לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 23/02/16

שבוע 3 לחיטוף

אימון (לאחר?) מחלה

מאז המחלה אין לי תיאבון, נשקלתי בבוקר 97.5.

ריצה 12 דקות קצב 10 יצא 2 ק"מ + הליכה = 5 ק"מ
שזה 500 קלוריות

היה קשה, הנשימה שלי לא עמוקה בגלל שעדיין הגרון שלי לא 100%
מרגיש שאני אחרי המחלה אבל עדיין חלש ונשארו שאריות של ליחה בגרון

בנץ
60,80,90×7
Bbb
60×10×5

סקוואט חופשי

פשיטה 90×12×4

מתח מ.ג. 99.8
7,7,7,6

אמה

57 דקות
אופניים 200 קלוריות

סה"כ 700 קלוריות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 25/02/16

שבוע 3 לחיטוף

אימון התאוששות



עדיין קצת חולה, ממש בקטנה...

30 דקות ריצה קצב 10 יצא 5 ק"מ + הליכה = 8 ק"מ שזה 800 קלוריות.

דופק:
172-174
בנץ
60,80,90
בקושי סיימתי את ה 90. תפוס חזק.
לא טוב אימון חזה שני ב3 ימים, אבל אני לא ככ יכול לעשות פרס
Bbb
60×10×3
כבר גמור...

סקוואט חופשי

פשיטה 80×12×4

מתח מ.ג. 100.5 (מלא נוזלים)
7,7,7,6

אמות

50 דקות אימון​

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 29/02/16

שבוע 4 לחיטוף

אימון

חזרתי למתכונת הרגילה בגלל הלימודים.. אז נחתי הרבה ויצא לי טוב.

אכלתי טונה ופסטרמה לפני.. ככה שאני יחסית חלש

ריצה 36 דקות קצב 10 יצא 6 ק"מ
+ הליכה = 9 ק"מ שזה 900 קלוריות בערך.

דופק:
10: 177
30: 160
סוף: 178

היה קשה בסוף הריצה..

בנץ ל5
60,80,90×8
Bbb
60×10×5

הלך סבבה.. עדיין לא נטול כאבים (קצת מציק)

פשיטה 90×12×4
קשה, כנראה בגלל הריצה

סקוואט חופשי

מתח מ.ג. 99.6
7,7,7,6

אמה

משיכה צרה 50×12×3

יצא 70 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Matty]

מתי תתחיל לאכול כמו בן אדם?

 

[White Walker]

הוא בחיטוב כבר שנה ומשהו

 

[Matty]

הוא בחיטוב כבר שנה ומשהו

לא מוגזם?

 

[White Walker]

לא מוגזם?

יש לו פציעה חמורה בשורש כף היד... לא נעים.

 

[talp]

הוא בחיטוב כבר שנה ומשהו

מתי תתחיל לאכול כמו בן אדם?

היו לי הרבה הסחות דעת ופציעות...
האימונים ירדו לי מסדר העדיפויות

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 04/03/16

שבוע 4 לחיטוף

ריצה

42 דקות קצב 10 יצא 7 ק"מ + הליכה = 10.5 ק"מ שזה 1050 קלוריות

דופק:
10:173
30:178
סוף:177

לא התאמנתי ביום רביעי בגלל טיול/מסע של המלגה..
ניסיתי לעשות מתיחות ותרגילים לכף יד וחזרה לי הרגישות.. ויתרתי על אימון

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 07/03/16

שבוע 5 לחיטוף

ריצה (עדיין יש לי רגישות ביד)

אכלתי רק טונה (שכחתי להוסיף תפוח שיהיו קצת פחמימות)

ריצה 24 דקות קצב 10 יצא 4 ק"מ
הליכה 6 דקות -> דופק 130
עוד 24 דקות ריצה קצב 10יצא עוד 4 ק"מ.

סה"כ 8 ק"מ ריצה + הליכה = 12 ק"מ.
שזה 1200 קלוריות.

לצערי יש לי התקפי רעב ועדיין אני לא אוכל כמו שצריך.

דופק:
10: 166
סוף: 177

ריצה שניה:
סוף: 180

קרעתי את עצמי

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 09/03/16

שבוע 5 לחיטוף

אופניים.

בגלל שרצתי לפני יומיים והרגליים שלי קצת כאבו (שברי מאמץ בקטנה) אז עשיתי אופניים היום.

חימום אופניים 100 קלוריות
הליכה 150 קלוריות
60 דקות אופניים רמה 10 יצא 1120 קלוריות
שחרור 30 קלוריות

סה"כ 1400 קלוריות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 11/03/16

שבוע 5 לחיטוף


משקל בוקר 98.2..

עבדתי לילה אז לא ישנתי טוב..
אכלתי ארוחה נורמלית לפני ככה שהרגשתי סבבה.
כבר 4 ימים בערך שאני לא אוכל שטויות.. נקווה להמשיך ככה.

ריצה 54 דקות קצב יצא 10 יצא 9 ק"מ + הליכה = 11.5 שזה 1150 קלוריות.

דופק:
10: 136 (בטח ההליכון לא טוב)
30,50,סוף: 177

רצתי 4 או 5 ק"מ וכל ריצה הוספתי ק"מ, חוץ מב8 שעשיתי אותה ב 2 חצאים עם הליכה באמצע, ככה ששיפרתי מ 7 ק"מ רצוף (42 דקות) ל 9 (54 דקות)

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 14/03/16

שבוע 6 לחיטוף

אימון חזרה

שבועיים לא התאמנתי בגלל רגישות, ניסיתי להתאמן היום כרגיל למרות שלפעמים היד כואבת לי בכתיבה (אם אני כותב הרבה)

לקחתי איתי פרה וורקאאוט ביתי (כמעט בלי קפאין) כדי לשתות אחרי הריצה, בנתיים לקחת ניאסין (b3 נראה לי), בקיצור בטעות לקחתי את הניאסין עם הצריבה, זה עושה הרגשה חרא, מרחיב את הורידים וגורם, לי לפחות, לכושר ירוד וקושי יחסית בכושר האירובי.

רצתי 36 דקות קצב 10 יצא 6 ק"מ + הליכה = 9. ק"מ שזה 900 קלוריות.

הרגשתי את הגב קצת תפוס וקושי בנשימה.. היתרון היחידי של הצריבה הזאת זה שהיה לי חם לשם שינוי (אני רגיש לקור)

סוף הריצה שתיתי את הפרה וורקאאוט וזה עשה לי טוב (עדיין עם צריבה)

בנץ ל5
60,70,80,90×8
השוותי את ה"שיא" אחרי שבועיים בלי אימונים
Bbb
60×10×5

סקוואט חופשי

פשיטה 85×12×4

מתח מ.ג. 99.8 (מפוצץ נוזלים מהפרה וורקאאוט)
7,7,7,6

בייספס

אמות

שעה בערך

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 16/03/16

שבוע 6 לחיטוף

אירובי בוקר

אופניים 54 דקות רמה 10 (14 דקות אחרונות רמה 12) יצא 1000 קלוריות + שחרור + הליכה = 1200 קלוריות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 18/03/16

שבוע 6 לחיטוף

אירובי


ירדתי מתחת ל 98 קילו (נשקלתי במהלך היום 98)

60 דקות ריצה קצב 10 יצא 10 ק"מ + הליכה = 13.5 ק"מ.

דופק:
10: 163
30: 179
50: 166
סוף: 168

יש שיפור.. חצי שעה ראשונה קלה, אח"כ נעשה קשה לאט לאט...
אכלתי רק טונה לפני הריצה. לא התאמנתי כי לא היה לי זמן.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 28/03/16

חזרתי משבוע מילואים..

שבוע 7 לחיטוף

אימון חזרה

שקלתי בבוקר 97.6 בלי אירובי ועם קצת נוזלים.. מאמין שאני קצת פחות.

ריצה 30 דקות, מתוכן 15 בקצב 10 ו 15 אחרונות קצב 11. יצא 5.3 ק"מ + הליכה = 8.5 ק"מ.

דופק:
169
180

לפני המילואים הרגשתי שממש הגעתי לקצה היכולת שלי ושאני בעומס, במילואים לא יצא לי להתאמן.. בגלל שלא רצתי 9 ימים אז רצתי יחסית קצת.

סקוואט חופשי

בנץ ל 5
60,70,80
90×9
יכלתי לנסות 10 אבל היד שלי הציקה קצת אז ויתרתי.
Bbb
60×10×3
שכיבות שמיכה איטיות 10×2

פשיטה 80×12×4

גיי פרס 120×12×4
אחרי המון זמן

מתח מ.ג. 100.5 (נוזלים של פרה וורקאאוט)
7,6,6,5

אמות

63 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 30/03/16

שבוע 7 לחיטוף

קצת מנוחה.. רק ריצה (כולי תפוס)

30 דקות ריצה קצב 10 יצא 5 ק"מ
דופק:
167

בנוסף הליכה, סה"כ 8 ק"מ.
800 קלוריות בערך.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 01/04/16

שבוע 7 לחיטוף

משום מה כשאני נשקל בבוקר אני מלא נוזלים, לפני יומיים חזרתי מהלימודים ושקלתי 97.5
מוזר...

קמתי בבוקר עם רגישות בכף היד כי ישנתי עליה כנראה

אימון

ריצה 42 דקות קצב 10 יצא 7 ק"מ + הליכה = 10.5 ק"מ

דופק:
10:165
30: 178
סוף: 168

בנץ ל 5
60,70,80
90×10
בגלל שלא כאב לי ניסיתי 100.
100×5 הצלחתי לגרד 😃
אחרי הרבה זמן שכאב לי.
למרות שהיד הציקה, בבנץ ספציפית לא הרגשתי כלום

Bbb
60×10×5

פשיטה 85×12×4

מתח מ.ג. 100.8
7,7,6,6

אמות

71 דקות (התעכבתי על הבנץ ולא עבדתי לבד)

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 06/04/16

שבוע 8 לחיטוף

אופניים שעה וקצת 1070 קלוריות + חימום והליכה = 1300 קלוריות

אעשה מחר אימון, לא התאמנתי בשני כבגלל רענון בעבודה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 08/04/16

אימון

בלי ריצת חימום

בנץ ל 5
60,70,80,90,100
Bbb
70×10,10,9+1
60×9+1,10
ה+1 זה עוד חזרה אחרי כ 10 שניות מנוחה.
ה100 עלה סבבה. יכלתי אולי עוד חזרה אבל אני לא ממהר בגלל היד

סקוואט חופשי

פשיטה 85×12×4

גיי פרס 140×12×3

מתח מ.ג. 101.2 אחרי ארוחת שחיטות בבורגוס
7,7,6+1,5+2

אמות

64 דקות

אופניים כמעט 40 דקות יצא 650 קלוריות + הליכה = 800

בגלל קוצר זמן לא עשיתי שעה

קרא את שאר עדכון הלוג...