לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת

[talp]

נו מה עם האורטופד?

אני מחכה למיפוי עצמות יום שישי הבא

 

[talp]

עדיין כאבים בכתף ובגב...

הליכה 35 דקות, 3 ק"מ
שחייה 4 בריכות (לא היה לי זמן)

אני מרגיש כמו זקן בן 70

 

[talp]

אחרי חמישה ימים שבהם הקפדתי כמו מטורף על התזונה, נשקלתי היום 90.4 קילו, על היקף בטן של קצת פחות מ 91 ס"מ.
יש שיפור, והורדתי נוזלים... שימשיך ככה.

 

[talp]

קצת באיחור.. אימון של יום חמישי 25.4

התחלתי בהליכה עם שיפוע אחרי זה עוד 10 דקות ריצה בקצב 10.
יצא לי 450 קלוריות ב35 דקות.

סקוואט חופשי בלי משקל, פשיטה, סקאווט על רגל אחת.
מתח משקל גוף 94
8X3

 

[Philip]

איך ההבדל של 4 קילו ביום? או שנשקלת עם בגדים?

 

[Psycho]

איך ההבדל של 4 קילו ביום? או שנשקלת עם בגדים?

זה בסוף אימון, מלא נוזלים.

 

[talp]

זה בסוף אימון, מלא נוזלים.

עם בגדים ונעליים בנוסף לנוזלים

 

[talp]

עשיתי מיפוי עצמות לפני יומיים.. עכשיו מחכה לתוצאות, יקח שבוע עד 10 ימים. מקווה לטוב.
כרגע אני לא מעדכן את האימונים שלי כי אני בקושי מתאמן

 

[talp]

תוצאות המיפוי עצמות:
אין לראות קליטה פתולוגית בע"ש ובשאר השלד. קיימת קליטה מוגברת ברקמות הרכות של ירך מדיאלי ואחורי משמאל - ייתכן בשרירים בעקבות מאמץ. מציעים קורלציה קלינית.

אין לי מושג מה זה אומר... אני חושב שהמזרון שאני ישן עליו גרוע, ושוקל להשקיע כ 4000 שקלים בחדש.

 

[talp]

אחרי כמעט חודש שלא התאמנתי על חזה חזרתי לעשות בנץ' מלא, עם קצת כאבים.

10 דקות ריצה+הליכה. יצא 2 וקצת ק"מ.

בנץ לינארית:
60,70,80,90,100X3
הרגשתי קצת כאבים/רגישות בכתף בכל המשקלים והיה לי קשה לסגור את החזרה השלישית ב100 קילו, אז העדפתי לוותר כדי לא להתאמץ יותר מידי ואולי להפעיל את הכתף יותר מידי.
מתח משקל גוף 93.7 (הרבה זמן לא שקלתי ככה לפני מתח)
7,7,6
עשיתי מתח עם נעילה למטה, אני מרגיש שזה עובד יותר חזק ויותר קשה במיוחד על היד קדמית.
סקוואט קל עם עצירה בתחתית:
15X3
פשיטת רגליים:
12X3

תרגיל לבטן+גמישות לגב.

10 דקות ריצה, 10 דקות הליכה, 2.5 ק"מ.
יצא לי לשרוף כ 400 קלוריות באירובי.

 

[Psycho]

אתה לא לוחץ כמו ליפטרים בגב מעוגל?

 

[talp]

אתה לא לוחץ כמו ליפטרים בגב מעוגל?

ריפ ריפ ריפ ריפטו סטייל 😃

 

[talp]

היום בבוקר 89.9 קילו.
אחרי הרבה זמן ירדתי מה90 קילו (שוב פעם..)

- - - עידכון הודעה - - -

10 דקות ריצה+הליכה. יצא 2 וקצת ק"מ.

בנץ לינארית:
60,70,80,90,100X3
אין כאבים של המתיחה אבל באתי ממש תפוס והיה לי ממש קשה.. אז "שמרתי על הרמה" ונשארתי עם אותו האימון.
מתח משקל גוף 92.9 (אין לי מילים היה כיף לעשות ככה מתח 😃 )
7,7,6
עשיתי מתח עם נעילה למטה, אני מרגיש שזה עובד יותר חזק ויותר קשה במיוחד על היד קדמית.
סקוואט קל עם עצירה בתחתית:
15X3
פשיטת רגליים: הוספתי משקל (90 קילו הפעם לעומת 80)
12X3

2 תרגילים לבטן+גמישות לגב.

12 דקות ריצה, 8 דקות הליכה, 2.7 ק"מ.
יצא לי לשרוף כ 430 קלוריות באירובי.

- - - עידכון הודעה - - -

משהו הזוי... נשקלתי הבוקר 13.5 ושקלתי 88.9 שזה קילו פחות מאתמול. היקף בטן ירד בהתאמה ל 89 .. הזוי

 

[talp]

קמתי אחרי 5 שעות והלכתי להתאמן(החדר כושר נסגר מוקדם ועבדתי לילה).
אכלתי קוטג' ויצאתי.

ריצה 12 דקות + הליכה יצא 2.7 ק"מ
פרס 40 קילו:
8X3
לא עשיתי פרס כבר חודש בגלל פציעה אז התחלתי מקצת משקל ויותר חזרות
מתח משקל גוף: 92.4 (כנראה כי לא אכלתי כמעט כלום בבוקר)
7X3
בנץ' 60:
10X3
(עשיתי בנץ' כי אני לא הולך להתאמן יום חמישי עקב ריענון בעבודה).
פשיטת רגליים 90 קילו:
12X3
בטן

ריצה 12 דקות והליכה. יצא 2.3 ק"מ
בכולל יצא לי לשרוף קצת פחות מ 500 קלוריות באירובי.

ויתרתי על סקוואט הפעם

 

[talp]

יום חמישי היה לי ריענון והיום החדר כושר היה סגור :\

אימון ביתי קליל...

 

[talp]

ריצה 15 דקות+הליכה. 3 ק"מ

פרס:
40,45,45,50
לאט לאט חוזר מהפציעה בכתף.
מתח משקל גוף 92.2 (אני יורד בנתיים)
5X3
אני בכוונה מתחיל מנמוך ועולה בהדרגה.
פשיטת רגליים 90 קילו:
12X3
בטן+core ופיזיותרפיה לגב.

ריצה 15 דקות+הליכה. 3 ק"מ

יצא 6 ק"מ אירובי, שזה בערך 540 קלוריות.
היום ספציפית לא הרגשתי כאבי גב, טיפה רגישות בריצה אבל כרגע טפו טפו טפו רגוע

 

[אריאל]

ממה נפצעת בכתף ?

 

[talp]

ממה נפצעת בכתף ?

עומס יתר כנראה... הייתה לי מתיחה אז שלושה שבועות בערך לא התאמנתי כמו שצריך פרס ובנץ'

 

[talp]

ריצה 15 דקות+הליכה. 3 ק"מ

בנץ:
60,70,80,90,100X3
לא הצלחתי חזרה רביעית
פרונט סקוואט 60:
8X3
מתח משקל גוף 92.4
עוד תרגיל משיכה לגב שסתם ניסיתי.
תרגילי בטן+core

ריצה 15 דקות+הליכה. 3 ק"מ

יצא 6 ק"מ אירובי, שזה בערך 540 קלוריות.

 

[talp]

בריצות עליתי מקצב 10 לקצב 11.
ריצה קצב 11- 15 דקות+הליכה. 3.25 ק"מ

בנץ:
60,70,80,90,100X3
בקושי הצלחתי חזרה שלישית :\
פרונט סקוואט 65:
5X3
מתח משקל גוף 92.5
6,6,6
תרגילי בטן+core

ריצה קצב 11 - 15 דקות+הליכה. 3.25 ק"מ

יצא 6.5 ק"מ אירובי, שזה בערך 585 קלוריות.

כואב הגב כנראה בגלל הריצה שרצתי מהר יותר.

- - - עידכון הודעה - - -
27.5 יום שני

11 בריכות ב 35 דקות.. זה טוב בשביל מישהו שבקושי יודע לשחות חחח
לפי המדדים זה 200 קלוריות בערך+קצת פיזיותרפיה לגב

- - - עידכון הודעה - - -



תמונה מאתמול אחה"צ, מצב קר לפני השחייה (שקלתי 90 קילו בבוקר, היקף בטן 89 ס"מ).
אני מאמין שאני ב14% שומן.
אגב פעם אחרונה שההיקף בטן שלי היה 89 שקלתי 87 קילו בערך אז אולי(אני מקווה חחח) עליתי 3 קילו שריר 😃
נרד ל85 קילו ואחרי זה נחשוב אם יש צורך להגיע גם ל 80.

לא ירדתי במשקל כבר שבוע בערך אבל ירדתי ס"מ אחד בהיקף בטן, הרבה אמרו לי שהורדתי.
הורדתי את הסוכר מהתפריט(החלפתי בסוכרלוז וסטיביה) והפסקתי לאכול טחינה לגמרי וחזרתי לרוץ לאט לאט.