לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת

[talp]

שעה ריצה קצב 13, יצא 13 ק"מ + הליכה = 16.25 ק"מ
הריצה הכי טובה שלי (שיפרתי באיזה 20 שניות) סיימתי על 90% דופק. יצא 1332 קלוריות מהאירובי. ריצת חימום 2.5 ק"מ + הליכה = 5.8 ק"מ שזה 470 קלוריות מהאירובי

בנץ
60, 70, 80, 90, 100X3
לא הלך..
סקוואט קל 60
12, 12, 12, 12

מתח משקל גוף 85 + 17.5 = 102.5
5, 5, 5, 5, 8
סט ראשון בלי משקל כחימום, סט אחרון גם בלי משקל.
טיפה נעזרתי ברגליים בחזרה האחרונה (עם משקל)

יד אחורית

בטן + core

 

[JAY_CUTLER_MOFGAZ]

שעה ריצה קצב 13, יצא 13 ק"מ + הליכה = 16.25 ק"מ
הריצה הכי טובה שלי (שיפרתי באיזה 20 שניות) סיימתי על 90% דופק. יצא 1332 קלוריות מהאירובי. ריצת חימום 2.5 ק"מ + הליכה = 5.8 ק"מ שזה 470 קלוריות מהאירובי

בנץ
60, 70, 80, 90, 100X3
לא הלך..
סקוואט קל 60
12, 12, 12, 12

מתח משקל גוף 85 + 17.5 = 102.5
5, 5, 5, 5, 8
סט ראשון בלי משקל כחימום, סט אחרון גם בלי משקל.
טיפה נעזרתי ברגליים בחזרה האחרונה

יד אחורית

בטן + core

אפשר לשאול למה כלכך הרבה אירובי במסה? ולמה בעצימות כלכך גבוהה?

 

[talp]

אפשר לשאול למה כלכך הרבה אירובי במסה? ולמה בעצימות כלכך גבוהה?

זה עוזר לכאבי גב שלי, נרשמתי לחצי מרתון ת"א, וזה עוזר לי לשמור על מסה נקייה/להרשות לעצמי יותר קלוריות, ואני בכושר הכי טוב שהייתי בו אז אני רוצה לשמור עליו ואפילו לשפר אותו... כרגע אני לא מרגיש תשוש או חלש מידי אז אני ממשיך.

 

[JAY_CUTLER_MOFGAZ]

זה עוזר לכאבי גב שלי, נרשמתי לחצי מרתון ת"א, וזה עוזר לי לשמור על מסה נקייה/להרשות לעצמי יותר קלוריות, ואני בכושר הכי טוב שהייתי בו אז אני רוצה לשמור עליו ואפילו לשפר אותו... כרגע אני לא מרגיש תשוש או חלש מידי אז אני ממשיך.

אהה אם זה לשיקולי כושר זה כבר משהו אחר ..
בהצלחה ישלך אחלה התקדמות 😃

 

[talp]

אהה אם זה לשיקולי כושר זה כבר משהו אחר ..
בהצלחה ישלך אחלה התקדמות 😃

תודה גבר 😃
לפני חצי שנה אולי טיפה יותר לא יכלתי לרוץ.. אז מבחינתי כל עוד אני מסוגל לרוץ מבלי למות מכאבים המצב טוב חחחחח

 

[talp]

שעה ריצה "קלה" קצב 12, 12 ק"מ + הליכה = 15 ק"מ.
שזה בערך 1230 קלוריות מהאירובי ריצת חימום 10 דקות קצב 15 2.5 ק"מ + הליכה = כמעט 6 ק"מ.
שזה בערך 480 קלוריות מהאירובי.

סקוואט קל 60
12X4
פרס
40, 45, 50, 55, , 60X2
דדליפט
60, 100, 130
שיא שלי ביחס למשקל גוף.

יד קדמית

בטן + core

עוד יומיים אני מסיים עם הפסיכומטרי הזה.. בנתיים אני ישן חרא בגללו... מזמן לא ישנתי טוב

 

[^pala]

חגורה יכולה לתרום לשיפור הכאבים?

 

[talp]

חגורה יכולה לתרום לשיפור הכאבים?

האמת שאף פעם לא ניסיתי. ....
מהמלצות פה בפורום לרוב שמעתי שלא כי אז השרירים שלך לא עובדים ומתנוונים... תעשה חיפוש בפורום בטוח תמצא.

ריצה 50 דקות קצב 13 יצא 10.9 ק"מ + הליכה = 14.5 ק"מ שזה 1200 קלוריות מהאירובי

 

[talp]

טוב אז ככה היום סוף סוף עשיתי את הפסיכו המזדיין הזה!! חזרתי והלכתי ישר למכון.

קיצור אתמול התחלתי להוסיף קריאטין ואבץ, בנוסף תיספתי ב pre workout של דימטייז, וגם עשיתי טיפול אצל הכירופרקט (שחרר לי מלא קנעקים בגב, צוואר ועמוד שדרה).
באתי עם מרץ מטורף ובלי כאבים בכלל (בבוקר כאב לי וגם בדרך חזרה מהבחינה) אבל פתאום נעלם הכאב וכל השרירים כולל הבטן והרגליים שהיו תפוסים רצח בריצה אתמול היו משוחררים ולא הרגשתי אותם.. מוזר לגמרי אני אוכל סרטים פה

בזכות אחד מאלה או כולם (לי נראה שזה בגלל שסיימתי עם הפסיכומטרי) באתי באטרף ונטול כאבים 😃

10 ריצת חימום קצב 16 יצא 2.75 ק"מ + הליכה = 5 ק"מ. ניצלתי אץ המרץ להוסיף עוד קמ"ש לריצה. באמת שלא הרגשתי את זה.

בנץ
60, 70, 80, 90, 100X3.9
לקחתי בקושי 2 דקות מנוחה בין הסטים (רק באחרון 4) הרגשתי בוסט מטורף ולא הרגשתי צורך במנוחה.

סקוואט קל 62.5
12, ,12,12, 12

מתח משקל גוף 85.5 + 20 = 105.5
5, 5, 5, 5, 8
סט ראשון בלי משקל
סט אחרון מקסימום בלי משקל

יד אחורית

בטן + core

 

[^pala]

יש לי תור למומחה כירופרקט היום. איך אתה מרגיש?

 

[talp]

ריצה 50 דקות קצב 13 יצא 10.9 ק"מ + הליכה = 14 ק"מ.
שזה בערך 1150 קלוריות מהאירובי.

קניתי 2 חולצות קומפרשן של אדידס נוחות רצח, תוך שנייה כל הגוף חם ובזכות זה הגב שלי כמעט ולא כאב כל הריצה, אחרי שצבעתי תחדר והתחילו לי כאבים נוראיים

יש לי תור למומחה כירופרקט היום. איך אתה מרגיש?

כרגיל... לא משהו מיוחד. התחילו טחפה כאבים בגלל מה שרשמתי למעלה. תעדכן איך היה אצל הכירופרקט

 

[^pala]

אז חזרתי מהכירופרכט... היה נחמד, היא עבד על כל הגוף והסביר על כל מיני דיסקים וחוליות, עשה לי גם את המתיחה כמו שהראתי בסרטון, והיה לי באמת סטיה ורגל קצרה יותר. הוא טוען שאני צריך בערך 5 טיפולים ונתן לי המון תרגילים של מתיחה..
כירופרכטיקה היא משאבת כסף לא קטנה, אבל הרגשתי הרבה יותר טוב מבחינת כאבים ( הגעתי כשלא יכולתי להזיז את האגן, ממש החמיר לי) אבל יש לי ספקות. אבל בשביל להתעסק ברמה הגבוהה ביותר בספורט צריך לשלם מחיר..

 

[talp]

אז חזרתי מהכירופרכט... היה נחמד, היא עבד על כל הגוף והסביר על כל מיני דיסקים וחוליות, עשה לי גם את המתיחה כמו שהראתי בסרטון, והיה לי באמת סטיה ורגל קצרה יותר. הוא טוען שאני צריך בערך 5 טיפולים ונתן לי המון תרגילים של מתיחה..
כירופרכטיקה היא משאבת כסף לא קטנה, אבל הרגשתי הרבה יותר טוב מבחינת כאבים ( הגעתי כשלא יכולתי להזיז את האגן, ממש החמיר לי) אבל יש לי ספקות. אבל בשביל להתעסק ברמה הגבוהה ביותר בספורט צריך לשלם מחיר..

שמע אני הוצאתי כבר 4 אלף על מזרון חדש ואיכותי ( שווה 6.5 אלף ) עוד קצת יוצר מ 1000 שקל על דיקור סיני ועוד 2000 על מסאזים. אין מה לעשות, הבריאות שלנו היא הדבר הכי חשוב פה.
אני נותן לזה צאנס, בהצלחה! מקווה שיעזור לך קמתי היום 82 קילו שכבר הייתי 83-4 תלוי בנוזלים.. מוזר. הרגשתי חלש בריצה ובאימון והיה קשה.

ריצת חימום + הליכה = 6.5 ק"מ שזה 550 קלוריות מהאירובי.

סקוואט קל 60
12X3
בנץ
60, 70, 80,90, 97.5X2
התחילה לי דלקת בכתף וגם הרגשתי חלש היום באימון ובחימום.

מתח משקל גוף 84.2 + 20 = 104.2
5, 4, 4, 4, 10
סט ראשון בלי משקל (5)
סט אחרון מקסימום בחי משקל (10)
הרגשתי חלש.. אז הלך פחות טוב

יד קדמית

בטן + core

נראה לי אני אוסיף עוד קלוריות ריצה קלה 50 דקות קצב 12 יצא 10 ק"מ + הליכה = 13.5 ק"מ שזה 1100 קלוריות מהאירובי

אין לי כח ביומיים האחרונים, נראה לי הקפאין מפסיק להשפיע... סיימתי על 70-75 אחוז דופק

 

[talp]

ריצת חימום + הליכה = 5.5 ק"מ שזה יותר מ450 קלוריות מהאירובי

סקוואט קל 60
12X3
ועוד 5 חזרות עם 90 קילו

פרס
40, 45, 50, , 57.5X4
היה קרןב

דדליפט
60, 100, 132.5X2
הרגשתי את הגב אז הפסקתי

יד אחורית

בטן + core נשקלתי הבוקר 83 קילו, עליתי 3 קילו בחודש ( הרוב כנראה נוזלים ) ואני נראה פחות או יותר אותו אחוז שומן.

ריצה 50 דקות: 10 דקות קצב 13, 10 דקות קצב 14 אחרי זה 20 דקות בקצב 13 וב10 דקות אחרונות קצב 16. יצא 11.57 (230 מטר פחות מהשיא שלי ל 50 דקות)
+ הליכה = 15 ק"מ
שזה 1250 קלוריות מהאירובי ריצת חימום 2.5 ק"מ + הליכה = 5.5 ק"מ שזה יותר מ450 קלוריות מהאירובי

בנץ
60, 70, 80, 90, 97.5X3, 80X8
סקוואט קל 60
12X3

מתח משקל גוף 86.3 + 20 = 106.3
4, 4, 4, 10
באחרון עשיתי מקסימום בלי משקל (10)
אני אוריד ל10 קילו ואנסה להוסיף חזרות.

יד קדמית

בטן + core

 

[talp]

ריצה בחוץ (בעליות של זכרון יעקב) 70 דקות, 14.5 ק"מ, קצב ממוצע 12.4 קמ"ש.
בנוסף עוד קצת יותר מ2 ק"מ הליכה, יצא קצת פחות מ 17 ק"מ.
1400 קלוריות מהאירובי פחות או יותר.

חישבתי את זה לפי מפה, ככה שזה לא כ"כ מחשב את העליות והירידות.... ריצת חימום 2 דקות קצב 12 ו 10 דקות קצב 15. 2.9 ק"מ + הליכה = 6 ק"מ שזה 500 קלוריות מהאירובי.
כולי תפוס מהריצה אתמול אבל בקטנה.

בנץ
60, 70, 80, 90, 97.5X3

סקוואט קל 60
12X3

מתח משקל גוף 85.4 + 10 = 95.4
5, 5, 5, 5+5
סט ראשון בלי משקל
בסט אחרון עשיתי 5 הורדתי את המשקולת ואז ישר עוד 5.

יד אחורית

בטן + core

 

[talp]

ריצה בחוץ 62 דקות 11.8 ק"מ (ממוצע קצב 11.4) + הליכה = 14.5 ק"מ.
עשיתי מסלול שונה (היה לי רבע שעה רצופה של עלייה) וגם השתדלתי לרוץ לאט יחסית כי זאת אמורה להיות ריצה קלה יותר...

1200 קלוריות מהאירובי.

 

[shahar18]

אחי אתה מתאמן בקאנטרי בזכרון נכון?
איך הולך שם עם אימונים אישיים? יש ביקוש?

 

[talp]

אחי אתה מתאמן בקאנטרי בזכרון נכון?
איך הולך שם עם אימונים אישיים? יש ביקוש?

הרוב שם צעירים ( עד 18) או מבוגרים 30+ אני מאמין שאפשר למצוא שם כמ לקוחות אבל לא הייתי בונה על יותר מידי ריצת חימום 2 דקות קצב 12 , 10 דקות קצב 15 יצא 2.9 ק"מ + הליכה = 6 ק"מ שזה קצת יותר מ 500 קלוריות מהאירובי

סקוואט קל 60
12X4
פרס
40, 45, 50, 57.5X4
שוב לא הצלחתי חזרה אחרונה

דדליפט
60X10, 80X8, 100X6

יד קדמית

בטן + core ריצה 21 דקות קצב 13 יצא 4.6 ק"מ + הליכה = 7.6 ק"מ שזה 620 קלוריות.

הגעתי לאימון יתר, ישנתי אתמול 9 שעות ולא התעוררתי מהשעון מעורר...
נדיר שאני ישן יותר מ 8 שעות ועוד יותר נדיר שאני מתעורר מהנודניק של השעון מעורר ולא על השניה הראשונה שהוא מצלצל...
בקושי החזקתי את הריצה ואני מרגיש ממש חלש. הריצה בחוץ קשה מידי בנוסף לכל האימונים.

 

[talp]

חזרתי ממנוחה אחרי שכנראה הגעתי לאימון יתר.
ריצה 75 דקות, בסביבות ה 14 ק"מ. רצתי בקצב איטי מהרגיל בגלל שרצתי עם אחי והוא בכושר קצת פחות טוב...
בנוסף היה ממש חם ויצאתי גאון שדווקא היום רצתי עם טייץ בנוסף למכנס כדי לשמור על חום אז הרגשתי דיי מיובש בריצה.
גם נרדמה לי הכף רגל בעליות משום מה...
בנוסף עוד כ 2 ק"מ הליכה.

1330 קלוריות בערך.

 

[hanan]

אתה רץ בעצימות גבוהה מדי, ריצה בקצב 11.5-12 קמ'ש הרבה יותר מתאימה