לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 17/04/19

ריצה 40 דק קצב 9 יצא 6 קמ
כולל הליכה 750 קלוריות

דופק 163

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Razi1990]

תעלה תמונה אחי נראה איך התקדמת

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 19/04/19

משקל בוקר 102.3

ריצה 39 דקות יצא 6 קמ
4 קמ קצב 9
2 קמ קצב 10

כולל הליכה 750 קלוריות

בנץ ל5
60,80,90,90,90

סגרו את החדכ מוקדם אז לא הספקתי

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 23/04/19

אתמול:

ריצה 20 דק קצב 9 יצא 3 קמ
כולל הליכה 420 קלוריות

אימון:

סקוואט חופשי

בנץ ל 5
60,80,100,100,100x3+1

פשיטה 86x12x2, 88x12x2 סופר סט עם מתח 6x4

בייספס 15
טרייספס 10

בטן
כשעה אימון

קרא את שאר עדכון הלוג...

תעלה תמונה אחי נראה איך התקדמת

אין טעם... לא התקדמתי בשנה שנתיים האחרונות. רק מנסה לשמר את מה שיש בתקווה לרדת למשקל סביר ואז נחשוב מה הלאה. הפציעות והחיים גרמו לאימונים לרדת בסדר העדיפויות

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 24/04/19

ריצה 4 קמ קצב 9

סהכ 550 קלוריות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 29/04/19

פספסתי אימון (שבוע מאז אימון הכוח האחרון)
וישנתי פחות מ 5 שעות שינה.

ריצה 2 קמ כולל הליכה 300 קלוריות

אימוו קל
סקוואט חופשי

בנץ ל5
60,80,80,80

מתח 5x4 סופר סט עם בטן

30 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 10/05/19

ריצה 33.5 דק קצב 9 יצא 5 קמ
כולל הליכה 700 קלוריות

אימון

סקוואט חופשי

בנץל5
60,80,90,90,90

פשיטה 88x12x4

מתח 5x4 סופר סט עם בטן

בייספס 15

טרייספס 9

שעה אימון

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 24/05/19

ריצה 4 קמ קצב 9
כולל הליכה 550 קלוריות

דופק 168

אימון

סקוואט חופשי

בנץ ל 5
60,80,90,90,90

מתח 5x4

פשיטה 88x12x4

ביייספס 15

טרייספס 9

בטן סטטי וכו

כשעה אימון לא כולל הבטן

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 27/05/19

טוב אז אחרי בדיקה עושה רושם שהבעיה שלי היא: anterior pelvic tilt (עם בלט או פריצת דיסק) וחיפשתי על התסמינים שלי באינטרנט ומצאתי תרגילים שבזמנו קיבלתי מכירופרקט שעזר לי להפטר מכאבים שנמשכו כ3 שנים.

ריצה 27 דק קצב 9 יצא 4 קמ
כולל הליכה 500 קלוריות

סקוואט חופשי

בנץ ל 5
60,80,90,90,90

פשיטה 88x12x4

מתח 5x4

ותרגילי בטן וcore לחזק את הבטן.
במהלך האימון עושה הרבה מתיחות

סהכ שעה אימון

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

ריצה 33.5 דק קצב 9 יצא 5 קמ

מתיחות ו core

סהכ 650 קלוריות

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 03/06/19

אימון יום שישי:

ריצה 3 קמ
סהכ 450 קלוריות

בקוואט חופשי

בנץ ל5
60,80,100,100,100x4+1
לא היה לי ספוטר אז לא ניסיתי


פשיטה 88x12x4

מתח 6x4

בייספס 17.5
טרייספס 9

בטן ו'כור'

שעה אימון בערך

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 03/06/19

ריצה 33.5 דק קצב 8 יצא 5 קמ
כולל הליכה יצא 650 קלוריות

דופק 160

אחרי הרבה זמן לא כואב לי הגב באמצע הריצה...

אימון:

סקוואט חופשי

בנץ ל 5
60,80,100,100x4+1, 100x3+90x2

פשיטה 88x12x4 ומתח סופר סט 6x4

בטן

כשעה אימון

עחסית הייתה לי אנרגיה באימון לעומת המון אימונים קודמים

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 05/06/19

ריצה 33.5 דק קצב 9
יצא 5 קמ
כולל הליכה 600 קלוריות

דופק 155-162

בטן

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 07/06/19

תפוס מת ובאימון יתר

ריצה 2 קמ קצב 9
כולל הליכה 350 קלוריות

בנץ 80
ובטן

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 15/06/19

ריצה 27 דק קצב 9 יצא 4 קמ
כולל הליכה 550 קלוריות

דופק 146-165

בטן

מתיחות וכור

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 19/06/19

לפני יומיים:

ריצה 20 דק קצב 9 יצא 3 קמ
כולל הליכה 400 קלוריות

דופק 160

השרירים תפוסים והגוף חלש..

סקוואט חופשי

בנץ ל 5
60,80,80,80

מתח ובטן

מתיחות

היום:

ריצה 2 קמ קצב 9
כולל הליכה 300 קלרויות

בטן ומתיחות

הגוף ממש תפוס והתחילו כאבים בשוקיים בריצה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 24/06/19

ריצה קצב 9 יצא 2 קמ
כולל הליכה 300 קלוריות

סקוואט חופשי

בנץ ל5
60,80,90,90

מתח 2 סטים

בטן ומתיחות

שבור מעייפות... כדור קפאין וקפה שחור לא עזרו לי... לא יודע למה אני ככ שבור מעייפות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 01/07/19

ריצה 20 דק קצב 9 יצא 3 קמ
כולל הליכה 400 קלוריות

נשמתי עמוק כל הריצה ועושה רושם שזה עוזר, צריך קצת להכנס לכושר

עלה לי האוכל בריצה ובאימון... חצי כח

אימון:

סקוואט חופשי

בנץ ל5
60,80,90,90,90

בטן ומתיחות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 05/07/19

ריצה 2 קמ קצב 9
סהכ 300 קלוריות

אימון

סקוואט לחופשי

בנץ 80

פשיטה 77

מתח 6,6,5,5

בטן ומתיחות

הייתי ממש תפוס אז לא העמסתי באימון

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 10/07/19

שלשום:

ריצה 2 קמ קצב 9
כולל הליכה 350 קלוריות

בנץ ל5
60,80,90,90,90

מתח 5x4

2 תרגילים לרגליים (כל השרירים האחוריים)

מתיחות ובטן



היום: תפוס מת.. ריצת שחרור וקצת מתיחות


ריצה 2 קמ קצב 8.5
כולל הליכה 350 קלוריות

מתיחות

קרא את שאר עדכון הלוג...