לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת

[nlr666]

ט!פס תלונה

 

[talp]

אבל יש פה עחת עם ז-כאן! וציצי גדול משלי

 

[talp]

ניסיון להעלות תמונה לפאנץ..

 

[nlr666]

ניסיון להעלות תמונה לפאנץ..

פאק
מי זה המכוער הזה? MERDE

 

[talp]

אחד האימונים הטובים שהיו לי...

6 שעות שינה.

בד"כ אני שותה נס ולוקח 200 מ"ג קפאין, היום הוספתי סקופ של מיץ טרופי 😃

ריצת חימום 2.6 ק"מ + הליכה = 5.5 ק"מ שזה 470 קלוריות מהאירובי.

בנץ נפח עם עצירה מלאה בתחתית בכולם!
85×5×5
3 דקות מנוחה בכולם.
קפצתי ב5 קילו משבוע שעבר.
היה ממש ממש קל. כנראה שהתרגלתי לנפח כי שבוע שעבר היה יותר קשה.

לחיצה ב"טאמבלים"
30×10
25×10×2
25×10f
4 סטים. ראשון היה קצת קשה אז הורדתי משקל.
חזרה אחרונה בסט האחרון כשל.
לא עשיתי את התרגיל הזה כמעט 6 שנים.. אז אני אשתפר בקרוב.
2 דקות מנוחה בין הסטים חוץ מהאחרון (3)

סקוואט חופשי

מתח משקל גוף 90.3 + 10 = 100.3
7.5,7,7,10
אחרון (10) בלי משקל.

פשיטה ובייספ בתור סופר סט

גיי פרס סגרתי את המכונה (200 קילו) 12×3 היה קל.
בגלל שהיה קל אז הצלחתי ממש לשמור על התנועה ועל הגב 😃

בטן.

בקיצור אחלה אימון, נמשך קצת פחות משעה וחצי.

תודה רבה ל @Tom ו @shum_klum שעזרו לי עם התוכנית ;) וגם לעוקבים חחח

 

[DarkMatter]

לחיצה ב"טאמבלים"

אהבתי

 

[Kartalajan]

עוקב, בהצלחה!

 

[talp]

פאק
מי זה המכוער הזה? MERDE

חתיך!

 

[nlr666]

אחד האימונים הטובים שהיו לי...

מעניין למה..או בגלל מישהו שביקר אותך בצהריים?

גיי

ידעתי,ההורים יודעים?

 

[talp]

מעניין למה..או בגלל מישהו שביקר אותך בצהריים?



ידעתי,ההורים יודעים?

פעם שנייה עם הבדיחה של הגיי 👎

וכן הכל בזכותך 😖
אוהב אותך יאח
No homo

 

[nlr666]

פעם שנייה עם הבדיחה של הגיי 👎

וכן הכל בזכותך 😖
אוהב אותך יאח
No homo

😍

 

[talp]

כולי תפוס חוץ מהחזה והרגליים.. הכתף ממש תפוסה, הבטן וכל הגב גם. ממש מקשה על נשימה עמוקה.

ריצה שעה בקצב 12 יצא 12 ק"מ + הליכה = 15.5
1333 קלוריות

הרגשתי טוב אז הארכתי את הריצה בעוד 2 ק"מ.

דופק:
10:178
30:167
50:162
סוף:172

ב40 דקות התחלתי להתעייף וכאב לי בצד ובכתף, נשמתי טוב ועבר לי אחרי 10 דקות.

הכל בגלל השרירים התפוסים

קצת פאום רולר לגב ולאגן

 

[Kartalajan]

מגנזיום?

 

[talp]

מגנזיום?

לקחתי אתמול 800 מ"ג חחחחח

אגב לא היו כוסיות במכון.. הטסט שלי לא היה גבוה חחחח

 

[Kartalajan]

NO GIRL NO TEST

 

[WeaKid]

בעצלחה. אוקב.

 

[talp]

אשכרה ויתרתי על 660 גרם פיני (מוזרק), קרדיט ל @shum_klum על המושג.
צ׳יפס ומילקשייק בשביל האימון.. מה זה אומר עליי??

כרגיל 6 שעות שינה :\

רמת טסט: ציון 3, לא היו כוסיות, אבל איזה מילפית דיברה עם בת דודה שלי ואמרה לה שנהייתי חטוב וחתיך.. נעדכן אם יהיו התפתחויות 👉👌

ללא ספק החלק הכי קשה שלי באימוןן זה לשתות מיץ טרופי, לראות את הראק ריק וללכת לרוץ חימום.. כשאני יודע בוודאות שהולכים לתפוס לי אותו בקרוב..

ריצת חימום 2.6 ק"מ + הליכה = 5.5 ק"מ שזה 470 קלוריות

דופק
10: 158
סוף: 142
ללא ספק שיא..
הכל תודות לשיר ל"בנחמין השובר - בלעדייך"

פרס:
55×5×3
40×10,10,7.5
4 דקות מנוחה בכבדים
האחרון עלה יותר טוב מהשני .
2 דקות בין הסטים הקלים, נראה לי נסתפק בנתיים בשני סטים ולא שלושה (תכננתי 4 במקור)

בנץ התאוששות
60×3×3

סקוואט חופשי

מתח משקל גוף 89
11,11,10.5
סעמאק הלך לי ככ טוב... סט ראשון הבאתי 9 חזרות רצופות שהחזה עובר את המתח, בשני 7 ובשלישי 5..

טרייספ

פשיטה וגיי פרס במקסימום משקל ובטן

המיץ טרופי השפיע פחות.. לא הרגשתי בוסט, מצד שני לא התעייפתי בסוף האימון (בדכ אני שפוך במתח וברגליים)

200 גרם פחמימה עושים אותי נוזלי ומגעיל.. בעע

קמתי היום 86.1 קילו, עדיין בניטרלי, אני אוסיף 300 קלוריות. חבל שלא מדדתי היקפים.. נמדוד בהזדמנות.

6 שעות שינה וכנראה אימון יתר.. בדרך למכון הייתה לי קצת סחרחורת...

בקיצור שעה ריצה קצב 12 יצא 12 ק"מ + הליכה = 15.5 שזה 1333 קלוריות.

דופק:
10:171
30:159
50:173
סוף: 167

חצי שעה ראשונה הייתה קלה, אחרי זה התחיל להתפס לי קצת בשכמה הימנית והתחיל לכאוב לי הקרסול השמאלי, אחרי שנתיים צריך לקנות מדרס חדש :\

 

[Majin Buu]

Zyzz

 

[BROCK LESNAR]

לא כתבת את הסקוואט 60X5

 

[Tom]

אשכרה ויתרתי על 660 גרם פיני (מוזרק), קרדיט ל @shum_klum על המושג.
צ׳יפס ומילקשייק בשביל האימון.. מה זה אומר עליי??

כרגיל 6 שעות שינה :\

רמת טסט: ציון 3, לא היו כוסיות, אבל איזה מילפית דיברה עם בת דודה שלי ואמרה לה שנהייתי חטוב וחתיך.. נעדכן אם יהיו התפתחויות 👉👌

ללא ספק החלק הכי קשה שלי באימוןן זה לשתות מיץ טרופי, לראות את הראק ריק וללכת לרוץ חימום.. כשאני יודע בוודאות שהולכים לתפוס לי אותו בקרוב..

ריצת חימום 2.6 ק"מ + הליכה = 5.5 ק"מ שזה 470 קלוריות

דופק
10: 158
סוף: 142
ללא ספק שיא..
הכל תודות לשיר ל"בנחמין השובר - בלעדייך"

פרס:
55×3
40×10,10,7.5
4 דקות מנוחה בכבדים
האחרון עלה יותר טוב מהשני .
2 דקות בין הסטים הקלים, נראה לי נסתפק בנתיים בשני סטים ולא שלושה (תכננתי 4 במקור)

בנץ התאוששות
60×3×3

סקוואט חופשי

מתח משקל גוף 89
11,11,10.5
סעמאק הלך לי ככ טוב... סט ראשון הבאתי 9 חזרות רצופות שהחזה עובר את המתח, בשני 7 ובשלישי 5..

טרייספ

פשיטה וגיי פרס במקסימום משקל ובטן

המיץ טרופי השפיע פחות.. לא הרגשתי בוסט, מצד שני לא התעייפתי בסוף האימון (בדכ אני שפוך במתח וברגליים)

200 גרם פחמימה עושים אותי נוזלי ומגעיל.. בעע

קמתי היום 86.1 קילו, עדיין בניטרלי, אני אוסיף 300 קלוריות. חבל שלא מדדתי היקפים.. נמדוד בהזדמנות.

6 שעות שינה וכנראה אימון יתר.. בדרך למכון הייתה לי קצת סחרחורת...

בקיצור שעה ריצה קצב 12 יצא 12 ק"מ + הליכה = 15.5 שזה 1333 קלוריות.

דופק:
10:171
30:159
50:173
סוף: 167

חצי שעה ראשונה הייתה קלה, אחרי זה התחיל להתפס לי קצת בשכמה הימנית והתחיל לכאוב לי הקרסול השמאלי, אחרי שנתיים צריך לקנות מדרס חדש :\

התחלתי להזיע רק מלקרוא את האימון... 😅

נסה טסט סספנשיין במקום המיץ הטרופי, אולי ייתן לך יותר בוסט...🏋️
לז*#ן מילפיות רק לאחר האימון (גם אם מדובר באימון התאוששות)... 🍻