לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 11/04/16

אימון

בלי חימום

בנץ ל5
60,70,80,90,100
הלך חלק, למרות שקמתי עם כאבים מציקים ביד זה לא הפריע לי ללחוץ

Bbb
70×10×4,8+2
רק סט חמישי לא סיימתי.

סקוואט חופשי

פשיטה 85×12×4

גיי פרס 150×12×4

מתח מ.ג. 100.8
7,7,7,5+2
אמות

משיכה צר 50×12×3

בייספס

76 דקות

אופניים חימום 100 קלוריות + הליכה 150 קלוריות + אופניים.

אופניים 60 דקות רמה 8-10
יצא 1000 קלוריות.
שחרור 50 קלוריות.

סה"כ: 1300 קלוריות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 15/04/16

אימון

אחרי משמרת לילה שישנתי קצת, שינה גרועה..

הליכה 1.5 ק"מ

בנץ ל 5
60,70,80,90,102.5
היה קל יחסית, הרגשתי בקטנה את היד אבל זה עבר אחרי כמה דקות
Bbb
70×10×5
(2 סטים אחרונים נחתי בסביבות ה2.5 - 3 דקות)
סיימתי פעם ראשונה מלא.

סקוואט חופשי

פשיטה 85×12×4

גיי פרס ל 12
160,160,180,200

מתח מ.ג. 100.7
7,7,7,7

משיכה צרה 50
12×3

אמות

ויתרתי על אירובי כי אני מרגיש חלש וישנתי חרא

76 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 21/04/16

אימון

בלי חימום

בנץ ל 5
60,70,80,90,102.5
Bbb
70×10,10,9+1,8+2
60×10
לא נחתי מספיק בין הסטים של ה 10

סקוואט חופשי

פשיטה 85×12×4

גיי פרס 180×12×3

מתח מ.ג. 100.6
7×4
.
אמות

משיכה צרה 12
53,53,63

79 דקות

הליכה 1 ק"מ סה"כ 250 קלוריות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 25/04/16

אימון

ריצה 12 דקות חימום קצב 10 יצא 2 ק"מ + הליכה = 4 ק"מ

דופק: 170

בנץ ל 5
60,80,90,105
שמתי רצועות בסט הכבד אחרי הרבה זמן שלא שמתי, הלך דיי קל.
Bbb
70×10,10,10,9+1,10
אחרון קצת יותר מנוחה

סקוואט חופשי

פשיטה 85×12×4

גיי פרס 170×12×3

מתח מ.ג. 102.5 (המון נוזלים)
7,7,7,6+1
אמות

משיכה צרה
50×12×2
55×12

73 דקות.

שתיתי המון לפני ובמהלך האימון.. מרגיש הרבה יותר טוב בזכות זה, בנוסף הבנץ הלך טוב ולא הרגשתי משהו מיוחד באמות.

בגלל הריצה (לא רצתי מלא זמן) והמזגן נתפס לי קצת הגב..

ריצה 12 דקות קצב 10 יצא 2 ק"מ + הליכה = 3 ק"מ.

סה"כ ריצות והליכות 700 קלוריות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 27/04/16

אופניים שעה רמה 8-10 יצא 1000 קלוריות + חימום ושחרור = 1350 קלוריות.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 29/04/16

אימון מקוצר בגלל חוסר זמן
אכלתי ושתיתי ואחרי שעה הלכתי להתאמן.. כל האימון האוכל עלה לי

בנץ ל 5
60,80,90,105
אחרון עם רצועות

Bbb
70×10×4,9+1
כשל ועוד חזרה אחרי 10 שניות מנוחה.

סקוואט חופשי

פשיטה 85×12×4

מתח מ.ג. 104.2 (מפוצץ באוכל ונוזלים)
7×3,6+1

אמות

60 דקות

ויתרתי על גיי פרס ומשיכה צרה וקיצרתי מנוחות.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 02/05/16

אימון

בנץ ל 5
60,80,90,107.5
הלך ממש טוב.
עוד 2.5 קילו ואני משווה pr
אחרי ה107.5 התחיל לי כאב ראש מוזר ומציק
Bbb
70×10×5

סקוואט חופשי

פשיטה 85×12×4

מתח מ.ג. 103.5
7,7,7,5

אמות
55 דקות.
כאב הראש הרג אותי.. בנוסף אימון שלם שתיתי 2 ליטר מים ולא עשיתי פיפי פעם אחת.. אולי סוג של התייבשות אנערף

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 04/05/16

אירובי

24 דקות ריצה קצב 10 יצא 4 ק"מ.
דופק:
155
160

אופניים 400 קלוריות.

עוד 200 קלוריות הליכה

סה"כ 1000 קלוריות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 06/05/16

אימון מלא

בלי חימום

בנץ ל 5
60,80,90,107.5
יום שני בעזרת ריפטו נשווה p.r
Bbb
70×10*5
קצת אי נוחות בכף היד אחרי הסט הכבד. אבל יחסית בסדר.

סקוואט חופשי

פשיטה 90×12×3
100×12+2
2 חזרות אחרונות של ה 100 היו חצי כח, הוספתי עוד 2 עם 90 קילו (בלי מנוחה)

גיי פרס 160×12×3

מתח מ.ג 103.4
7×4

משיכה צרה 50×12×2
55×12

אמות

72 דקות.

אופניים 150 קלוריות + הליכה = 300 קלוריות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 09/05/16

אימון

לא התוכננתי כמו שצריך לאימון מבחינת אוכל וpreworkout

הליכה

בנץ ל 5
60,80,90
110×4.5
היה קרוב
Bbb
70×10×5

סקוואט חופשי

פשיטה 90×12×3
100×10
90×2

גיי פרס 160×12×3

מתח מ.ג. 103.5
7×4

משיכה צרה 12 חזרות
50,55,60

אמות
70 דקות בערך

אופניים שעה 950 קלוריות

סה"כ 1100 קלוריות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[hanan]

איך הולך בלימודים? סמסטר א׳ הסתיים בשלום?

 

[talp]

איך הולך בלימודים? סמסטר א׳ הסתיים בשלום?

כן ממש סבבה.. ממוצע 86.5
עכשיו סמסטר קשה ועמוס (ג׳אווה מונחה עצמים)

 

[hanan]

כן ממש סבבה.. ממוצע 86.5
עכשיו סמסטר קשה ועמוס (ג׳אווה מונחה עצמים)

יפה מאוד! הממוצע חשוב להמשך, תנסה לשמור על 85 ומעלה

 

[talp]

יפה מאוד! הממוצע חשוב להמשך, תנסה לשמור על 85 ומעלה

תודה אחי! נשתדל

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 13/05/16

נשקלתי לפני כמה ימים 99 קילו.
קמתי עם רגישות מעצבנת בכף היד הבעייתית.. למרות זאת עשיתי המון מתיחות ופאום רולר לפני האימון וזה הרגיש סביר.

אימון

ריצה 30 דקות קצב 10 יצא 5 ק"מ + הליכה = 7.5 ק"מ.
דופק:
10:151
סוף: 171


סקוואט חופשי

בנץ ל 5
60,80,90,110
השוותי pr! אחרי מעל חצי שנה, עם היד הפצועה.
Bbb
70×10×5

פשיטה 90×12×4

גיי פרס 160×12×3

מתח מ.ג.
7×4

משיכה צרה ל 12
50,55,60

אמות

77 דקות אימון

אופניים 400 קלוריות רמה 8

סה"כ 1150 קלוריות


סה"כ אימון מצויין, חשבתי שהריצה תתיש אותי אבל דווקא הייתי אנרגטי (אכלתי בבוקר פריכיות וטונה סה"כ)

הגיע הזמן להרעיב את עצמי ולחטף לקראת הקיץ

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 16/05/16

אימון

באתי מיובש קצת ושתיתי הרבה מים במכה, אז הרגשתי כבד ויחסית מיובש...

ריצה 24 דקות קצב 10 יצא 4 ק"מ+ הליכה 5 דקות
ואז עוד ריצה 12 דקות קצב 10 יצא סה"כ 6 ק"מ ריצה.
כולל הליכה יצא 950 קלוריות .

דופק:
10: 154
24+סוף ריצה שנייה: 170

הרגשתי מיובש.. שתיתי ליטר במהלך הריצה עצמה ועוד ליטר-ליטר וחצי עד שהגעתי למשקלי עבודה בבנץ..

60,80,90,112.5
Pr!!!
עלה ממש בקלות. מאוד מפתיע בהתחשב בזה שרצתי 6 ק"מ והרגשתי חרא כל הריצה.

Bbb
70×10×5

סקוואט חופשי

פשיטה 90×12×4

גיי פרס 160×12×3

מתח מ.ג. 104.5 (שתיתי כמו מטורף אחרי הריצה)
7×4

אמות

משיכה צרה ל12
50,55,55
הרגשתי שהאמות שלי גמורות

74 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 20/05/16

אימון בוקר

ריצת חימום 12 דקות קצב 10 יצא 2 ק"מ + הליכה = 4 ק"מ שזה 400 קלוריות (סה"כ כולל אופניים בסוף 900)

סקוואט חופשי

בנץ ל5
60,80,90,112.5
עלה בקושי, תמיד אני חלש יותר בימי שישי
Bbb
72.5×10×5
.גיי פרס 160×12×3

פשיטה 90×12×4

מתח מ.ג 105
7×4

משיכה צרה ל12
50,55,60

אמות

80 דקות

30 דקות אופניים

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 27/05/16

אימון אחרי שבוע...

לא התאמנתי כי החלקתי והתנפחה לי הבוהן.. הייתי אמור לנסות לשבור pr בבנץ, לצערי לא יצא. יום שישי זה אימון בוקר ככה שאני תמיד חלש יותר באימון הזה.

ריצה 15×2 קצב 10 יצא 5 ק"מ × הליכה 5 דקות ומתיחות בין הריצות × שחרור סה"כ 8 ק"מ שזה 800 קלוריות.

כאבו לי השרירים ברגליים, כנראה לא רגיל לעומס ולמשקל שלי.

דופק:
10: 170
סוף ריצה ראשונה: 160
10: 154
סוף שנייה: 154

סקוואט חופשי

בנץ ל 5
60,80,90
115×4
היה קרוב לpr ל 5..
פעם אחרונה שניסיתי 115 הצלחתי כמעט 3, אז יש שיפור, במיוחד באימון בוקר. שני נקווה לשבור

Bbb בטעות
65×10×5
חשבתי שאני מרים 75
היה קל ולא הבנתי למה..

פשיטה 90×12×4

מתח מ.ג. 106
7,7,7,6
מיהרתי בסט האחרון

אמות

62 דקות.. לחוץ כי יש לי עבודה.. אימון קצר

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 06/06/16

אימון חזרה לשגרה אחרי 10 ימים

ריצה 24 דקות קצב 10
דופק:
170,160
הליכה קצת
עוד ריצה 24 דקות קצב 10. יצא 4 ק"מ

סה"כ 8 ק"מ + הליכה = 10.5 קילומטר שזה 1050 קלוריות.

סקוואט חופשי

בנץ ל 5
60,80,90,100
Bbb
70×10×5
פשיטה 80×12×4

מתח מ.ג 106.5
7,7,6

אמות

54 דקות...

גם קצר בזמן וגם לא רוצה להעמיס אז לקחתי את האימון באיזי

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 08/06/16

ריצה 7 דקות קצב 10 יצא 1.1ק"מ.
התאומים שלי מתים.
הליכת שחרור ומתיחות.
עוד 11 דקות ריצה קצב 10 יצא 1.9 ק"מ.
עוד הליכה.

אני שוקל הרבה, ולא רגיל לריצות כי לא רצתי המון זמן, במיוחד במשקל שלי (102).

יצא סה"כ 3 ק"מ ריצה + 3.5 ק"מ הליכה.

אופניים 200 קלוריות.

הרגליים שלי גמורות.

סה"כ 850 קלוריות

קרא את שאר עדכון הלוג...