לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת

[talp]

ישנתי רק 5 שעות בלילה :\
ואולי חצי שעה בצהריים לפני האימון.

סקוואט קל 60 קילו 10X4

בנץ' 5 חזרות:
80,80,100X4
עוד פעם 4 חזרות... חשבתי שברביעית הספוטר עזר לי אז ויתרתי על החמישית, מסתבר שהוא לא עזר לי ובקושי בקושי סגרתי אותה.

מתח משקל גוף 94.2
8X3

דדליפט (ניסיון לראות אם הגב כואב או לא) 100 קילו 10 חזרות.

ג'קוזי+סאונה.
הליכה קילומטר שחרור.

מרגיש תפוס מאוד בגב תחתון וברגליים אבל אין יותר מידי כאבים בעמוד שדרה(כאבים רגילים אפילו פחות כואב מהרגיל)

 

[Psycho]

"

דדליפט (ניסיון לראות אם הגב כואב או לא) 100 קילו 10 חזרות."
נו, כאב או לא?
גקוזי.. סאונה.. החיים שלך יפים!! ​

;azban

​

 

[talp]

"

דדליפט (ניסיון לראות אם הגב כואב או לא) 100 קילו 10 חזרות."
נו, כאב או לא?
גקוזי.. סאונה.. החיים שלך יפים!! ​

;azban

​

אני משלם על החיים היפים האלה!!!
ובאמת שלא כאב כמעט. עשיתי סוג של סינגלים כאילו כל חזרה עליתי חזרה למצב עמידה כי אם אני מכופף קצת אז הגב מתחיל לכאוב.
היה יחסית קשה הדדליפט. אחרי כמעט חודש אני מרגיש חלוד רצח.

מה שכן ירדתי מלא במשקל והבנץ' נשאר אותו הדבר אפילו השתפר.
נמדדתי היום אחה"צ 92.9 אחרי ארוחת בוקר וצהריים(ועודף נוזלים מהבורגוס ביום ראשון) נקווה שמחר או מחרתיים אני אשקל ונראה את המשקל האמיתי.

ההיקף של הבטן ירד 😃

 

[Psycho]

מה זה בורגוס?!

 

[talp]

מה זה בורגוס?!

אתה רציני?

 

[talp]

היום נשקלתי 9.1
92.2 קילו על 93 היקף בטן
ואני לא חולה חחחח

ירדתי יותר מ 3 קילו מאז הבנץ' האחרון שעשיתי 100X4.
ועוד עכשיו לא התאמנתי סדיר מלא זמן.
כששקלתי 94.3 במסה(SS) לא הצלחתי לסגור 97.5 קילו ל 5 חזרות חחחח עשיתי 4,4,3

 

[talp]

באתי לאימון כשהכאבי גב שלי לאט לאט נרגעים כי אני לא רץ.יותר.


בבוקר נשקלתי 91.7 😃

סקואט 60 קילו 10X4
היה קשה הייתי תפוס.
שכיבות שמיכה 15,15,12 עם מחיאת כף בין החזרות. אני רוצה יום ראשון לתת 100 לחמש חזרות אז עשיתי קל.
מתח משקל גוף 94.6 משום מה.
7,7,6 כאב לי הראש.

אחרי זה עשיתי מתיחות ומישהי גררה אותי לאפניים 10 דקות ואז ספינינג שעה רציתי למות חחחחח העיקר שעשיתי אירובי.

אחרי זה גקוזי 😃

 

[Psycho]

3 קילו ב2-3 ימים? אין אין, אתה פשוט ז1נה.

לפחות זאת שגררה אותך כוסית?

 

[talp]

3 קילו ב2-3 ימים? אין אין, אתה פשוט ז1נה.

לפחות זאת שגררה אותך כוסית?

מה 2-3 קילו ביומיים? ירדתי?
אני לא יודע כמה ירדתי כי נמדדתי עד לפני כמה שבועות עם בגדים ומשום מה הם שוקלים 1.3 קילו!!
ככה שהמדידות לא היו מדויקות(לפחות חלקן) העיקר שירדתי מ 92 😃

וכן היא כוסית.. wish me luck

אגב הספינינג הזה מה זה מכאיב בתחת.. אני מת

 

[Psycho]

מה 2-3 קילו ביומיים? ירדתי?
אני לא יודע כמה ירדתי כי נמדדתי עד לפני כמה שבועות עם בגדים ומשום מה הם שוקלים 1.3 קילו!!
ככה שהמדידות לא היו מדויקות(לפחות חלקן) העיקר שירדתי מ 92 😃

וכן היא כוסית.. wish me luck

אגב הספינינג הזה מה זה מכאיב בתחת.. אני מת

טעות שלי, התכוונתי לחצי קילו ביומיים!

אהה ו.. אני אומר שבדוק יש לה תחת סקסי אחושילינג.
יאללה אני דורש חוב לראק של תמונה שלה! 🤘

 

[talp]

טעות שלי, התכוונתי לחצי קילו ביומיים!

אהה ו.. אני אומר שבדוק יש לה תחת סקסי אחושילינג.
יאללה אני דורש חוב לראק של תמונה שלה! 🤘

חחחח היא לא מתאמנת קבועה שעושה סקוואטים ודדליפטים... נראה לי לקחת את זה רחוק מידי חחח
מידי פעם היא עושה אופניים/ריצה/ספינינג ובטן.
ואני לא רוצה לפתוח פה חס וחלילה וכו' אבל אם יהיה משהו בינינו תזכיר לי ואני אביא לך תמונה בפרטי

 

[talp]

סקוואט קל 65 קילו 10X4

בנץ' 5 חזרות:
60,70,80,90,100X4
עוד פעם 4 חזרות... אני אעשה ריסט ל95. ואחזור למתכונת של הלינארית.

מתח משקל גוף 94
10,10,9
הרגשתי ממש טוב במתח.


אחרי זה עשיתי קצת אופניים ו"סקי" בקיצור זה חרא, וטיפה כואב לי הגב, כנראה מאחד מהם. אני אפסיק עם האירובי לגמרי.

 

[Psycho]

מתח גוף 94? אתה מוזר ללא ספק 😣

 

[talp]

מתח גוף 94? אתה מוזר ללא ספק 😣

למה מוזר? אני שוקל כ92 קילו(עם בוקסר...)
תוסיף נעליים, תוסיף MP, תוסיף הרבה מים שאני שותה לפני ותוך כדי האימון.
אני נשקל לפני המתח בשביל לראות כמה משקל הרמתי לכמה חזרות.
מבין?

 

[Psycho]

למה מוזר? אני שוקל כ92 קילו(עם בוקסר...)
תוסיף נעליים, תוסיף MP, תוסיף הרבה מים שאני שותה לפני ותוך כדי האימון.
אני נשקל לפני המתח בשביל לראות כמה משקל הרמתי לכמה חזרות.
מבין?

זה כבר יותר הגיוני.
איך הגב?

 

[talp]

זה כבר יותר הגיוני.
איך הגב?

משתפר. קצת כואב. אני מפסיק עם האירובי עד הודעה חדשה!!!
בא לי למות... אני שונא להיות "חזק" בלי כושר.. מה זה שווה??

 

[talp]

אימון חרא, סתם לא חרא פשוט כואב לי קצת הגב אחרי :\

באתי עם כאבי גב...

חימום סקוואט חופשי 10X2
סקוואט 60 קילו 10X3
סקוואט 80 קילו 5
סקוואט 100 קילו 5
קצת הרגשתי את הגב ב 100 קילו, אני רציתי לבדוק את הגב קצת.

פרס 5 חזרות:
30,40,50,60X3

דדליפט:
60X5,100X10
את ה100 עשיתי עם מנוחה בין חזרה לחזרה כדי שהגב שלי לא ישאר מכופף. היה קשה.

נראה לי שבפרס ה60 קילו לא עבדתי מספיק טוב והתחיל לי קצת כאב גב.


אימון שני שאני מרגיש כאבים באימון...בקיצור בא לי למות facepalmfacepalm

 

[Psycho]

אימון חרא, סתם לא חרא פשוט כואב לי קצת הגב אחרי :\

באתי עם כאבי גב...

חימום סקוואט חופשי 10X2
סקוואט 60 קילו 10X3
סקוואט 80 קילו 5
סקוואט 100 קילו 5
קצת הרגשתי את הגב ב 100 קילו, אני רציתי לבדוק את הגב קצת.

פרס 5 חזרות:
30,40,50,60X3

דדליפט:
60X5,100X10
את ה100 עשיתי עם מנוחה בין חזרה לחזרה כדי שהגב שלי לא ישאר מכופף. היה קשה.

נראה לי שבפרס ה60 קילו לא עבדתי מספיק טוב והתחיל לי קצת כאב גב.


אימון שני שאני מרגיש כאבים באימון...בקיצור בא לי למות facepalmfacepalm

חשבת לצאת לשבועיים ניטראלי ביחד עם מנוחה טוטאלית?

 

[talp]

חשבת לצאת לשבועיים ניטראלי ביחד עם מנוחה טוטאלית?

אני לוקח את אחי הקטן לחדר כושר. הלוואי והייתי לבד אחרת לא הייתי הולך בכלל.
ואני לא יורד כרגע. יש מצב שאני בטעות בניטרלי.

והבנתי שאסור לנוח כי השרירים של הגב מתנוונים(אפילו קצת) וזה לא טוב.
אני פשוט צריך לעשות אימון קצר של חצי שעה בקושי עם משקלים נמוכים מאוד ולחכות לאחי הקטן שעה וחצי :\

למרות שכואב לי הזוקפיי גב אני לא בטוח אם זה כאב שרירים או עמוד שדרה :\

 

[talp]

16.1.13
91.5 קילו על היקף בטן 92-92.5