לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת

[Kartalajan]

הבנץ' קצת ירד..😭

 

[talp]

talp עדכן את הלוג ״~*~*~*הלוג של הליפטר שחולם להישאר חטוב*~*~*~״:

עדכון לוג: 24/11/14

87.5 קילו אחרי האימון...

קרא את שאר עדכון הלוג...

הבנץ' קצת ירד..😭

מה פתאום... זה בנץ נפח 5×5
שבוע שעבר היה 95, והיום 97.5
@^pala
איך הסקוואט? אפשר להתקדם?
תסתכל עמוד קודם
קח בחשבון שאני חולה וחלש קצת...

 

[Kartalajan]

שבוע שעבר היה לך בנץ' נפח 102.5.

 

[talp]

שבוע שעבר היה לך בנץ' נפח 102.5.

עצימות 102.5.. תקרא טוב

 

[Kartalajan]

my bad

 

[^pala]

הסט הרביעי צולם בזווית שאי אפשר לראות כלום, הסט החמישי נראה כאילו לקחת סטלה לפני, אתה עקום והרגליים שלך עוד שניה ב180 מעלות, תכניס אותן קצת
דרוש שיפור

 

[talp]

talp עדכן את הלוג ״~*~*~*הלוג של הליפטר שחולם להישאר חטוב*~*~*~״:

עדכון לוג: 26/11/14

שבוע 7 למסה

אימון התאוששות

6 שעות שינה + שעה שנ"צ.
עדיין חולה, עם משהו בבטן..
כולי תפוס, במיוחד בכתפיים ובזוקפים, ספק אימון יתר.

ריצת חימום 2.2 ק"מ קצב 11 + הליכה = 7 ק"מ שזה 600 קלוריות.

פרס:
62.5×5,2+4,4
נכנסתי רע לסט השני, הצלחתי 2. נחתי 3 דקות נוספות ועשיתי עוד 4, באחרון עוד 4.
קיצור חלש ותפוס רצח...

Bbb
45×10×2
40×10
עלה בקושי.

סקוואט קל 60×5×5

בנץ התאוששות 50×3×3

מתח משקל גוף 90
11,11,10

בייספס + פשיטה בסופר סט

בטן

פאום...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן את הלוג ״~*~*~*הלוג של הליפטר שחולם להישאר חטוב*~*~*~״:

עדכון לוג: 28/11/14

שבוע 7 למסה

אימון עצימות

האימון הכי חרא שהיה לי בזמן האחרון..

הייתי ער כל הלילה ולא אכלתי כלום... אכלתי 2 סנדוויצים שעה וחצי לפני האימון ובאתי חסר אנרגיה...

ריצת חימום 2.2 ק"מ + הליכה = 5.1 ק"מ שזה בערך 450 קלוריות.
דופק 166.

חלש ותפוס בכתף שמאל, והאוכל עולה לי.

בנץ עצימות
102.5×3,3,2
על הפנים!
5 דקות מנוחה.
Bbb
70×10,10,10,9
60×10

לקח מעל 35 דקות הבנץ.

סקוואט עצימות
120×5×3
סט ראשון סבבה, האחרים לא בעננים.. אני אעשה דילאוד ל 100...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Tom]

 

[talp]

צפה בקובץ המצורף 21825

טבעי עחי!

 

[talp]

talp עדכן את הלוג ״~*~*~*הלוג של הליפטר שחולם להישאר חטוב*~*~*~״:

עדכון לוג: 01/12/14

שבוע 8 למסה

אימון נפח

חוזר מהמחלה.. אכלתי דיי הרבה. עדיין לא בשיא...

ההליכונים היו תפוסים והבנץ פנוי, אז התחלתי בלחיצה בלי ריצת חימום.

בנץ נפח
100×5,5,5,4,3.9
החימום היה קשה, תפוס רצח בכתף שמאל מפעם שעברה.

סט רביעי החזרה החמישית לא הייתה קרובה, סט חמישי הרביעית הייתה ממש קרובה, עזרו לי ממש בקטנה.

השלושהה הראשונים עפו הרבה יותר טוב מהעצימות שהצלחתי 100×5×3. לפני שבועיים.

6 דקות מנוחה בין הסטים.

40 דקות בכולל.

Bbb טאמבלים
30×10,10,9,8...

קרא את שאר עדכון הלוג...
@nlr666
@^pala

נכון שאתם גאים בי על הסקוואט??

 

[nlr666]

גאה 😍

 

[talp]

גאה 👉👌👉👌

 

[nlr666]

הוצא מהקשרו
ס1טה

 

[talp]

talp עדכן את הלוג ״~*~*~*הלוג של הליפטר שחולם להישאר חטוב*~*~*~״:

עדכון לוג: 03/12/14

שבוע 8 למסה

אימון התאוששות

כמו שאיציק אומר.. ממש לא התאוששתי..

5 שעות שינה + שנ"צ של שעה.

ריצת חימום 2.2 ק"מ + הליכה = 7 ק"מ. 610 קלוריות.

תפוס בכתפיים בקטע מלחיץ..

פרס
62.5×5,4(+1),3(+2)
כלומר, בראשון נכנסתי גרוע והצלחתי לסחוט 5 חזרות .

בשני נכנסתי עוד יותר גרוע, הצלחתי 4, נחתי דקה והוספתי עוד חזרה.

בשלישי הצלחתי 3 ואחרי דקה מנוחה הצלחתי לתת עוד 2.

5 דקות מנוחה בין לבין.

Bbb
45×10,10,7(+3*)
2 דקות מנוחה בין הסטים.
באחרון נתתי 7, נחתי דקה והוספתי עוד 3 עם 40 קילו.

סקוואט קליל
60×5×5
דקה מנוחה

בנץ התאוששות
50×3×3

כתף שמאל תפוסה!!

מתח משקל גוף 90.1
11×3

פשיטה מקסימום + מקבילים בסופר סט

בטן

פאום רולר לכתפיים והביתה...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[DarkMatter]

למה 25 חזרות סקוואט בהתאוששות?
9-10 יספיקו, 3X3 או 2X5.. אתה בטח כבר יודע

 

[talp]

למה 25 חזרות סקוואט בהתאוששות?
9-10 יספיקו, 3X3 או 2X5.. אתה בטח כבר יודע

60 קילו... אני יכול לעשות את זה תוך כדי שינה 🙄

 

[stitch]

60 קילו... אני יכול לעשות את זה תוך כדי שינה 🙄

אני עושה כפליים מזה תוך כדי שינה.
ואז אני מתעורר ומגלה שחלמתי 😭

 

[DarkMatter]

60 קילו... אני יכול לעשות את זה תוך כדי שינה 🙄

Sometimes less is more...
למרות שאין לזה כל כך חשיבות

 

[talp]

אני עושה כפליים מזה תוך כדי שינה.
ואז אני מתעורר ומגלה שחלמתי 😭

חחחחחח גם זמנך יגיע

Sometimes less is more...
למרות שאין לזה כל כך חשיבות

לא מרגיש את זה בכלל...
זה נטו לפמפום דם ;)