לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת

[talp]

נשרף לי המוח מהפסיכומטרי אז החלטתי ספונטנית לרוץ בחוץ(ולא במכון לשם שינוי).

ריצה 50 דקות בחוץ.. מעריך שרצתי בערך 9.5 ק"מ. מלא עליות וירידות... נוסיף הליכה של 1.5 ק"מ.
בערך 900 קלוריות 😃

 

[Psycho]

אם כבר בחוץ, אז למה לא אינטרוולים?

 

[talp]

אם כבר בחוץ, אז למה לא אינטרוולים?

אני לא מתלהב מאינטרוולים, ואני גר באיזור הררי ככה שכל שנייה יש עליות אז זה בעיה לשלב עליות עם אינטרוולים במיוחד שאני רגיל לרוץ בהליכון על מסלול שטוח.

גם אני לא כ"כ צריך את זה אני על 12-13 אחוז שומן, עדיין לא צריך את זה באמת. במיוחד שכל ריצה אני מרגיש את הגב, אז אני לא רוצה לרוץ ואחרי זה שיכאב לי קמתי היום 81.8 היקף בטן 83..סוף סוף ירדתי מה82 קילו.
ואכלתי ציט בבוקר אז החלטתי לרוץ היום טיפה יותר.

שעה ריצה קצב 12, 12 ק"מ + הליכה = 15 ק"מ.
שזה קצת יותר מ1200 קלוריות מהאירובי.


סקוואט חופשי
60, 80, 80, 80

בנץ
45, 55, 65, 75, 87.5

מתח משקל גוף 84.7+3.75 = 88.5
5X3
שתיתי מלא וגם אכלתי לפני האימון, בגלל זה המשקל גבוה יחסית.

יד אחורית

בטן + core קמתי 81.6 אחרי מלא פחמימות מאתמול(יצא לי כמעט 100 גרם פחמימה יותר מהרגיל).
צריך להיות בונקר מחר בערב חג חחחח

 

[avivchoen]

יאללה תעיף,
יש לך תמונות של ליפני אני מקווה? חחח וכל הזין בריצות בזיכרון
אני מפרדס חנה אז אני מבין אותך :meh:

 

[talp]

יאללה תעיף,
יש לך תמונות של ליפני אני מקווה? חחח וכל הזין בריצות בזיכרון
אני מפרדס חנה אז אני מבין אותך :meh:

יש תמונות מה96 קילו ( התחלתי 98 ) ריצה 50 דקות קצב 12, 10 ק"מ, +הליכה = 13 ק"מ.
שזה בערך 1050 קלוריות מהאירובי.
הרגשתי חלש בריצה.

סקוואט קל
60X5X3

פרס
40, 45, 50, 57.5X4
לא הייתי מספיק מרוכז, עברו לי מלא אנשים לידי

דדליפט
60, 90, 125
חזרה אחרונה נחתי איזה 10 שניות להסדיר נשימה אבל הצלחתי.

זה שיא שלי ביחס למשקל גוף (1.53)

יד קדמית

בטן + core

 

[talp]

50 דקות ריצה קצב 12. 18 דקות אחרונות קצב 13, יצא 10.35 ק"מ + הליכה = 13 ק"מ
שזה 1050 קלוריות מהאירובי.

סקוואט חופשי
60, 80, 80, 80
בנץ
50, 60, 70, 80, 90X3, 70X8

מתח משקל גןף 83.7+5 קילו = 88.7
5X3
אחרי העמסה בערב חג לפני יומיים

יד אחורית

בטן + core
תמונה מהיום אחרי העמסה מהחג --> מכווץ
(משום מה אני לא מצליח להעלות לאתר עצמו..)

 

[talp]

ריצה 50 דקות קצב 12.5 יצא 10.45 ק"מ.
זה השיא שלי מבחינת הקצב ל50 דקות.

אחרי חצי שעה הדליקו את המזגן במכון וזה עשה לי כאבים בצד ובכתף (אחד הפתחים היה בול עלי) אם חא זה אולי הייתי מגביר בסוף מהירות.

בנוסף הליכה יצא 13.5 ק"מ.

שזה בערך 1100 קלוריות מהאירובי.

סקוואט חופשי
60, 85, 85, 85
בנץ
50, 60, 70, 80, 90
היה קשה

מתח משקל גוף 83.4 + 6.25 = 89.65

5, 5, 5
עצירה מלאה בתחתית.

יד קדמית

בטן + core

 

[avivchoen]

טל באיזה יום אתה נשקל?
איך הולך עם החיטוב עכשיו? הסתדר?

ומה היו המשקלי שיא במסה?
חפרתי אז מוניטין 😃

 

[talp]

טל באיזה יום אתה נשקל?
איך הולך עם החיטוב עכשיו? הסתדר?

ומה היו המשקלי שיא במסה?
חפרתי אז מוניטין 😃

תודה אחי
מחר אני אשקל וליתר ביטחון גם בחמישי כי העמסה שעשיתי הייתה גדולה אז אני לא בטוח לגבח הנוזלים.

ירדתי מ82.5 ל81.4 עד לפני החג. ככה שכרגע זה נראה לי מסתדר.

עשיתי מסה חודשיים גג שלוש )ss) ככה שהמשקלים שלי לא היו כאלה גבוהים ובחיטוב שיפרתי אותם ( מאז אני בחיטוב.. כולל הרבה פציעות).

משקלי שיא באמצע החיטוב על 93 קילו משקל גוף:
בנץ 100×5, 102.5×4
פרס: , 62.5
סקוואט ( ספק אם מלא ) 140 אקרוס אם אני לא טועה.
דדליפט 135
שניהם ל 5 חזרות 81.2 :\

 

[talp]

כבר אימון שלישי ברצף שאני מרגיש חרא בריצה, יש לי סחרחורת ובחילה, מאז שעברתי לקפאין אחר (נראה לי מקולקל)
בנוסף היום לא אכלתי מהבוקר בגלל לימודים (8 שעות)

קיצור 50 דקות ריצה:
14 קצב 12
ו36 קצב 11 כי הרגשתי חרא.
יצא 9.4 ק"מ + הליכה = 12 ק"מ.

שזה בערך 970 קלוריות מהאירובי.

סקוואט קל 60
5, 8, 8, 8
פרס
40, 45, 50, 57.5!!
סוף סוף הצלחתי. שיא שלי ביחס למשקל גוף.

דדליפט
60, 90, 130
3 חזרות רצופות וה2 האחרונות עם קצת מנוחה להסדיר נשימה.
הטכניקה לא הייתה משהו (גב מעוקל) אז נראה לי ריסט.

אגב אם אני מחשיב את זה אז שוב שברתי שיא בדדליפט

יד אחורית

בטן + core נגמר הקוטג' אתמול אז אכלתי גלידה 😃
80.9 קילו!!
(אחרי הריצה של אתמול ירדו הנוזלים)

 

[avivchoen]

תעיףףףף.
כמה זמן נשאר לך לדעתך?
לחיטוב.

 

[talp]

תעיףףףף.
כמה זמן נשאר לך לדעתך?
לחיטוב.

אם ילך כמו שצריך, אז חצי קילו בשבוע = 6 שבועות.
אבל בטח יתעכב במיוחד בסוף... אמרתי שלא משנה מה אני מגיע ל 10 אחוז שומן!! אפילו אם יתחיל כבר החורף.

 

[shahar18]

אם ילך כמו שצריך, אז חצי קילו בשבוע = 6 שבועות.
אבל בטח יתעכב במיוחד בסוף... אמרתי שלא משנה מה אני מגיע ל 10 אחוז שומן!! אפילו אם יתחיל כבר החורף.

על כמה אתה עכשיו?

 

[talp]

על כמה אתה עכשיו?

80.9

 

[tchcaphr]

80.9

יש לי הרגשה שהוא התכוון לאחוזי שומן ולא למשקל בהתייחס למה שהוא ציטט 😃

תמשיך להפציץ

 

[avivchoen]

התכוון לא.ש

 

[talp]

אהה אני מאמין ש12-13

 

[shahar18]

אתה תצטרך יותר מ-3 קילו בשביל 2-3 אחוזי שומן

 

[talp]

ישנתי חרא ואני כולי תפוס בפלג גוף התחתון במיוחד בבטן/גב תחתון וברגליים.

ריצה 50 דקות קצב 12 עם עצירה אחרי חצי שעה ואז המשך של עוד 20 דקות.
העלתי מהירויות ושניים שלושה ספרינטים יצא 10.45 ק"מ + הליכה = 13.5 ק"מ
שזה 1100 קלוריות מהאירובי בערך.

סקוואט חופשי
60, 85, 85, 85
כולי תפוס אז היה קצת קושי

בנץ
50, 60, 70, 80, 92.5X3 70X8
הלך סבבה בטוח יכלתי לסגור חזרה רביעית ואולי אפילו חמישית.

מתח משקל גוף 83.4 + 7.5 = 91 קילו
5 × 3

יד קדמית

בטן + core

 

[talp]

טוב אז ככה.
החלטתי לפצל את האימונים והריצות שלי כרגע, אז אני אעשה יום אימון ויום ריצה עם יום שבת מנוחה.
גם כי זה יוסיף לי לשריפת קלוריות וגם כי זה נהיה קשה לרוץ ומיד אחר כך להתאמן.
מה גם שעוד 5 שבועות אני מתחיל את המרתון של הפסיכומטרי ובא לי לסיים את החיטוב עד אז.

אז יוצא מצב שאני שורף בערך 1100 קלוריות ביום של ריצה (כמו עד עכשיו) וביום של אימון אני ארוץ חימום 2 ק"מ נגיד עם 2.5 ק"מ הליכה ובנוסף עוד איזה 100 קלוריות באימון עצמו.

ריצה 50 דקות קצב 12.
מתוכן 5:10 קצב 17 (זה היה הספרינט הכי ארוך ומהיר שלי עד עכשיו - 1.45 ק"מ.)
יצא 10.4 ק"מ + הליכה = 13 ק"מ שזה 1100 קלוריות מהאירובי