לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת

[talp]

כל הכבוד על ההתקדמות מקווה שימשיך ככה רק שתי דברים קטנים שתשים לב אליהם- לא נראה לי הכי כדאי לך להגיע ל1500 מעל הנייטרלי סתם ייגמור לך את המאסה מהר ובאחוז גבוה אבל אם זה מה שעוזר לך להתקדם אז תמשיך ככה
ובדדליפט חוץ ממה שאמרת על התחת אני דווקא ממליץ לך איזה ריסט קטן שים לב שהגב שלך מתעגל ברוב החזרות וכמו שאמרת גם התחת שלך עולה - עדיף לעשות ריסט ולהתקדם כמו שצריך אני אישית הגעתי בדיוק לאותו משקל והטגניקה הייתה לקויה - גב עגול , ונפגעתי לשבוע וזה דפק לי קצת הכל אז רק תשים לב לזה פעם הבאה... חוץ מזה שיהיה בהצלחה אחלה התקדמות במיוחד בסקוואט !!!!

תודה רבה גבר!!
אני כמעט בטוח שזה קרה לי בגלל שהתחת שלי היה גבוה מידי, זה מעמיס לך יותר על הגב תחתון ונותן פחות עבודה מהרגליים עצמן ככה שאני מאמין שזה מה שגרם לי לסיים בקושי את התרגיל עם גב יחסית עקום.
בכל מקרה אני אנסה שוב את המשקל הזה באימון הבא עם התחת למטה ונראה איך ילך.
מבחינת קלוריות אני פשוט דוחף אוכל.. בשבוע האחרון לא אכלתי מספיק והרגשתי ממש קשה בסקוואט (125) אז הוספתי וראיתי שנהיה לי יותר קל ב127.5.

 

[talp]

אני לא יודע מה יותר קשה, אימון בוקר או אימון אחרי 12 שעות עבודה וישר למכון...

אימון 16
B:
Squat:
130 עליה של 2.5 קילו
Press:
60 עליה של 2.5 קילו
Pull Ups:
10+97.4=107.4
משקל לפני התרגיל 97.4 עליה של 2.2 קילו(במשקל גוף)

הערות:
*ישנתי 7.5 שעות ככה, והלכתי לעבודה ל 12 שעות :( חזרתי מותש וגמור מעייפות, לקחתי 200 מ"ג קפאין והלכתי למכון.
*סקוואט: שוב פעם P.R 😃 הלך סבבה, לקחתי 8 דקות מנוחה וכבר התחלתי להרגיש קצת קר אז אימון הבא אני אוריד ל 5-6 דקות ונראה איך ילך.
הרגשתי את היד קידמית שלי קצת תפוסה(מהדדליפט הקודם).
חזרה אחרונה בסט השלישי איבדתי את הכיווץ בתחתית התנועה ואיבדתי קצת שיווי משקל אבל סיימתי את החזרה בראבק.. בקושי סיימתי אבל סיימתי 😃
נתתי דגש על התחת אחורה ואני חושב שזה השתפר.
*פרס: שברתי P.R היה ממש קשה בסוף, בחזרה האחרונה לא יודע איך איבדתי את הבאונס והיה לי ממש קשה אבל סיימתי בסוף.
*מתח: הלך חרא, בפרס ובסקוואט הרגשתי את היד קידמית שלי(מעלה האמה) תפוסה מתה, היה לי מאוד קשה לעשות מתח, סט שלישי הגעתי לכשל אחרי 3 חזרות ואז בקושי סיימתי בלי משקל(פחות 10 קילו).
*עליתי 2.2 קילו מאז האימון B האחרון, בטוח שזה נוזלים ואוכל כי דחפתי מלא אוכל... אבל הכי חשוב שסיימתי את האימון כמו גדול למרות שהייתי גמור מהעבודה...
*האימון לקח שעה ורבע.. זה סבבה?

 

[talp]

אימון 17
A:
Squat:
132.5
עליה של 2.5 קילו בלי להשוויץ אבל לא היה כזה קשה. P.R
Bench Press:
95
עליה של 2.5 קילו P.R
Deadlift:
135
אותו המשקל, הטכניקה הייתה ממש ממש טובה והרגשתי טוב את הגב התחתון והתחת.
היה חסר לי דחיפה מהעקב והרגלייים אני אעבוד על זה ב140.

הערות:
*אפילו אחרי יומיים מנוחה היד קידמית שלי הייתה תפוסה רצח והסקוואט הכבד והכיווץ בשכמות לא כ"כ עזר.
הרגשתי קושי מטורף בתחתית של הבנץ' מה שדיי הרס לי.
*ישנתי 6 שעות ככה, והלכתי לעבודה ל 12 שעות

חזרתי מותש וגמור מעייפות, לקחתי 200 מ"ג קפאין+קפה בעבודה והלכתי למכון.
*סקוואט:אחד המדריכים הציע לי לקחת 5 דקות מנוחה, בגלל שהרגשתי אימון קודם קצת קר בסטים האחרונים אז הקשבתי לו ובאמת שהרגשתי מעולה!
באתי חם ועובדה שסגרתי הכל דיי בקלות.
*בנץ':
לצערי עדיין הייתי תפוס ממש חזק ביד קידמית והיה לי קושי לעלות בתחתית התנועה(דומס מטורף) בנוסף הספה הייתה תפוסה ונאלצתי לעבוד עם עוד בנאדם מה שהוריד לי מהריכוז כי צריך כל שנייה להחליף משקלים, וגם בסט האחרון איבדתי את הכיווץ...
בסוף סגרתי 4ו 3/4 חזרות.
ביד אחת הגעתי לוו וביד השנייה הגעתי מתחת ונתקעתי בו חחחח
בקיצור בגלל שלא ישנתי כמו שצריך, עבדתי 12 שעות והסט אפ והריכוז שלי קצת ירדו אימון הבא אני ממשיך להוסיף משקל!!
*דדליפט:
יישמתי את הטעויות מקודם, התחת ירד למטה ובאמת הרגשתי עבודה חזקה וממש טובה!
היה מאוד מאוד קשה, נקווה אימון הבא לדחוף יותר חזק מהעקבים ומהרגליים.

*אני מת כבר לתת 100 קילו בנץ' ו 140 סקוואט חיכיתי לזה מלא זמן!!

 

[talp]

היום 29.10 נשקלתי 94.3 קילו.

http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=35818&goto=newpost
אשכול השוואה אם עליתי באחוז שומן

 

[talp]

אימון 18
B:
Squat:
135 עליה של 2.5 קילו
Press:
*
Pull Ups:
*

הערות:
*סקוואט: שוב פעם P.R .

הלך סבבה, לקחתי 5 דקות מנוחה אבל היד קידמית שלי עדיין בדומס מטורף, בקושי ועשיתי את הסטים בגלל כאבים ביד זה מאוד הפריע לי אבל הצלחתי לסיים הכל.
*פרס: עשיתי חימום ולא הצלחתי לסיים את הסט הראשון בגלל היד קידמית והדומס... כאבי תופת.
*מתח: לא תכננתי לעשות כי זה מה שגרם לדומס ביד קידמית בגלל עומס.

אני אקח מנוחה עד יום ראשון ונראה מה יהיה.

 

[talp]

אימון 19
A:
Squat:
140
עליה של 5 קילו P.R!! משקל מטרה שלי מההתחלה
Bench Press:
97.5 - 4,4,3
עליה של 2.5 קילו כשל ראשון
Deadlift:
1403 חזרות בקושי
עליה של 5 קילו
כשל ראשון.

הערות:
* מקורר :\
* לקחתי חופש מיום שלישי עד היום(ראשון) כדי לתת מנוחה ליד קידמית שלי, כנראה יש לי מתיחה... והלכתי למסאז' 😃.
לא הרגשתי אותה בסקוואט, לעומת זאת בבנץ' היה לי מאוד קשה בתחתית התנועה, כאב לי רצח ביד קידמית.
*סקוואט:
P.R!!! היה מטורף, היה קשה אבל סיימתי הכל!! העלתי ב 5 קילו כי תפסו את הצלחות של ה1.25 קילו, אז אמרתי סעמאק נתן 140 קילו 3 פלטות.
התחילו לי כאבי גב אחרי הסקוואט :/ למרות שנראה לי שהטכניקה סבבה
*בנץ':
כאבי תופת בתחתית התנועה ביד קידמית, סט ראשון 4 חזרות עזרה קטנה של הספוטר בחמישית ממש למעלה, כנ"ל בסט אחרי זה, סט אחרון 3 חזרות ונתקעתי בתחתית הספוטר ממש התאמץ כדי להחזיר את זה למקום.
* דדליפט:
אכזבה, אחרי שבקושי הצלחתי 135 קילו פעם שעברה לא הצלחתי יותר מ 2 חזרות ברצף, ואחרי זה ניסיתי שוב והוספתי עוד אחת בקושי.

אני מתלבט עכשיו מה לעשות, אם להמשיך כי באמת שאני ממש נגמר אחרי הסקוואטים ומרגיש שאין לי כוח להתאמן...
במיוחד בדדליפט מרגיש ממש חלש, אני חושב שזה הסיבה שהוא חלש כי אין מצב שהסקוואט יהיה 140 והדדליפט יעצר ב 135.

סרטונים של הסקוואט:
http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=35980&p=462068#post462068

 

[talp]

טוב החלטתי להחליף את התוכנית ולעבור לליניארית, גם כי נהייתי כבר שמן מידי וגם כי נפצעתי עכשיו ביד ואני לא מאמין שאני אוכל לעשות לחיצות ב3 שבועות הקרובים.
בסקוואט הגעתי לאן שרציתי, אני עכשיו אעבור ללינארית ואשקיע יותר בטכניקה ולרדת לעומק.
ואני מקווה לעלות יותר בלחיצות שמבחינתי לא מספיק טובות...

היום התאמנתי רק על סקוואט ודדליפט כי אני נותן מנוחה ליד קידמית.
בגלל שהרגשתי את היד בדדליפט אז אני הולך לוותר גם עליו ולעשות רק סקוואט בנתיים.

סקוואט:
60,80,100,120,140
היה קשה.
דדליפט:
60,100, אחרי זה 140 קילו ל 3 חזרות ועוד 2 חזרות השלמתי עם 100 קילו.

ריצה:
קצב 10, 10 דקות.

 

[Psycho]

טוב החלטתי להחליף את התוכנית ולעבור לליניארית, גם כי נהייתי כבר שמן מידי וגם כי נפצעתי עכשיו ביד ואני לא מאמין שאני אוכל לעשות לחיצות ב3 שבועות הקרובים.
בסקוואט הגעתי לאן שרציתי, אני עכשיו אעבור ללינארית ואשקיע יותר בטכניקה ולרדת לעומק.
ואני מקווה לעלות יותר בלחיצות שמבחינתי לא מספיק טובות...

היום התאמנתי רק על סקוואט ודדליפט כי אני נותן מנוחה ליד קידמית.
בגלל שהרגשתי את היד בדדליפט אז אני הולך לוותר גם עליו ולעשות רק סקוואט בנתיים.

סקוואט:
60,80,100,120,140
היה קשה.
דדליפט:
60,100, אחרי זה 140 קילו ל 3 חזרות ועוד 2 חזרות השלמתי עם 100 קילו.

ריצה:
קצב 10, 10 דקות.

אז למה לא סמולוב?

 

[talp]

אז למה לא סמולוב?

כי אני רוצה לחטב, יש לי עדיין קצת כאבי גב, ואני רוצה להוריד מהעצימות שהייתה ב SS במיוחד שאני עובר לתפריט חיטוב.
גם מאוד אהבתי את הליניארית שעשיתי פעם שעברה, יותר מסודרת ודדליפט אחד בשבוע(עם סקוואט קל באותו היום) פחות מעמיס לי על הגב.

כולם ממליצים על לינארית לחיטוב, אגב אני מתחיל גם לשלב לאט לאט ריצות בקצב איטי...

 

[talp]

סקוואט:
60,75,90,105,120
כאבי תופת ביד קידמית...
שבועיים מנוחה ואז ננסה את התוכנית עם כל התרגילים

 

[talp]

ריצה 20 דקות: 10 דקות קצב 10, 10 דקות קצב 11, 3.5 ק"מ.
נותן מנוחה לידיים..

 

[talp]

25 דקות ריצה בקצב 11 קמ"ש= 4.6 ק"מ

שבוע הבא מילואים, מקווה שאחרי זה אני אוכל כבר להתחיל לינארית

 

[talp]

דחו לי את המילואים אז אני מתחיל עכשיו את הלינארית עד שיגיע הצו 8 חחחח
אימון 1:
A

סקוואט:
60,75,90,105,120
בנץ':
60,60,70,80,90
מתח משקל גוף (97.4):
7,7,7

אחרי שבוע בלי סקוואטים ושבועיים בלי שום תרגיל אחר אני מתחיל לינארית מלאה.
קצת כאבה היד אחרי המתח, אני אוריד ל 5 חזרות לפחות לזמן הקרוב.
בסוף ריצה 10 דקות קצב 10, וקצת אופניים ואיזה 3 ק"מ הליכה.

 

[talp]

אימון 2:
B

סקוואט:
60,75,90,90
פרס:
35,40,45,52.5
דדליטפ:
60,100,120

הרגשתי חלש ותפוס... התחלתי לקחת קפאין חדש שנראה לי לא משפיע עליי :\

ריצה 10 דקות בקצב 10, הליכה של כמעט 2 ק"מ

 

[talp]

אימון 3:
C

סקוואט:
60,75,90,105,125X3,90X8
בנץ':
60,60,70,80,95X3,70X8
מתח משקל גוף (98):
8,7,7

ריצה 15 דקות קצב 10, 2.5 ק"מ

 

[talp]

ריצה 30 דקות, 5.5 ק"מ בקצב 11 קמ"ש.

עבדתי על טכניקה של פרונט סקוואט(5 חזרות):
20,30,40,50,60,70
כנראה אני אתחיל לשלב באימון B.

היה יחסית קל

 

[talp]

לא ישנתי טוב בלילה... ואתמול עשיתי ריצה אז הייתי קצת חלש אבל עדיין סגרתי את הכל.
אימון 4:
A
סקוואט:
60,75,90,105,125
הלך דיי קשה, אני נותן דגש לירידה איטית ומבוקרת ולעומק אז הרבה יותר קשה.

בנץ':
60,65,75,85,95
היה דיי קשה

מתח משקל גוף (97.7):
8,8,7.5
(הצלחתי לעשות 2 מתח עם יד אחת חחחחח)

20 דקות ריצה, קצב 10= 3.35 ק"מ

 

[itay301]

לא ישנתי טוב בלילה... ואתמול עשיתי ריצה אז הייתי קצת חלש אבל עדיין סגרתי את הכל.
אימון 4:
A
סקוואט:
60,75,90,105,125
הלך דיי קשה, אני נותן דגש לירידה איטית ומבוקרת ולעומק אז הרבה יותר קשה.

בנץ':
60,65,75,85,95
היה דיי קשה

מתח משקל גוף (97.7):
8,8,7.5
(הצלחתי לעשות 2 מתח עם יד אחת חחחחח)

20 דקות ריצה, קצב 10= 3.35 ק"מ

לא ממליץ לך לעשות ריצה לפני אימון A -האימון הכי קשה בשבוע , דרך אגב מה קורה עם היד קדמית - החלים לגמריי ?

 

[talp]

לא ממליץ לך לעשות ריצה לפני אימון A -האימון הכי קשה בשבוע , דרך אגב מה קורה עם היד קדמית - החלים לגמריי ?

תודה אחי, אבל האמת שלא כ"כ הרגשתי את הרגליים לפני האימון ובכל מקרה הלך סבבה.

כן החלים לי לגמרי 😃
שמתי משהו בסגנון של וולטרן ונחתי שבוע ועבר.
כמו שאתה רואה חזרתי למשקלי עבודה בחזה, ואני מצליח להחזיק את המוט בסקוואט.

אם לא הייתי נפצע הייתי ממשיך עם הSS אבל כבר מאוחר מידי ואני שמן, הגעתי ל 97 קילו. (10.5 קילו בפחות מחודשיים)

 

[Psycho]

מה זה מתח 7.5 יסטלן? חחחחחחחחחחחחחחחחח 🤡
אז אין צו 8 אהה?