לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת

[talp]

ריצה 2.2 + 2.8 =5
400 קלוריות מהאירובי

סקוואט חופשי
60, 70, 80, 90, 105
כולם 8 חזרות חוץ מהאחרון

בנץ
55, 65, 75, 85, 95X3, 70X8
חזרה שלישית עזרו לי קצת

מתח משקל גוף 84.5 + 15 = 99.5
5X3
נעזרתי קצת ברגליים

יד קדמית

בטן + core

עליתי ל2000 קלוריות כרגע. אז אני יחסית מלא בנוזלים לעומת התקופה האחרונה.

 

[avivchoen]

ריצה 2.2 + 2.8 =5
400 קלוריות מהאירובי

סקוואט חופשי
60, 70, 80, 90, 105
כולם 8 חזרות חוץ מהאחרון

בנץ
55, 65, 75, 85, 95X3, 70X8
חזרה שלישית עזרו לי קצת

מתח משקל גוף 84.5 + 15 = 99.5
5X3
נעזרתי קצת ברגליים

יד קדמית

בטן + core

עליתי ל2000 קלוריות כרגע. אז אני יחסית מלא בנוזלים לעומת התקופה האחרונה.

היית בספורטן בזכרון היום, לא נתנו לי להתאמן כי לא היה לי אישור רופא אז התחלתי לצעוק על המנהלת התימנייה שלכם, זונה!

 

[talp]

היית בספורטן בזכרון היום, לא נתנו לי להתאמן כי לא היה לי אישור רופא אז התחלתי לצעוק על המנהלת התימנייה שלכם, זונה!

באמת? חחחחחחח
אתה בא קבוע או שזה חד פעמי?

 

[avivchoen]

באמת? חחחחחחח
אתה בא קבוע או שזה חד פעמי?

חד פעמי באתי עם חבר והזונה הזאת לא נתנה לי להיכנס, התחפששתי אתמול ואני בסבב בדיקת חדרי כושר.

 

[talp]

ריצה 50 דקות קצב 13 יצא 10.85 ק"מ + הליכה = 14 ק"מ

שזה 1120 קלוריות.

יכלתי להמשיך עוד הרבה... דופק 85%
נראה לי אני עובר קבוע ל 13 קמ"ש.
ללא ספק התוספת קלוריות מביאה כח ריצת חימום 2.2 + הליכה = 5 ק"מ
שזה 400 קלוריות מהאירובי

סקוואט חופשי
60, 75, 90 , 100, 110
בנץ
55, 65, 75, 85, 95X3
כרגיל זה מה שהצלחתי

מתח משקל גוף + 15
5, 5, 5
התקלקל להם המשקל אז לא נשקלתי.

יד אחורית

בטן + core

עליתי ל2200 קלוריות.
הניטרלי שלי 2350 ואני שורף בממוצע שבועי כ600 קלוריות

 

[talp]

ריצה 40 דקות קצב 13 + 10 דקות קצב 12.
יצא 10.7 + הליכה = 14 ק"מ שזה 1150 קלוריות מהאירובי.

ירדצי באמצע לקצב 12 ל 10 דקות כי נגמר לי הכח... ריצת חימום 2.2 + הליכה = 5 ק"מ שזה 400 קלוריות

סקוואט קל
60, 70, 80, 80
פרס
40, 50, 55X4, 55X3
לא יודע מה יש לי הרגשתי ממש חלש

דדליפט
60, 90, 115
גם בדדליפט היה קשה.. בקושי הצלחתי ששבוע שעבר עשיתי 10 קילו יותר

יד קדמית

בטן + core

 

[avivchoen]

נו תשבור כבר את המחסום ה-80 ק"ג, מתי אתה נשקל?

 

[talp]

אמרתי אני אתחיל לרוץ קצת בקצב 15, התחלתי 10 דקות ואז ירדתי ל14 לדקה ואז ל 13 ל6 דקות.

התחלתי לראות שחור בעיניים אז עברתי להליכה 3 דקות ואז חזרתי לרוץ בקצב 13 בשביל לסגור 50 דקות (לא כולל ההליכה באמצע)

אז יצא 11.25 ק"מ ב 50 דקות + הליכה = 15 ק"מ
שזה 1200 קלוריות מהאירובי.

נו תשבור כבר את המחסום ה-80 ק"ג, מתי אתה נשקל?

הוספתי קלוריות ופחמימות ולצערי גם חרגתי קצת מהתפריט אז אני עם הרבה נוזלים ( מ80 גרם פחמימה ביום ל 150+( אז "הוספתי" נוזלים.
אני עכשיו 81.5 בערך

 

[talp]

חימום ריצה 2.2 + הליכה = 5 ק"מ
שזה 400 קלוריות מהאירובי

סקוואט חופשי
60, 80, 90, 100, 110
עד 90 8 חזרות

בנץ
55, 65, 75, 85, 95X3, 75X8
סוף סוף הצלחתי חזרה שלישית לגמרי לבד.

מתח משקל גוף 84.3 + 10 = 94.3.
5, 5,5, 5
סט אחד משקל גןף השאר עם המשקולת.
עשיתי ריסט למשקל.

יד אחורית

בטן + core

 

[talp]

ריצה 50 דקות קצב 13 יצא 10.9 ק"מ + הליכה = 14.5 ק"מ
שזה כמעט 1200 קלוריות
דופק 82 אחוז ריצת חימום 2.33 + הליכה = 5 ק"מ שזה 400 קלוריות מהאירובי

סקוואט חופשי
60, 75, 90, 100, 115
כאב לי קצת הגב בשני סטים האחרונים אבל עבר לי תוך כמה דקות, אני מתלבט אם להוריד משקלים ולעבוד על הרבה חזרות.

בנץ
55, 65, 75, 85, 95X4.5
הרביעי בא לי בקלות וכמעט גם החמישי. ..
קרוב מאוד לשיא שלי (למשקל גוף של , 81)

מתח משקל גוף 85.1 + 10 = 95.1
5, 5, 5, 5
הראשון בלי משקל.

התחילה לי דלקת קטנה בין הכתף לחזה והרגשתי קצת בבנץ ובמתח אבל זה כאב ממש מזערי ונזהרתי ככה שזה לא החמיר.

יד קדמית

בטן + core

למרות המשקל לפני המתח אני עדיין על 81.5 קילו עם נוזלים...

 

[talp]

ריצה "קלה" יחסית 55 דקות קצב 12 יצא 11 ק"מ + הליכה = 14.5 ק"מ שזה כמעט 1200 קלוריות

 

[talp]

ריצת חימום 2.35 + הליכה = 5 ק"מ שזה 400 קלוריות מהאירובי

סקוואט קל 60
8, 10, 10, 10

פרס
40, 50, 55X4, 55X5

נראה לי המוט החדש יותר כבד מהקודם (כנל לגבי הדדליפט) אז לא הצלחתי 55 בניסיון הראשוו, בשני כן הצלחתי.

דדליפט
60, 100, 120

יד אחורית

בטן + core

נשקלתי היום 82.2
זה חצי קילו יותר מהשבועיים האחרונים, אולי כי אתמול כל הקלוריות שלי היו בערב...

בכל מקרה עם הסטייה אני על ממוצע של 2600 קלוריות עם מינוס של 700 בממוצע מהאירובי (400 מתחת לתחזוקה) 50 דקות ריצה.
התחלתי 30 דקות בקצב 13 כי באתי עייף ותוך כדי שמתי לב שנשימה מתחילה להסתדר אז הגברתי את הקצב ל15 ב 20 דקות האחרונות.

11.55 ק"מ ריצה + הליכה = קצת יותר מ15 ק"מ שזה קצת יותר מ1200 טוב אז אני מתחיל מסה, כבר שלושה שבועות שהוספתי לאט לאט קלוריות וראיתי שאני כבר לא יורד במשקל אלא עולה ממש קצת אז החלטתי לעבור למסה עד סוף החורף (בתקווה שאני אעלה ממש קצת בשומן)

ממשיך בלינארית (עם התאמות של הסקוואט) כרגע עם 2200 קלוריות בתור התחלה ועדיין עם הרבה אירובי בגלל הגב.
אני ארוץ כל עוד אני יכול ויש לי זמן...

ריצת חימום 2.5 ק"מ + הליכה = 5 ק"מ שזה 400 קלוריות מהאירובי

סקוואט חופשי
60, 80, 80, 80
10 חזרות כולם

בנץ
55, 65, 75, 85, 95X3, 75X8
לא הלך ככ טוב אז הצלחתי רק 3

מתח משקל גוף 84.7 + 12.5 = 97.2
5, 5, 5, 5
סט ראשון בלי משקל

יד קדמית

בטן + core

 

[tchcaphr]

מסה עם אירובי
עוד מעט תתקוף את השריר מכיוונים שונים
בהצלחה טל תל בראש!

 

[talp]

מסה עם אירובי
עוד מעט תתקוף את השריר מכיוונים שונים
בהצלחה טל תל בראש!

אני בכושר הכי טוב שלי אי פעם...
וגם אני מפחד לחזור לכאבי גב של פעם ככה שכרגע זה האופציה הכי טובה שלי.
מה גם שאני יכול לאכול יותר צ'יטים ולהשאר בטווח קלוריות סביר.

 

[talp]

סופש הזה אכלתי כמו מטורף, גם יומולדת וגם ברית.. מלא נוזלים במיוחד שאתמול הפסדתי ריצה.

ריצת חימום 2.5 ק"מ + הליכה = 5.5 ק"מ שזה יותר מ400 קלוריות

בנץ
55, 65, 75, 85, 95

סקוואט קל
60, 80, 80, 80
10 חזרות

מתח משקל גוף 86 + 12.5 = 98.5
5, 5, 5, 5
סט ראשון בלי משקל
היה יחסית קל.

יד אחורית

בטן + core באתי קצת חלוד לריצה כי לא רצתי ריצה ארוכה חמישה ימים.

מה גם שריצת בוקר היא יותר קשה בדכ...
התחחלתי 30 דקות בקצב 12 אחרי זה 20 דקות קצב 13 ובסוף עוד 10 דקות קצב 15.
יצא 13 ק"מ בקצת יותר משעה (כמה שניות יותר) + הליכה = 16 ק"מ שזה בערך 1300 קלוריות מהאירובי

 

[talp]

ריצת חימום 2.5 ק"מ + הליכה = 5.5 ק"מ שזה יותר מ400 קלוריות מהאירובי.

סקוואט קל 60
12X4
פרס
40, 45, 50, 57.5

דדליפט
60, 100, 122.5

יד קדמית

בטן + core עליתי ל84.5 קילו איכשהו...חלק מזה נוזלים, ההיקף בטן נשאר אותו הדבר.

באתי עייף, הבאסה ותפוס רצח...

50 דקות ריצה קצב 13 יצא 10.9 ק"מ + הליכה = 14 ק"מ שזה 1150 קלוריות מהאירובי.

אחת הריצות הקשות שהיו לי, דופק 90% כמעט.

 

[talp]

נשקלתי היום 82.5.. אתמול ושבוע שעבר הייתי 84.5 משהו הזוי...

הייתי אצל כירופרקט הוא אמר לי שהפציעה שלי היא בגלל מתיחה ברצועה באגן ושזה גרם לאגן שלי לסטות טיפה, כלומר היציבה שלי ככר לא ישרה כמו פעם ובנוסף הטראומה של הפציעה גרמה לגוף שלי להיות קשיח בכל השרירים מסביב לעמ"ש.

הוא משחרר לי את העצבים והלחץ ותוך כדי גם מחזיר לי את האגן למקום.
מאז הטיפול אני פתאום רגוע יותר ומרגיש שהשרירים שלי בגב/בטן רפויים.. בקיצור מרגיש טוב יותר.

ריצת חימום 2.5 ק"מ + הליכה = 5.5 ק"מ שזה יותר מ400 קלוריות מהאירובי

בנץ
55, 65, 75, 85, 97.5X3, 75X8
הלך טוב

סקוואט חופשי 10 חזרות
60, 80, 80, 80

מתח משקל גוף 84.7 + 15 = 99.7
5, 5, 5, 5
סט ראשון בלי משקל

יד אחורית

בטן + core

 

[talp]

אכלתי קצת לפני הריצה, אז האוכל כמעט עלה לי :\

50 דקות ריצה, התחלתי 20 דקות קצב 13, אחרי זה 15 דקות קצב 14.
כמעט עלה לי האוכל אז הלכתי ל3 דקות, ואז המשכתי לרוץ 15 דקות בקצב 14 וסגרתי בסוף (בלי ההליכה) 11.4 ק"מ ב50 דקות.
יצא לי 15 ק"מ בכולל, שזה 1200 וקצת קלוריות מהאירובי. אתמול רחרי הריצה אכלתי בורגוס, התפרעתי... וגם בבוקר בלימודים בורקסים ולחמניות.. (עדיין 82.4 קילו)

למרות שישנתי חרא אתמול, באתי אנרגטי מכל האוכל.

ריצת חימום 10 דקות קצב 15. 2.5 ק"מ + הליכה = 5 ק"מ וקצת..
400 קלוריות מהאירובי.

בנץ
55, 65, 75, 85, 100X3.99
גנבו את הפלטות של ה1.25 אז קפצתי במשקל מ95 ל 100. .
הלך ממש טוב, הספוטר בקושי עזר לי..


סקוואט חופשי 10 חזרות
60, 80, 80, 80

מתח משקל גוף 85.4 (אכלצי מלא שטויות בבוקר) + 15 = 100.4 קילו
5 ,5, 5, 5
סט ראשון בלי משקל

יד קדמית

בטן + core באתי גמור אחרי שישנתי חרא. 50 דקות ריצה קצב 12 יצא 10 ק"מ + הליכה = 13 ק"מ
שזה 1050 קלוריות מהאירובי

 

[talp]

ריצת חימום 2.5 ק"מ + הליכה = 5.5 ק"מ שזה 400 קלוריות מהאירובי

סקוואט קל 12 חזרות
60, 60, 60
פרס
40, 50, 55X4, 55X4
לא הלך לי משהו
דדליפט
60, 100, 125

יד אחורית

בטן + core 50 דקות ריצה קצב 13 מתוכם 3 ומשהו דקות קצב 15. יצא 11 ק"מ ריצה + הליכה = 14.2 ק"מ שזה בערך 1150 קלוריות מהאירובי.

 

[talp]

לקחתי פרי-וורקאוט של דימטייז, 2 סקופים.. לא הרגשתי משהו מיוחד

ריצת חימום 10 דקות קצב 15. 2.5 ק"מ + הליכה = 5.5 ק"מ שזה 450 קלוריות מהאירובי

סקוואט חופשי 12 חזרות
60, 80, 80, 80

בנץ
60, 70, 80, 90, 100X4
לא באמת 4 חזרות, הספוטר עזר לי ממש טיפה בשתי החזרות האחרונות.

מתח משקל גוף 84.8 +17.5 = 102.3
5, 5, 5, 5
סט ראשון בלי משקל
שאר הסטים דחפתי קצת עם הרגליים בחזרה החמישית.

יד קדמית

בטן + core