לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 21/01/19

ריצה 62 דקות: 42 דק קצב 8 ו 20 דק קצב 8.5
סהכ 8.5 קמ

סהכ קלוריות כולל הליכה 1000.
דופק עד 155


סקוואט חופשי

בנץ ל 5

60,80,90,90

מתח מ.ג 5x4

פשיטה 88x12x4

בייספס

בטן

45 דקות אימון

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 23/01/19

שעה ריצה קצב 8
סהכ קלוריות כולל הליכה יצא 920

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 08/02/19

אימון חזרה אחרי שבועיים בערך בלי להתאמן (כאבי גב והקרנות)

השתדלתי לשמור על התזונה, משקל בוקר לפני יומיים 98.8

22.5 דק ריצה קצב 8 יצא 3 קמ
סהכ קלוריות כולל הליכה 400

סקוואט חופשי

בנץ ל5
60,80,80,80

פשיטה 82x12x4

מתח 5x4

בייספס 12.5

אמות

50 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 15/02/19

ריצה 26 דק קצב 8 יצא 3.5 קמ
כולל הליכה יצא 450 קלוריות

דופק 156

אימון

סקוואט חופשי

בנץ ל 5
60,80,80,80

מתח 5x3,4+1

בטן

קדמית 12.5
אחורית 7

סהכ 40 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 19/02/19

אתמול:

ריצה חצי שעה קצב 8
כולל הליכה יצא 500 קלוריות

דופק 153

אימון:

סקוואט חופשי

בנץ ל 5
60,80,80,80

מתח 5x4

תפוס יותר מידי בשביל עוד תרגילים.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 25/02/19

30 דקות ריצה, חצי קצב 8 וחצי קצב 8.5 יצא כ 4.15 קמ. כולל הליכה יצא 510 קלוריות

סקוואט חופשי

בנץ ל5
60,80,80,80

פשיטה 82x12x4

מתח 5x4

בייספס 12

יצא כמעט 40 דקות אימון

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 01/03/19

ריצה 37.5 דק קצב 8 יצא 5 קמ
כולל הליכה יצא 700 קלוריות

סקוואט חופשי

בנץ ל5
60,80,80,80

מתח 5x4x

בייספס 12.5

פשיטה 84x12x4

טרייספס 9

בטן

45 דקות אימון

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 08/03/19

יום שני:

ריצה 36 דקות יצא 5 קמ
קמ ראשון קצב 8, השאר קצב 8.5

600 קלוריות סהכ

סקוואט חופשי

בנץ ל 5
60,80,90,90

מתח

בייספס 12.5
טרייספס 8

30 דקות אימון

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 11/03/19

ריצה 21 דק קצב 8.5 יצא 3 קמ
כולל הליכה יצא 400 קלוריות


סקוואט חופשי

בנץ ל5
60,80,90,90,90x4+1

מתח 5x2

משיכה רחבה 50x12x3

בייספס 12.5
טרייספס 9
בטן

45 דקות אימון

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 13/03/19

ריצה חצי שעה קצב 8

סהכ 500 קלוריות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 15/03/19

כ16 דק ריצה 2.3 קמ
רצתי בקצב 9 וזה העמיס על הרגליים.

350 קלוריות.

אימון:

סקוואט חופשי

בנץ ל5
60,80,90,90,90

פשיטה 86x12x4

מתח 5x4

בייספס 15

טרייספס 10

אימון כ50 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 18/03/19

ריצה 37.5 דק קצב 8 יצא 5 קמ
כולל הליכה 600 קלוריות

דופק 155

בנץ ל 5
60,80,90,90,90

משיכה רחבה 50x12x4

אימון קצר

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 20/03/19

חצי שעה ריצה קצב 8
סהכ 500 קלוריות כולל הליכה

דופק 152

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 22/03/19

ריצה 42 דק קצב 8.5 יצא 6 קמ
כולל הליכה יצא 700 קלוריות
דופק 153-163

אימון:

בנץ ל 5
60,80,90,90,90

פשיטה ל 12
88,88,86,86

מתח 5x4

בטן

בייספס 15

טרייספס 10

סהכ 50 דקות אימון

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 25/03/19

ריצה 30 דק. קצב 8.5 יצא 4.25 קמ

כולל הליכה יצא 550 קלוריות

דופק 150

אימון:

בנץ ל 5
60,80,90,90,100x4+1

מתח 5x4

פשיטה 86x12x4

אימון 35 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 27/03/19

ריצה 41 דקות יצא 6 קמ

2 דק קצב 8
22 דק קקב 8.5
10 דק קצב 9
7 דקות קצב 10

דופק בסוף 170

700 קלוריות כוללהליכה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 05/04/19

חוזר ממחלה, אז הפסדתי 2 אימונים ועדיין חלש.

ריצה 2 קמ (חצי קצב 8.5 וחצי קצב 8)
כולל הליכה יצא 300 קלוריות

סקוואט חופשי

בנץ ל5
60,80x4

מתח 5,5,5,6 סופר סט עם פשיטה 86x12x4

בייספס 15

טרייספס 10

פאום רולר בין הריצה לאימון

סהכ 50 דקות אימון

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 10/04/19

אימון מלפני יומיים:

ריצה 26-27 דק קצב 9 יצא 4 קמ
כולל הליכה 500 קלוריות

סקוואט חופשי

בנץ ל5
60,80,90,90,90

פשיטה 86x12x4

סופר סט עם מתח 5x4

בטן 3 סטים

כ40 דק אימון





היום: ריצה 40 דק קצב 9 יצא 6 קמ
כולל הליכה 700 קלוריות

תרגיל לבטן

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 12/04/19

47 דק ריצה קצב 9 יצא 7 קמ
כולל הליכה 850 קלוריות.

דופק 177

אימון:

בטן

בנץ ל5
60,80,90,90,90

מתח 5,5,5,6

בייספס 15

טרייספס 9

כ45 דקות אימון

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 15/04/19

ריצה 33.5 דק קצב 9 יצא 5 קמ
כולל הליכה 600 קלוריות


דופק 165

אימון:

בנץ ל 5
60,80,90,90,90

סקוואט חופשי

בטן ומתח 5x4 סופר סט

פשיטה 86x12x4

בייספס 15

50 דק אימון

קרא את שאר עדכון הלוג...