נק' מוניטין:
12,989
- קאנטרי זכרון
- פותח/ת השרשור
- #182
תודה רבה גבר אני אנסה את זה!!
אני באחוז שומן גבוה מידי לטעמי...
אני רוצה לרדת לאחוז שומן חד ספרתי ואז לעשות מסה, כרגע מה שחשוב לי זה האחוז שומן. פחות חשוב הכוח והמסה.
נק' מוניטין:
12,989
- קאנטרי זכרון
- פותח/ת השרשור
- #184
כן אה? אני אנסה להתחיל עם הבנץ.
ומצידי להתקע על המשקל הזה כל החיטוב כשאני ארד ל 80 קילו משקל גוף חחחח
נק' מוניטין:
12,989
- קאנטרי זכרון
- פותח/ת השרשור
- #186
אתמול עשיתי אימון:
סקוואט:
60,80,100,120
רציתי להמשיך ל130 אבל לא הרגשתי מספיק טוב, קצת תפוס
פרס 50 קילו
5X3
מתח משקל גוף 95.5
8,7,7
אופניים:
17.2 ק"מ בחצי שעה, 250 קלוריות היה רשום...
עכשיו חזרתי מריצה בשטח:
רצתי 15:20 דקות, 5 דקות מנוחה, עוד 9:50 דקות, 5 דקות מנוחה, 4:30 דקות.
אני ממש עגלה וחם בחוץ... לא רצתי סדיר כבר חודשיים בערך.
עשיתי בערך 5 ק"מ ריצה.
סקוואט:
60,80,100,120
רציתי להמשיך ל130 אבל לא הרגשתי מספיק טוב, קצת תפוס
פרס 50 קילו
5X3
מתח משקל גוף 95.5
8,7,7
אופניים:
17.2 ק"מ בחצי שעה, 250 קלוריות היה רשום...
עכשיו חזרתי מריצה בשטח:
רצתי 15:20 דקות, 5 דקות מנוחה, עוד 9:50 דקות, 5 דקות מנוחה, 4:30 דקות.
אני ממש עגלה וחם בחוץ... לא רצתי סדיר כבר חודשיים בערך.
עשיתי בערך 5 ק"מ ריצה.
נק' מוניטין:
12,989
- קאנטרי זכרון
- פותח/ת השרשור
- #188
אני מפחד על הגב...
כבר עשיתי 140, אמנם הטכניקה לא הייתה מושלמת אבל זה לא אומר שאחרי מלא זמן בלי אימונים פתאום אני אחזור כ"כ מהר למשקלים האלה ועוד בחיטוב.
נק' מוניטין:
12,989
- קאנטרי זכרון
- פותח/ת השרשור
- #189
ישנתי 5 שעות בלילה+שעה וקצת שנ"צ.
בלי קפאין, רק נס קפה רגיל באתי דיי עייף לאימון(אגב עשיתי צילום רנטגן לפני לגב, יום שני אורתופד).
חזרתי לנעלי אולסטר בשביל הסקוואט 😃
הקשבתי לעצות של החבר'ה שציטטתי למטה ותראה מה יצא.
התחלתי עם בנץ':
חימום: 20X8,60X5,80X2,90X1
לינארית הפוך(התחלתי מהכבד לקל)
100,90,80,70
הצלחתי לעשות 100 קילו ל5 חזרות!!!!!
הייתי תפוס מאימון קודם וגם החימום לא היה בעננים אז לא האמנתי שאני אצליח... בסוף הצלחתי בקושי אבל הצלחתי לבד!!
ויתרתי על הסט האחרון של ה60 כי עשיתי אותו בחימום.
סקוואט:
60,80,100,120,130
היה מאוד קשה ה 120, אבל טכניקה ממש טובה, ב 130 הטכניקה טיפה ירדה אבל עדיין סגרתי הכל, טיפה נעזרתי בזוקפים ובשכמות, הרגשתי קצת עומס עליהם בסוף.
מתח משקל גוף: 95.5 (תחילת אימון באתי בלי לשתות מים ושקלתי 94, מסתבר שעד שהגעתי למתח שתיתי מלא והוספתי 1.5 קילו למרות שהשתנתי כמה פעמים)
6,7,7 היה לי קשה אחרי המאמץ מהסקוואט הכבד.
תודה חברים
בלי קפאין, רק נס קפה רגיל באתי דיי עייף לאימון(אגב עשיתי צילום רנטגן לפני לגב, יום שני אורתופד).
חזרתי לנעלי אולסטר בשביל הסקוואט 😃
הקשבתי לעצות של החבר'ה שציטטתי למטה ותראה מה יצא.
התחלתי עם בנץ':
חימום: 20X8,60X5,80X2,90X1
לינארית הפוך(התחלתי מהכבד לקל)
100,90,80,70
הצלחתי לעשות 100 קילו ל5 חזרות!!!!!
הייתי תפוס מאימון קודם וגם החימום לא היה בעננים אז לא האמנתי שאני אצליח... בסוף הצלחתי בקושי אבל הצלחתי לבד!!
ויתרתי על הסט האחרון של ה60 כי עשיתי אותו בחימום.
סקוואט:
60,80,100,120,130
היה מאוד קשה ה 120, אבל טכניקה ממש טובה, ב 130 הטכניקה טיפה ירדה אבל עדיין סגרתי הכל, טיפה נעזרתי בזוקפים ובשכמות, הרגשתי קצת עומס עליהם בסוף.
מתח משקל גוף: 95.5 (תחילת אימון באתי בלי לשתות מים ושקלתי 94, מסתבר שעד שהגעתי למתח שתיתי מלא והוספתי 1.5 קילו למרות שהשתנתי כמה פעמים)
6,7,7 היה לי קשה אחרי המאמץ מהסקוואט הכבד.
תודה חברים
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
12,989
- קאנטרי זכרון
- פותח/ת השרשור
- #192
סקוואט:
60,80,100,120,130
בקושי סיימתי את ה130 אני אוריד משקל ואעבוד עד ה120 כי אני מתקשה ונעזר קצת בגב תחתון בחזרות האחרונות וזה מכאיב לי קצת בגב.
בנץ:
60,70,80,90,100
סוף סוף הצלחתי!! חזרה רביעית הלכה ממש חלק והאחרונה סיימתי בקושי. לקח לי 3 חודשים לסיים את ה100 קילו ל5 חזרות.
מתח משקל גוף 96.5
8,8,8
אופניים 15 דקות, שחייה 7 בריכות לא ברצף.
60,80,100,120,130
בקושי סיימתי את ה130 אני אוריד משקל ואעבוד עד ה120 כי אני מתקשה ונעזר קצת בגב תחתון בחזרות האחרונות וזה מכאיב לי קצת בגב.
בנץ:
60,70,80,90,100
סוף סוף הצלחתי!! חזרה רביעית הלכה ממש חלק והאחרונה סיימתי בקושי. לקח לי 3 חודשים לסיים את ה100 קילו ל5 חזרות.
מתח משקל גוף 96.5
8,8,8
אופניים 15 דקות, שחייה 7 בריכות לא ברצף.
נק' מוניטין:
12,989
- קאנטרי זכרון
- פותח/ת השרשור
- #194
תמיד יש...
אבל במהלך האימון עצמו לא חוץ מכשעשיתי תרגיל לבטן/גב
מחר אורתופד אחרי שעשיתי צילום רנטגן, בטח יגיד שהוא לא רואה כלום
נק' מוניטין:
12,989
- קאנטרי זכרון
- פותח/ת השרשור
- #195
סקאווט:
60,80,100,100
פרס:
40,50,55,60
בקושי סיימתי את האחרון.
דדליפט:
60,100,140X3.5
סתם ניסיתי דדליפט והצלחתי כמעט לסגור את החזרה הרביעית, לא כאב הגב.
אופניים, בערך 40 דקות, 30 ק"מ. זה בערך 550 קלוריות לפי האופניים.
60,80,100,100
פרס:
40,50,55,60
בקושי סיימתי את האחרון.
דדליפט:
60,100,140X3.5
סתם ניסיתי דדליפט והצלחתי כמעט לסגור את החזרה הרביעית, לא כאב הגב.
אופניים, בערך 40 דקות, 30 ק"מ. זה בערך 550 קלוריות לפי האופניים.
נק' מוניטין:
12,989
- קאנטרי זכרון
- פותח/ת השרשור
- #197
לא יודע כבר... לצערי קשה לי להתרכז באימונים ובתזונה בגלל הכאבים ובגלל שאני כבר לא רץ אז התזונה שלי צריכה להיות יותר קפדנית וקשה עם הכאבים...
אני רגיל 3 פעמים בשבוע לרוץ 7-10 ק"מ ועכשיו אני בקושי שוחה/אופניים ככה שזה קשה
נק' מוניטין:
12,989
- קאנטרי זכרון
- פותח/ת השרשור
- #199
אני לא שומר.. חג שעבר לא אכלתי בכלל מצות.
לא מסוגל לסבול את זה
קונים לחם,מקפיאים ואוכלים פעם ב...
