לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת

[talp]

ריצה בים, 40 דקות, הפסקה ואז עוד 20 דקות.
מניח שהקצב הממוצע היה 11 קמ"ש אז בערך 11 ק"מ.
ריצה בחול רך ככה שהיה קצת קושי.
בנוסף עוד הליכה כ 3 ק"מ.

בערך 1200 קלוריות מהאירובי

 

[talp]

חוזר למכון אחרי שבוע מחלה (38 מעלות חום)

ריצה 50 דקות קצב 12, יצא 10 ק"מ + הליכה = 13.
2 ק"מ שזה בערך 1100 קלוריות מהאירובי.

דופק
10:175
30:171
סוף: 180

פאום רולר


בקיצור היה קשה, גם לחזור ממחלה וגם שבוע שלא עשיתי שום ריצה.
לא ירדתי במשקל ואולי אפילו עליתי קצת.
מרגיש ממש טוב עם המנוחה והאגן... אחרי 11 יום בלי אימון חזה (מיום שני) חזרתי..

ריצת חימום 2.4 ק"מ + הליכה = 5.5 ק"מ שזה בערך 470 קלוריות מהאירובי.

בנץ עם עצירה בתחתית
60, 70, 80, 90, 107.5*3, 80*8
היה קשה רצח!

סקוואט חופשי

מתח עם עצירה בתחתית משקל גוף 89.2 + 10 = 99.2
5, 8, 8, 7.5, 9.5
ראשון ואחרון בלי משקל
שני סטים אחרונים נעזרתי ברגליים בשביל לסיים את החזרה.
סט אחרון עם המשקל הרגשתי את הדלתא בצד שמאל שלי חזק. לא פציעה אלא עומס.

פשיטה 12 חזרות (סט אחרון עשיתי את כל המשקל של המכונה :|)

לג פרס 150
12*3

בטן- ברכיים לחזה

 

[talp]

ריצה בלילה אחרי משמרת בלי קפאין.

50 דקות ריצה קצב 12 יצא 10 ק"מ + הליכה = 13.5 ק"מ שזה בערך 1170 קלוריות מהאירובי.

דופק
10:174
30:176
50:179
סוף : 174

לקח לי זמן להכנס לריצה, וחצי שעה המזגן הקפיא אותי ועשה לי כאבים בחזה. ביקשתי מהמדריך שיכבה ואחרי כמה דקות זה עבר.

 

[nlr666]

1170 קלוריות מהאירובי.

שרפת צלחת חומוס עם פיתה וחצי בצל (הערכה גסה )

 

[talp]

שרפת צלחת חומוס עם פיתה וחצי בצל (הערכה גסה )

ועדיין יש לי התקפי רעב ואני אוכל יותר מידי 🫤

 

[nlr666]

ועדיין יש לי התקפי רעב ואני אוכל יותר מידי 🫤

הקרבה עחי,הקרבה..

 

[talp]

קמתי עם דלקת בכף יד (משהו באגודל כשאני סוגר את היד)

ריצת חימום 2.4 ק"מ + הליכה = 5.5 ק"מ שזה בערך 470 קלוריות מהאירובי.

בנץ פרס עם עצירה בתחתית
60, 70, 80, 90, 107.5 * 1.9
שמתי תחבושת אלסטית ועדיין קצת כאב ביד, החזה תפוס רצח מהאימון הקודם אז היה ממש קשה.

סקוואט חופשי

מתח משקל גוף 88.7 + 10 = 98.7
5, 8, 7, 7, 9
ראשון ואחרון בלי משקל
עצירה בתחתית
כאבה לי היד אז היה קשה באחיזה.

לג פרס 140 12*3
פשיטה 100*12*3 (הכי הרבה משקל במכונה)

בטן

נראה לי שאני אקח חופש מאנאירובי אם ימשיך לכאוב ביד עליתי במשקל ל86.8 מהמדידה היום...

ריצת בוקר אחרי שאכלתי רק טונה :/

50 דקות קצב 12, יצא 10 ק"מ + הליכה = 13 ק"מ שזה בערך 1100 קלוריות מהאירובי.

דופק :
10 : 162
30:172
סוף: 180

לא מספיק שהריצה של יום שלישי היא הכי קשה, גם עשיתי אותה בבוקר וגם לא אכלתי פחמימות לפני. ועוד עליתי בזמן האחרון כמעט קילו וחצי :/

אחת הריצות היותר קשות, אחרי 20 דקות נגמרה לי האנרגיה ואיכשהו משכתי....

 

[talp]

ריצה 50 דקות קצב 12, יצא 10 ק"מ + הליכה = 13 ק"מ שזה בערך 1100 קלוריות מהאירובי.

דופק
10 : 162
30:150
סוף:
174

 

[talp]

יום חמישי אחרי הריצה הלכתי לשחק כדורגל... .בקיצור. הגעתי לאימון יתר והיה לי חרא אימון היום
כולי תפוס...

קמתי 85.9 קילו

ריצת חימום 2.4 ק"מ + הליכה יצא 5.5 ק"מ שזה 470 קלוריות

דופק
10:148
בנץ
60,70,80,90,100*3
לא הצלחתי חזרה אחת ל107.5קילו אז הורדתי משקל.

סקוואט חופשי

מתח משקל גוף 88.4+10=98.4
5,8,7,6
ה5 היה חימום בלי משקל..

בטן

 

[talp]

יומיים מנוחה...

ריצת חימום 2.4 ק"מ + הליכה 5.5 ק"מ.
470 קלוריות
דופק
10:160

בנץ
60 70 80 90 107.5*3.9
הייתי קרוב המנוחה עזרה.

סקוואט חופשי

מתח משקל גוף 89.8+10=99.8
5 8 8 8 9
ראשון ואחרון בלימשקל.
כולם עם עצירה בתחתית

פשיטה 100*8×3
לג פרס140*12*3
בטן

 

[talp]

ריצה 50 דקות קצב 12 יצא 10 קמ ריצה + הליכה = 14 קמ שזה 1200 קלוריות מהאירובי.

הרגשתי ממש עייף אז אחרי 20דקות עצרתי ל 5 דקות הליכה ואז המשכתי לעוד חצי שעה ריצה.

איכשהו הדופק היה 162 ואז164 ולקראת הסוף 176

פאום רולר

 

[nlr666]

פאום רולר

יש סרטון? 😛

 

[talp]

יש סרטון? 😛

אני אפרוץ למצלמות אבטחה של הקאנטרי 🤣 אתמול בערב סחבתי משהו לא טוב והתחילו לי כאבים בגב תחתון..

קיצור ניסיתי לרוץ ולהתאמן ופרשתי באמצע..

פרס
40,45,50,55

מתח משקל גוף88.2
10,9

בקיצור מושבת עד להודעה חדשה...

 

[talp]

הכאב גב האקוטי עבר...בנתיים יש רגישות אבל מינורית. אבל יש לי כאב ראש מטורף שאולי בגללו לא הרגשתי את האגן

חזרתי להתאמן אחרי שבוע מנוחה מבלי להחשיבאת הרבע אימון ברביעי הקודם.

ריצת חימום 2.4 והליכה 5.5 קמ שזה 470 קלוריות
המזגן היה בול על הגב שלי ונתפס לי. השריר דלתא משמאל עם החיבור לצוואר...

בנץ עם עצירה בתחתית חוץ מהסט הכבד
60,70,80,90,107.5*2.9,80*8
כמעט 3חזרות
הרגשתי סבבה חוץ מהדלתא שהגביל אותי

סקוואט חופשי

מתח משקל גוף 89.3 + 10 = 99.3
5,7×3,8
ראשון ואחרון בלי משקל. עצירה בתחתית.

לג פרס 12×3
פשיטה 12×3

 

[talp]

ריצת חימום 2.4 קמ + הליכה יצא 7 קמ שזה בערך 600 קלוריות.

דופק
10:156
סוף:166
משום מה דווקא בריצות שקשה לי הדופק נמוך...

פרס עם עצירה
40,50,55,65*3,47.5*7
סקוואט חופשי
מתח משקל גוף 89.6
10,9,8
עצירה בתחתית

פשיטה
לג פרס

פאום רולר

 

[nlr666]

לג פרס

יש סרטון?🤣

 

[talp]

יש סרטון?🤣

😣😵😭 לא צוחקים על אנשים פצועים חחחחחח

 

[nlr666]

😣😵😭 לא צוחקים על אנשים פצועים חחחחחח

לא לזה התכוון המשורר..

 

[talp]

לא לזה התכוון המשורר..

כן זה תרגיל גיי.. אבל אין ברירה כי סקוואט ודדליפט כבר לא אופציה השמנתי רצח :(


אחרי 9 ימים בלי ריצות ארוכות חזרתי לרוץ...

50 דקות קצב 13 יצא 10.8 קמ + הליכה = 14קמ שזה 1200 קלוריות.

התחלתי 2 דקות בקצב רגיל (12) ואז ראיתי שזה קל אז העלתי ל13 ו2 דקות אחרונות העלתי ל14 כדי שיצא ממוצע של 13 למשך כל הריצה...

דופק:
10:157
30:לא עבד
סוף 180

קמתי בבוקר 86 ומשהו.. עדיין תקוע במשקל.

שמתי לב שיש לי ממש הבדל בגמישות בצד ימין של האגן והירך לעומת השמאלי (השמאלי הרבה יותר גמיש) שזה עולה בקנה אחדעם התיאוריה של הכירופרקט שבדק אותי ואמר לי שהייתה לי מתיחה באגן בצד שמאל (בגלל זה הוא יותר "גמיש" כי הוא ארוך יותר) ושאחת הרגליים נהייתה קצרה יותר.

מה אתה אומר? @^pala

 

[^pala]

התיאוריה של הכירופרקט שלך לא נשמעת נכונה כי רקמה לא יכולה להתקצר רק ממתיחה. נשמע יותר הגיוני שיש לך צד פחות גמיש שגורם ליותר עומס.
תעבוד על הגמישות של המרחיקי ירך ורוטאציות לאטרליות. באנגלית:
Hip lateral flexibility
Hip flexion external rotation