לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 06/03/17

אימון+ריצה+אופניים

ריצת חימום 12 דקות 2 ק"מ קצב 10

סקוואט חופשי

בנץ ל 5
60,70,80,90,109

פרפר במכונה 50×10×5

פשיטה 80×12×4

מתח מ.ג. 103.2
7,7.7,6

משיכה צרה ל 12
50,55,60
ב60 בקושי הצלחתי 2-3 חזרות אחרונות

בייספס 15
טרייספס 8

67 דקות

אופניים 40 דקות 400 קלוריות רמה 6

סהכ 900 קלוריות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 08/03/17

אתמול: הליכה 9 ק"מ 900 קלוריות

היום: אופניים 50 דקות רמה 6 יצא 750 קלוריות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 13/03/17

ריצה 24 דקות קצב 10 יצא 4 קמ. כולל הליכה יצא 7.5 קמ. דופק 157

אימון

סקוואט חופשי

בנץ ל5
60,70,80,90,100

פרפר 55x10x5

פשיטה 80x12x4
תאומים

מתח מ.ג. 104
7,7,76+1

משיכה צרה ל 12
50,55,60

טרייספס 10
בייספס 15

70 דקות

אופניים רמה 6 320 קלוריות

סהכ כמעט 1100 קלוריות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 15/03/17

אופניים שעה רמה 6 והליכה.. 1000 קלוריות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 16/03/17

נרשמתי לחדכ חדש...

ריצה 30 דקות קצב 10 יצא 5 קמ.

אימון:

סקוואט חופשי

בנץ ל 5
60,70,80,90,100

70x10x3
הוספתי 2 סטים של לחיצת חזה כי הפרפר היה תפוס

פשיטה 82x12x4

תאומים

מתח מג 104.5
7,7,6+1,6+1

משיכה צרה ל 12
50,54,59
לא מצאתי ידיות כמו בחדכ הקודם אז אילתרתי.. כנראה פחות רגיל לתנועה

טרייספס 9

בייספס 15

74 דקות

אופניים 30 דקות 300 קלוריות.

סהכ קלוריות 1000

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 20/03/17

אתמול:

ריצת חימום 30 דקות קצב 10 יצא 5 קמ.
כולל הליכה יצא 650 קלוריות.

אימון:

סקוואט חופשי

בנץ ל 5
60,70,80,90,100

פרפר 5 סטים של 10

פשיטה 82×12×4

מתח מ ג 104.1
7,7,7,6+1
משיכה צרה ל 12
50,54,59

תאומים

טרייספס 8

בייספס 15

70 ומשהו דקות.

היום: אופניים כשעה יצא בערך 700 קלוריות (אופניים שונות בחדכ חדש אז אני מניח שהחישוב שונה)

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 29/03/17

כבר מעל שבוע שאני חולה.. כרגע בשלבי התאוששות (עדיין לא במיטבי) בנוסף הדלקת שלי ביד הרגה אותי השבוע.. עכשיו נרגע יחסית

לפני יומיים: אופניים חצי שעה + ריצה 12 דקות קצב 10 - 2 קמ.

בערך 700 קלורויות

היום:
ריצה לפני אימון: 42 דקות קצב 10 יצא 7 קמ.
דופק:
10: 170
30 + סוף: 180

הליכה 1.5 קמ.

סהכ 850 קלוריות

אימון:

סקוואט חופשי

בנץ ל 5
60,70,80,90
100x2,1
2 חזרות, מנוחה כמה שניות ואז עוד חזרה

תאומים

פרפר במכונה 10x5

פשיטה 82x12x4

מתח מג 102.2
7,7,7,7

משיכה צרה ל 12
50,54,59

טרייספס 8

בייספס 15

70 דקות אימון

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 07/04/17

אימון מלפני יומיים (יום רביעי):

ריצת חימום 30 דקות קצב 20 יצא 5 קמ.
כולל הליכה יצא 650 קלוריות

אימון:

סקוואט חופשי

בנץ ל 5
60,70,80,90
100x3+2

70x10x2

פרפר במכונה 54x10x5

תאומים

פשיטה 89x12x4

מתח מ.ג 101.6
7,7,7,6+1

משיכה צרה ל 12
50,54,54

טרייספס 8

בייספס 15

בטן: ברכיים לחזה 15x3

90 דקות

היום:
ריצה 42 דקות: מתוכן 22 דקות קצב 10 ו 20 דקות קצב 11 (10x2 באינטרוול של קצב 11)

דופק 180

יצא 7.4 קמ + הליכה 900 קלוריות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 10/04/17

אימון:
היו 2 הפסקות חשמל קצרות אז התחלתי באימון ולא בריצה.

אתמול אכלתי חרא בגלל כאבי בטן.

סקוואט חופשי

בנץ ל5
60,70,80,90
100x3+1
כשל בניסיון ל 2 חזרות

תאומים

פשיטה ל 12
86,86,91,91

פרפר ל 10
54,59,64,68,64

מתח מ.ג 102.6
7,7,6,5+1

משיכה צרה ל12
50,54,54

בטן

טרייספס 8

בייספס 15

85 דקות אימון

הליכה + ריצה:

ריצה 10 דקות קצב 10 יצא 1.6 קמ בערך.
השרירים ממש תפוסים אז עברתי להליכה.

סהכ 400 קלוריות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 13/04/17

ריצת חימום 21 דקות קצב 10 יצא 3.5 קמ.
כולל הליכה יצא 7 קמ שזה 700 קלוריות
ריצה קצרה יחסית כי כאבו לי התאומים

אימון:.

סקוואט חופשי

בנץ ל 5
60,70,80,90,100

הספוטר אומר שהוא לא עזר לי ב100.. לא יודע כמה הוא אמין

פרפר ל64x10x5

תאומים

פשיטה 91x12x4

מתח מ.ג 103.3
7,7,7,6+1

משיכה צרה ל 12
50,54,59

טרייספס 9

בייספס 15

בטן

77 דקןת

הליכת שחרור

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 14/04/17

הליכה 3 קמ

ניסיון לפרס אחרי המון זמן
40,45,50,55
כולם ל 5
60x2
לא בכושר בשיט

מבחינת היד היה סביר...

אופניים 600 קלוריות

סהכ 900 קלוריות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 19/04/17

היד כואבת רצח...

ריצה 12 דקות קצב 10 (x2)
בנוסף הליכה.

יצא 1150 קלוריות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 23/04/17

ריצת חימום 18 דקות קצב 10 יצא 3 קמ.
כולל הליכה יצא 400 קלוריות.

סקוואט חופשי

בנץ ל5
60,70,80,90
100x4

פרפר 64x10x4
70x10

תאומים

פשיטה ל 12
91,91,91,100

מתח מ.ג 104
7,7,7,7

משיכה צרה ל 12
50,54,59

בטן

טרייספס 8

בייספס 15

90 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...
ריצות קצב 10:
הליכה
18 דקות - 3 קמ
הליכה
30 דקות - 5 קמ
הליכה

סהכ ריצה 8 קמ + 5 קמ הליכה יצא 13 קמ שזה 1300 קלוריות

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 01/05/17

אתמול אימון:

סקוואט חופשי

בנץ ל5
60,70,80,90
100x4 חמישי עם הספוטר

תאומים

פרפר 64x10x5

פשיטה 91x12x4

מתח מ.ג 103.5
6x4

משיכה צרה ל 12
50,54,59

בטן

טרייספס 8
בייספס 15

77 דקות

היום:
ריצה 12 דקות קצב 10 x2 יצא 4 ק"מ
עוד ריצה 5 דקות קצב 12 יצא 1 ק"מ

סהכ כולל הליכה 9 ק"מ שזה 900 קלוריות.

היד שלי קצת משתפרת אחרי ביקור אצל אורתופד ותרגילי גמישות שהמליץ לי

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 03/05/17

שבוע לאחר הטיפול ביד והמתיחות שהתחלתי לעשות ויש שיפור ממש טוב. היד הרבה פחות רגישה. נקווה שיעבור לגמרי בזמן הקרוב

אימון

ריצת חימום 2 ק"מ + 2 קמ הליכה

סקוואט חופשי

בנץ ל 5
60,70,80,90,100
עלה חלק
80x10

פרפר
64x10x4
68x10

תאומים

פרס
40x5
50x4

פשיטה ל 12
91,91,91,94

מתח מ.ג 104.2
7,7,6+1,6+1

משיכה צרה ל 12
50,54,59

בטן

טרייספס 9

בייספס 15

95 דקות

אופניים 200 קלוריות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 07/05/17

ריצה חצי שעה קצב 10 יצא 5 קמ
כולל הליכה 8 קמ

דופק 190
נגמרתי....

אימון:
סקוואט חופשי

בנץ ל5
60,70,80,90
הייתי גמור אז ויתרתי על 100

תאומים

פרפר 64x10x5

מתח מ.ג. 103.4
6x4

פשיטה 91x12x4

משיכה צרה ל 12
50,54,59

בטן

טרייספס 8

בייספס 15

76 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 08/05/17

הליכה 2 קמ
ריצה 2 קמ
הליכה 1 קמ
ריצה 2 קמ
הליכה 3 קמ

סהכ 10 קמ שזה 1000 קלוריות.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 10/05/17

היד במצב לא טוב...

ריצת חימום 2 קמ קצב 10
דופק 175

סהכ 3 קמ כולל הליכה

אימון:

בנץ הפסקתי ב80 קילו, ממש כאב לי עם רצועות...

פשיטה 91x12x4

פרפר ל 10 חזרות
64,64,68,6868

מתח מג 102.2
7,7,7,6.5

משיכה צרה ל 12
50,54,59

בטן

טרייספס

בייספס

63 דקות אימון

אופניים 100 קלוריות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

ריצת חימום 30 דקות קצב 10 יצא 5 קמ.
דופק 180
סהכ כולל הליכה 8 קמ שזה 800 קלוריות

אימון

סקוואט חופשי

ניסיון לבנץ לא הלך.. דלקת בכף היד בבסיס האגודל.. לא יכול להחזיק את המוט בלי כאבים

פשיטה ל 12
91,91,95,95

פרפר ל 10
68,68,68,73,73

מתח מג 103.2
7,7,7,6.5

משיכה צרה ל 12
50,54,59

טרייספס 8

בייספס 15

בטן

62 דקות
ריצה, הליכה ואופניים

700 קלוריות

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 17/05/17

ריצה 60 דקות קצב 10 יצא 10 קמ (פי 2 מלפני שלושה ימים)
דופק:
10: 167
30:173
50+סוף: 188

כולל הליכה יצא 1200 קלוריות

ניסיון לבנץ לא צלח.. פחות כואב אבל ויתרתי בנתיים שלא יחמיר

פרפר ל 10
68,73,73,73,73

סקוואט חופשי

פשיטה 91x12x4

מתח מ.ג 102.8
7x4

משיכה צרה ל 12
50,54,59

בטן

טרייספס 9

בייספס 15

65 דקות

שבור מהריצה.. נקווה שאתחיל להכנס לכושר

קרא את שאר עדכון הלוג...