נק' מוניטין:
12,989
- קאנטרי זכרון
- פותח/ת השרשור
- #223
כן... בזמן האחרון יוצא לי משמרות מבאסות(לעבוד בוקר לפני האימון) וגם שבוע שעבר עשיתי אימון אחד של A ככה שלא התקדמתי...
בפעם הראשונה שניסיתי הצלחתי 4 חזרות, עכשיו לא הצלחתי לצערי.
מצד שני אני עכשיו על פחות קלוריות בתפריט ואני טיפה יותר עושה אירובי
נק' מוניטין:
12,989
- קאנטרי זכרון
- פותח/ת השרשור
- #224
אתמול לא התאמנתי בגלל החג.
סקוואט 60 קילו
12X4
מצאתי תרגיל חימום שעוזר לי בסקוואט, לא הרגשתי שוב לחץ בגב והרגשתי יותר חם וגמיש בעקבות זה 😃
פרס
40,50,55,62.5
P.R חדש!!! לא יודע אם זה מכל האוכל של החג אבל היה דיי קל...
ויתרתי על דדליפט ועשיתי מתח במקום.
מתח משקל גוף 95.5
,8,8,8
חזרתי הביתה ועשיתי ריצה בשטח, כ 10 ק"מ, הייתי גמור והקפאין כבר לא השפיע עשיתי 56:45... דיי גרוע אבל העיקר ששרפתי קלוריות.
סקוואט 60 קילו
12X4
מצאתי תרגיל חימום שעוזר לי בסקוואט, לא הרגשתי שוב לחץ בגב והרגשתי יותר חם וגמיש בעקבות זה 😃
פרס
40,50,55,62.5
P.R חדש!!! לא יודע אם זה מכל האוכל של החג אבל היה דיי קל...
ויתרתי על דדליפט ועשיתי מתח במקום.
מתח משקל גוף 95.5
,8,8,8
חזרתי הביתה ועשיתי ריצה בשטח, כ 10 ק"מ, הייתי גמור והקפאין כבר לא השפיע עשיתי 56:45... דיי גרוע אבל העיקר ששרפתי קלוריות.
נק' מוניטין:
12,989
- קאנטרי זכרון
- פותח/ת השרשור
- #226
תודה אחי
אתה שוכב על הצד ומרים ומוריד את הרגל כשהיא ישרה. עשיתי 15X2 כל רגל.
זה מותח ועובד על כל הזוקפים והצד של הגב תחתון.
זה שחרר לי אתמול(זמנית) כאבים שהיו לי
נק' מוניטין:
12,989
- קאנטרי זכרון
- פותח/ת השרשור
- #232
חחחחחח עכשיו יורד לי האסימון למה אתם לא מבינים....
כל פעם שאני נשקל לפני המתח אני אחרי ארוחת בוקר או ארוחת בוקר+צהריים+שותה הרבה מים ועוד נעליי ספורט.
ככה שזה ממש לא המשקל גוף המקורי שלי, פשוט כשאני עושה מתח רגע לפני אני נשקל לראות כמה אני שוקל מבחינת ההתנגדות(התחלתי את זה שהוספתי משקל למתח ועכשיו אני ממשיך כי פתאום אני מצליח לעשות פחות ואני שם לב שהוספתי קילו/שניים של נוזלים).
עד עכשיו הייתי בערך על 93 וקצת בבוקר עם בוקסר, ועכשיו ירדתי ל 91.8 😃
נק' מוניטין:
12,989
- קאנטרי זכרון
- פותח/ת השרשור
- #233
התעוררתי היום על 91.6 קילו, זה 100 גרם יותר ממה שהייתי לפני שהפסקתי לרוץ.
היה לי אימון חלש היום כי: ישנתי 6 שעות אחרי משמרת לילה, אכלתי רק קוטג' ויוגורט, לא התאמנתי בגלל הגב 9 ימים ברצף ודיי מיהרתי לחזור הביתה לעבודה.
התחלתי עם בנץ' כי הסקוואט היה תפוס:
60,70,80,90,102.5X2 לא הצלחתי 3 חזרות אפילו
סקוואט 60 קילו:
10,10,12
עוד לפני שהתחלתי את הסקוואט הייתי תפוס אין לי מושג ממה.
מתח משקל גוף 94 😃
8,9,7
אני אופטימי לגבי הירידה במשקל, לא כ"כ מעניין אותי המשקלי עבודה כרגע, קודם שאני ארד במשקל ואחלים מהגב.
היה לי אימון חלש היום כי: ישנתי 6 שעות אחרי משמרת לילה, אכלתי רק קוטג' ויוגורט, לא התאמנתי בגלל הגב 9 ימים ברצף ודיי מיהרתי לחזור הביתה לעבודה.
התחלתי עם בנץ' כי הסקוואט היה תפוס:
60,70,80,90,102.5X2 לא הצלחתי 3 חזרות אפילו
סקוואט 60 קילו:
10,10,12
עוד לפני שהתחלתי את הסקוואט הייתי תפוס אין לי מושג ממה.
מתח משקל גוף 94 😃
8,9,7
אני אופטימי לגבי הירידה במשקל, לא כ"כ מעניין אותי המשקלי עבודה כרגע, קודם שאני ארד במשקל ואחלים מהגב.
נק' מוניטין:
12,989
- קאנטרי זכרון
- פותח/ת השרשור
- #236
תנועה לא טובה בתחתית של סקוואט עם 110 קילו.
עליתי קודם מההיפ דרייב ורק אז עם הפלג גוף העליון ויצא לי פשיטת גב כזאתי עם 110 קילו.
אני חושב שזה בנוסף לכל העומס שהיה לי בצבא ובתרגיל שעשיתי לפני כמעט שנה זה היה הקש ששבר את גב הגמל, עשיתי ככה חודשיים בערך והעלתי ל 110 קילו וכנראה שהחוליות והגב לא היו במצב טוב מלכתחילה בגלל הצבא וזה מה שגרם לפציעה.
הייתה תקופה שהכאבים נעלמו והגב היה רגיש אבל זה חזר אליי בשלושה חודשים האחרונים בערך ממש חזק.
נק' מוניטין:
12,989
- קאנטרי זכרון
- פותח/ת השרשור
- #238
סקוואט בלי משקל:
15X3 עם עצירה של 30 שניות בתחתית בחזרה האחרונה.
פשיטת רגל במכונה:
3 סטים של 10 חזרות כל פעם הוספתי קצת משקל, בסט האחרון איכשהו נהייתה לי מתיחה בזוקפים/כתף אחורית כי התאמצתי.
בנץ':
60,70,80,90,102.5X2
כל הבנץ' כאב לי בכתף :(
מתח משקל גוף 95
8,8,7
שחיתי 3 בריכות
יום העצמאות לא עשה לי טוב חחח אכלתי מלא...
כרגע אני לא יודע אם להמשיך או להפסיק את הסקוואט עם המשקל, אני אנסה בלי משקל לראות אם יש שיפור בגב.
15X3 עם עצירה של 30 שניות בתחתית בחזרה האחרונה.
פשיטת רגל במכונה:
3 סטים של 10 חזרות כל פעם הוספתי קצת משקל, בסט האחרון איכשהו נהייתה לי מתיחה בזוקפים/כתף אחורית כי התאמצתי.
בנץ':
60,70,80,90,102.5X2
כל הבנץ' כאב לי בכתף :(
מתח משקל גוף 95
8,8,7
שחיתי 3 בריכות
יום העצמאות לא עשה לי טוב חחח אכלתי מלא...
כרגע אני לא יודע אם להמשיך או להפסיק את הסקוואט עם המשקל, אני אנסה בלי משקל לראות אם יש שיפור בגב.
