לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת

[talp]

Zyzz

שמעתי פעם את השם הזה.. מה זה אומר לגבי?

לא כתבת את הסקוואט 60X5

פאדיחה...

התחלתי להזיע רק מלקרוא את האימון... 😅

נסה טסט סספנשיין במקום המיץ הטרופי, אולי ייתן לך יותר בוסט...🏋️
לז*#ן מילפיות רק לאחר האימון (גם אם מדובר באימון התאוששות)... 🍻

חחחח ברור אחרי אימון... ובנתיים אני מסתדר עם האימון. רק נתפסו לי קצת הזוקפים מהריצות

ותרשה לי לצטט את עצמי: "טבעי עחי! בלי אסטרואידים"

 

[BROCK LESNAR]

שמעתי פעם את השם הזה.. מה זה אומר לגבי?

פאדיחה...

חחחח ברור אחרי אימון... ובנתיים אני מסתדר עם האימון. רק נתפסו לי קצת הזוקפים מהריצות

ומהסקוואט

 

[talp]

ומהסקוואט

🖕 6.5 שעות שינה, התעוררתי חצי חולה ועדיין גמור מעייפות מהעומס והחוסר שינה...

ריצת חימום 2.5 ק"מ + הליכה =5.5 ק"מ שזה 470 קלוריות.

דופק:
10: 166
סוף: 147

שתיתי מיץ טרופי, כמעט ולא הרגשתי אותו ;(

רמת טסט: 5. היה משחק טניס נשים בזמן הריצה.. אחח איזה רגליים ;)

בבנץ החימום הלך חרא כי היו מלא אנשים..(ולקח הרבה זמן. כבר התקררתי)
92.5×5×3
3 דקות ואז 4 דקות מנוחה
Bbb 60×10×4
הרגיש לי חלש וחרא (בנוסף להכל הנפח בבנץ ובפרס מהשבוע האחרון מורגשים) אבל סגרתי הכל, עם עצירה מלאה בתחתית!

סקוואט 60×5×5
אחרי המון המון זמן...
תודה לאיציק @nlr666 שהראה לי איזה פאק שלי בטכניקה, ירדתי ל90 מעלות (מעבר לזה מרגיש קצת את הגב) ולשמחתי נתפס לי קצת באיזור הפנימי של ההאמסטרינג (שסוף סוף העומס שם ולא באגן או בגב)
היה קליל מן הסתם...

שורה תחתונה טכניקה לא מושלמת, אבל מספיק טובה ביחס למגבלות שלי - בלט דיסק וגיד אכילס קצר (טווח תנועה קטן מאוד בדו ראשי ובעקב)

מתח משקל גוף 89.2 + 10 = 99.2
8,8,7.5,9.5
אחרון בלי משקל.
כולם עצירה בתחתית.

בייספס ופשיטה בתור סופרסט

בטן

שב"ש

 

[talp]

talp updated ~*~*~*הלוג של הליפטר שחולם להישאר חטוב*~*~*~ with a new update entry:

עדכון לוג: 24/10/14

]6.5 שעות שינה, התעוררתי חצי חולה ועדיין גמור מעייפות מהעומס והחוסר שינה...

ריצת חימום 2.5 ק"מ + הליכה =5.5 ק"מ שזה 470 קלוריות.

דופק:
10: 166
סוף: 147

שתיתי מיץ טרופי, כמעט ולא הרגשתי אותו ;(

רמת טסט: 5. היה משחק טניס נשים בזמן הריצה.. אחח איזה רגליים ;)

בבנץ החימום הלך חרא כי היו מלא אנשים..(ולקח הרבה זמן. כבר התקררתי)
92.5×5×3
3 דקות ואז 4 דקות מנוחה
Bbb 60×10×4
הרגיש לי חלש וחרא (בנוסף להכל הנפח בבנץ ובפרס מהשבוע האחרון מורגשים) אבל סגרתי הכל, עם עצירה מלאה בתחתית!

[COLOR=rgb(255,...[/B]

Read the rest of this update entry...

 

[DarkMatter]

התרחשה השגיאה הבאה:
אתה נדרש להעניק מוניטין ל-3 משתמשים לפני שתוכל להעניק מוניטין למשתמש זה.

🤬🤬🤬

 

[^pala]

כל הכבוד טלפפפפ המון בהצלחה.

 

[talp]

מבטיח סרטון אימון הבא... רק כדי להיות בטוח.
אגב ביקשתי מאחד המדריכים שיסתכל.. הוא עושה קוקספיט והרמות אולימפית.. הוא מבין קצת עדכנתי את הסקירה הכללית 🚬🤪🚬🕴🏋️😅🥰

 

[Mike Bikov]

הלוג שלך הועבר למערכת הלוגים החדשה באתר. ניתן לצפות בכל הלוגים כאן:

https://www.lbs.co.il/logs/public/

כאשר אתה יכול להגיע לשם מכאן:

כדי לפרסם עדכון חדש בלוג, ישנן 2 אופציות:

1. דרך האשכול הנוכחי, ע״י לחיצה על חוצץ ה״עדכונים״:

ולאחר מכן על ״פרסם עדכון לוג״:

2. או שאתה בוחר את הלוג שלך מרשימת הלוגים ואז מגיע למסך הנ״ל באופן מיידי.

בהמשך אנסה להכניס כפתור עם ״עדכון לוג״ ישר בתגובה המהירה שיהיה אפשר לעדכן באופן מיידי.

אני ממליץ לשנות את ההודעה הראשונה בלוג לתוכנית המעודכנת. ניתן לעשות זאת ע״י כניסה ל״סקירה כללית״ כאן בראש האשכול:

לאחר מכן לחץ על ״ערוך לוג״:

אני ממליץ גם להעלות תמונה ללוג שמאפיינת אותו (ראה את התמונה הנ״ל). התמונה תוצג ברשימת הלוגים במערכת:

אם יש משהו לא מובן/בעיות/הצעות לשיפור, אשמח לשמוע (תצטט אותי במידה ואתה מגיב לי. אתה לא חייב להגיב).

תהנה 😃

 

[talp]

הסתדרתי עם זה בנתיים, תודה.. אעדכן אם יהיו באגים או הצעות לשיפר @Moshe

 

[talp]

talp עדכן את הלוג ״~*~*~*הלוג של הליפטר שחולם להישאר חטוב*~*~*~״:

עדכון לוג: 25/10/14

צובר כוחות פיזיים ונפשיים לשבוע הבא:
144 גרם לחם, 80 גרם חמאת בוטנים ו 88 גרם שוקולד. 1250 קלוריות .

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[nlr666]

סקיפי?

 

[talp]

סקיפי?

שופרסל ✌️

 

[talp]

עד שאתמול היו לי 8 שעות לישון, נהייתי חולה עם גרון כואב.. ישנתי חרא, כל שנייה התעוררתי..

קמתי חלש וחולה ומ8 בבוקר ועד שהגעתי הביתה ב4 בצהריים כאב לי הראש. לקחתי אקמול והכאב עבר וחזר לי לפני הריצה.

שעה ריצה קצב 12 יצא 12 ק"מ + הליכה = 15.5 ק"מ שזה 1333 קלוריות.

דופק:
10:159
30:167
50:172
סוף:162

פאום רולר, מתיחות והביתה

 

[talp]

talp עדכן את הלוג ״~*~*~*הלוג של הליפטר שחולם להישאר חטוב*~*~*~״:

עדכון לוג: 26/10/14

עד שאתמול היו לי 8 שעות לישון, נהייתי חולה עם גרון כואב.. ישנתי חרא, כל שנייה התעוררתי..

קמתי חלש וחולה ומ8 בבוקר ועד שהגעתי הביתה ב4 בצהריים כאב לי הראש. לקחתי אקמול והכאב עבר וחזר לי לפני הריצה.

שעה ריצה קצב 12 יצא 12 ק"מ + הליכה = 15.5 ק"מ שזה 1333 קלוריות.

דופק:
10:159
30:167
50:172
סוף:162

פאום רולר, מתיחות והביתה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Kartalajan]

אני מבין שאתה ושינה לא הולכים ממש ביחד..

 

[talp]

אני מבין שאתה ושינה לא הולכים ממש ביחד..

גם כשאני יכול אני לא מצליח... בשבת ישנתי 7 שעות. התעוררתי מיקיצה טבעית 🤬

וסתם תמונה שצילמתי לקבוצה בווטסאפ
קוואדס, בלי סקוואטים ובלי ודדליפטים על 13% שומן בערך

 

[talp]

talp עדכן את הלוג ״~*~*~*הלוג של הליפטר שחולם להישאר חטוב*~*~*~״:

עדכון לוג: 27/10/14

החוקים:
*לא משנה כמה זמן יהיה לי לישון, אני לא אישן מעל 7 שעות.
*תמיד אני אתעורר עירני וכשיגיע האימון תיפול עליי עייפות*
*6 שעות שינה זה פינוק

פתאום כבר לא חולה, הגב לא מורגש, מרגיש מעולה.

ריצת חימום 2.5 ק"מ + הליכה = 5.5 ק"מ שזה 470 קלוריות.

באמצע הריצה נתפס לי הדו ראשי מכלום :/
חוץ מזה מרגיש מעולה ושתיתי מיץ טרופי.

דופק: 155 כל הריצה (הרגשתי כאילו זה קצב הליכה)

בנץ
87.5×5×5
עד 4 דקות מנוחה.
טאמבלים
25×10×4
קליל. דקה וחצי מנוחה

סקוואט של פצועים
65×5×5
2 סרטונים בקרוב

מתח משקל גוף 89.4...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן את הלוג ״~*~*~*הלוג של הליפטר שחולם להישאר חטוב*~*~*~״:

עדכון לוג: 27/10/14

סרטונים סקוואט של פצוע 65 קילו
טכניקה פחות טובה משבוע שעבר, לא הייתי מרוכז כי לקח לי שעה למצוא משהו שיודע לצלם.

קחו בחשבון שיש לי גיד אכילס קצר, ככה שבמידה ואני מותח כמו מטורף אז במקרה הטוב הוא יהיה קצת יותר קצר מגיד נורמלי, ומתחת ל90 מעלות הבלט דיסק מתחיל להקרין. (העומס עובר מהאמסטרינג האחורי לגב תחתון שמאבד מהכיווץ).

רביעי:

חמישי:

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[TheZoRT]

דווקא בגלל חוסר הגמישות בקרסול, נעליים עם עקב מוגבה יכולות להיות מאוד משמעותיות. ניסית?

 

[talp]

דווקא בגלל חוסר הגמישות בקרסול, נעליים עם עקב מוגבה יכולות להיות מאוד משמעותיות. ניסית?

יש לי הגבהה במדרס בתוך הנעל. השאלה היא אם זה בריא להרגיל את הרגל, למה הגיד יכול להתנוון כי הוא "משוחרר" ולא פעיל בכלל