצב 8.5

יצא 8.2 קמ

כולל הליכה יצא 1000 קלוריות


אימון


סקוואט חופשי

בנץ ל5
80x3

פשיטה 86x12x4

משיכה רחבה 50,50,54,54 ל 12 חזרות

אמות

בייספס 12.5

בטן

כ45 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 14/01/19

שוב לא היה לי זמן לאימון בגלל העבודה.

61 דק ריצה 8.2 קמ.
סהכ קלוריות 900

דופק סביבוות ה 150

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 15/01/19

אימון קצר השלמה לאתמול..


ריצת חימום 12 דק קצב 10 יצא 2 קמ
כולל הליכה 300 קלוריות

סקוואט חופשי

בנץ ל5
60,80,90,90

מתח 5x4

28 דקות אימון

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 16/01/19

משקל בוקר 100.6

ריצה 60 דקות קצב 8.
כולל הליכה יצא 900 קלוריות.

דופק 146-156

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 18/01/19

שעה ריצה. חצי קצב 8 וחצי קצב 8.2
יצא 950 קלוריות סהכ

דופק 145-156

בנץ ל5
80x3

משיכה רחבה 50x12x4

פשיטה ל12
88,88,82,82

בטן 3 סטים

בייספס 12.5

40 דק אימון

תפוס והולך להתפס עוד יותר

קרא את שאר עדכון הלוג...