לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת

[talp]

אני לא מתאמן היום כי אני חולה.
החלטתי מעכשיו לעשות רק אירובי כדי להעביר את הבעיה בגב אחת ולתמיד.

נשקלתי בבוקר 92 קילו.
אחרי חצי ליטר מים+נס קפה גדול היה לי פיפי שקוף ושקלתי 92.9.
מבחינתי כל המדידות שלי עד עכשיו היו כשאני "מיובש" אחרי שינה.
מה שאומר שכרגע ירדתי בסביבות ה 6 קילו בחודש 😃


השאיפה לרדת עוד 12 קילו, לחזור ל 80 קילו

אחרי זה להתחיל מסה נקייה

 

[talp]

אחרי ששבוע לא התאמנתי כי לא ישנתי והייתי חולה...

ריצה:
30 דקות: 15 דקות קצב 11, 10 דקות קצב 12, 4 דקות קצב 13 ודקה בקצב 15
5.9 ק"מ

קצת שכיבות שמיכה(עם מחיאת כף בין חזרה לחזרה) 15X2 ובסט האחרון 10 חזרות
מתח(95.4): 7X3
וקצת לחיצת רגליים במכונה


לצערי קצת כואב לי הגב... לא יודע מה לעשות אני מתחרפן.. אפילו תרגילים פשוטים טיפה מכאיבים לי

 

[Psycho]

חשבת להספיק עם הריצות למשך זמן מסוים, לראות אם עדיין הגב כואב?
פעם ראשונה שחזרתי לאירובי היו קצת כאבים בזוקפים.
וצא להפסקה ארוכה יותר, גם ככה בחיטוב קשה להתאושש.

 

[talp]

חשבת להספיק עם הריצות למשך זמן מסוים, לראות אם עדיין הגב כואב?
פעם ראשונה שחזרתי לאירובי היו קצת כאבים בזוקפים.
וצא להפסקה ארוכה יותר, גם ככה בחיטוב קשה להתאושש.

אני אנסה לרוץ בקצב איטי יותר.. כי בסוף הריצה הרגשתי קצת כואב.

והרגשתי שנתקעתי קצת בשבוע האחרון כי לא עשיתי כלום אז אני חייב קצת פעילות.

בגל מקרה אני לאט לאט מוריד בהדרגה דברים עד שאני אמצא את האימון שלא יכאיב לי בכלל

 

[talp]

אחרי 5 שעות שינה

ריצה קצב 11 ל 40 דקות= 7.35 ק"מ

שכיבות שמיכה עם מחיאת כף באוויר בין החזרת 12x3

מתח על משקל גוף 94
8,8,7

לא כאב הגב.. לפני האימון כאב ובתחילת הריצה ולקראת סוף הריצה הפסיק.
כנראה שהכאב מגיע לי כשאני רץ מהר. אז אני אשאר בנתיים ב 11 קמ"ש ובתקווה שיפסקו הכאבים נחזור להתאמן לאט לאט

 

[Barak007]

אימוני abc וכל יום אירובי חצי שעה וסייקל לאחר 4 ימים מה אתם אומרים?

 

[talp]

אימוני abc וכל יום אירובי חצי שעה וסייקל לאחר 4 ימים מה אתם אומרים?

הכל בסדר אחי?

 

[talp]

אחרי 5 שעות שינה
ריצה קצב 11 ל 40 דקות= 7.35 ק"מ

שכיבות שמיכה עם מחיאת כף באוויר בין החזרת 15,12,12
מתח משקל גוף
7,7,7

 

[Psycho]

מה נסגר עם השעות שינה? 😳
ואיך הגב?

 

[talp]

חשבת להספיק עם הריצות למשך זמן מסוים, לראות אם עדיין הגב כואב?
פעם ראשונה שחזרתי לאירובי היו קצת כאבים בזוקפים.
וצא להפסקה ארוכה יותר, גם ככה בחיטוב קשה להתאושש.

מה נסגר עם השעות שינה? 😳
ואיך הגב?

קיבלתי 4 משמרות לילה בשבוע... ואני התרגלתי לבקרים אז השינה חרא.
גם לא לקחתי קפאין כי אני עובד עכשיו בוקר.

הגב כואב כל הזמן שאני יושב... אני צריך לעמוד או לשכב. כרגע אני מפחד להתאמן אימון רגיל כי מספיק לי שעה שעתיים ישיבה והגב קצת כואב.
בזמן הריצה הוא לא כוא אגב.ב

 

[Psycho]

קיבלתי 4 משמרות לילה בשבוע... ואני התרגלתי לבקרים אז השינה חרא.
גם לא לקחתי קפאין כי אני עובד עכשיו בוקר.

הגב כואב כל הזמן שאני יושב... אני צריך לעמוד או לשכב. כרגע אני מפחד להתאמן אימון רגיל כי מספיק לי שעה שעתיים ישיבה והגב קצת כואב.
בזמן הריצה הוא לא כוא אגב.ב

אחי, עכשיו בשיא הרצינות, עזוב תאימונים לגמרי, וטוס לבדיקה.
כי אם באמת יש שם איזה משהו, האימונים לא ממש עוזרים לזה להתשפר ולהאושש.

 

[talp]

אחי, עכשיו בשיא הרצינות, עזוב תאימונים לגמרי, וטוס לבדיקה.
כי אם באמת יש שם איזה משהו, האימונים לא ממש עוזרים לזה להתשפר ולהאושש.

הייתי בבדיקה, האורתופד אמר לי שאין לי כלום. הפיזיותרפיסטית אמרה שיש לי בלט קל בעמודה שדרה
האימונים שלי כרגע רק מקלים לי על הכאבים.
כואב לי רק במצב של ישיבה, אני יושב הרבה בבית ובעבודה לצערי כנראה ה בגלל זה.

 

[talp]

ריצה קצב 11 ל 40 דקות= 7.35 ק"מ

שבועיים לא התאמנתי על בנץ' עשיתי רק שכיבות שמיכה,אז עכשיו ניסיתי לעשות בנץ' כמה שאני יכול:
60,80,100X3(בחזרה השלישית הספוטר עזר לי ממש טיפה וברביעית כבר עזר לי ממש ככה שהיא לא נחשבת)
מתח: משקל גוף 94.6
8,8,7

קצת אחרי האימון כאב לי קצת הגב, אני לא יודע אם זה בגלל הבנץ' או המתח, פעם הבאה אני אעשה רק בנץ' לראות אם הוא זה שמכאיב לי או המתח.

תמונות עדכניות 30.12:
http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=37527&goto=newpost
כמה אחוז שומן אני?

 

[talp]

לא ישנתי צהריים אז באתי יחסית עייף אחרי 5 שעות שינה.

הרגשתי כאבי גב אחרי הבנץ' מהאימון האחרון...

התחלתי לרוץ בקצב 11 למשך 20 דקות ואז התחילו לי קצת כאבי גב והתעייפתי מהר כי באתי מותש, ירדתי לקצב 10 והמשכתי עוד איזה 14 דקות כמעט.

34 דקות ריצה, קצב 11-10 = 6 ק"מ.

סופר סט של שכיבות שמיכה(עם מחיאת כף) וסקוואט חופשי
שכיבות שמיכה: 15,13,12
סקוואט 15X3

מתח על משקל גוף 94.1
5,6,6
השתדלתי לעשות חזרות איטיות ולא מהירות כמו בד"כ כי לא לעשות תנועה שתכאיב לי אולי בגב...

הלכתי לסאונה 5 דקות.
סיימתי את האימון בלי כאבי גב, בנתיים לפחות...

 

[talp]

באתי לאימון אחרי שינה טובה ובנוסף לקפאין שתיתי גם נס קפה ככה שבאתי מאוד אנרגטי
55 דקות ריצה, קצב 11 = 10 ק"מ.
כאב לי קצת הגב תוך כדי הריצה אבל לא כאב נוראי ככה שסיימתי ורצתי 10 ק"מ 😃 יכלתי למשוך עוד זה קצב מאוד קל בשבילי.

סופר סט של שכיבות שמיכה(עם מחיאת כף) וסקוואט חופשי
שכיבות שמיכה: 15,14,12
סקוואט 15X3

מתח על משקל גוף 93.9 ירדתי 200 גרם מפעם שעברה
6,7,7
השתדלתי לעשות חזרות איטיות ולא מהירות כמו בד"כ כי לא לעשות תנועה שתכאיב לי אולי בגב...

הלכתי לסאונה 7 דקות.

 

[Psycho]

נשמע כאילו הכאבי נחלשים יותר יותר מפעם לפעם, האם זה באמת כך?
שאלה, איך עלית מ92 ל95 בשלושה ימים? בגלל שלא שמרת או משהו?
כי גם לי הייתה עלייה מוזרה מאוד במשקל כשחרגתי בקטנה, ואין לי הסבר.

 

[talp]

נשמע כאילו הכאבי נחלשים יותר יותר מפעם לפעם, האם זה באמת כך?
שאלה, איך עלית מ92 ל95 בשלושה ימים? בגלל שלא שמרת או משהו?
כי גם לי הייתה עלייה מוזרה מאוד במשקל כשחרגתי בקטנה, ואין לי הסבר.

היום קמתי על רגל ימין, לא כאב לי הגב, רק הרגשתי את הזוקפים תפוסים רצח, אז זה היה יותר כאב שרירים מאשר כאב גב(מה שבד"כ אני מרגיש) גם אני אחרי כמעט יומיים מנוחה מהעבודה שהשתדלתי לשים את הבקבוק חימום ולשכב כמה שיותר.

המשקל במתח זה עם נעליים, MP ובד"כ שאני עם עודף מים ששתיתי(והרבה זיעה אחרי ריצה ארוכה)...
ככה שזה לא המשקל האמיתי.
אתמול שקלתי 93.5 בבוקר.

בשבועיים האחרונים לא ישנתי ולא אכלתי כמו שצריך(צ'יטים וכו'..) וכששקלתי 92 זה היה שהייתי חולה אחרי איזה חודש מתוקתק מבחינת התפריט, אני חושב שהייתי פשוט יותר מיובש, אבל אני לא בטוח.

 

[Psycho]

נשמע מעולה, כן ירבו ימים כאלה.
בהצלחה!

 

[talp]

נשמע כאילו הכאבי נחלשים יותר יותר מפעם לפעם, האם זה באמת כך?
שאלה, איך עלית מ92 ל95 בשלושה ימים? בגלל שלא שמרת או משהו?
כי גם לי הייתה עלייה מוזרה מאוד במשקל כשחרגתי בקטנה, ואין לי הסבר.

אתמול חזרו הכאבים ובגדול...
זהו אני פורש מריצה בזמן הקרוב.
ההבדל בין עכשיו לריצה הקודמת זה הקילמטרים שרצתי ואני עכשיו בטוח שזה הריצה שגרמה לזה :\

עכשיו אני מחפש איזה אימונים לעשות כדי לחזק את השרירי גב והליבה(בנוסף לפלג גוף עליון) מבלי להעמיס על הגב יותר מידי.
כי עד עכשיו עשיתי SS ולינארית בלי ריצה ולא כאב לי וכנראה הריצה היא החלק הבעייתי פה.

 

[talp]

עשיתי אימון ניסיון לראות אם יכאב לי הגב בלי ריצה.

סקוואט 60 קילו 10X4
הרגשתי את הזוקף גב השמאלי קצת תפוס(הוא כאב לי לפני האימון) לעומת הימני שלא.
הייתי קצת חלוד והרגשתי את הרגליים והתחת תפוסים קצתץ
בנץ' במתכונת לינארית
60,70,80,90,100X3.5
כמעט סגרתי חזרה רביעית. ניסיתי כמה שפחות להקשית את הגב ובאמת לא כאב לי.
פרס במתכונת לינארית
40,45,50,55X3
ממש חלוד בפרס לא עשיתי מלא זמן.
מתח משקל גוף 95.1 (אין לי מושג איך הגעתי למשקל הזה, היום בבוקר 93.1 עם בגדים)
7,8,8

קצת בטן סטטית ומתיחות לגב.

סאונה 8.5 דקות.

כרגע לא כואב הגב אלא קצת תפוס בזוקף השמאלי. נעדכן מחר מחרתיים אם הכאבים חזרו/התגברו/נחלשו.