לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת

[talp]

יכול להיות שספציפית הקשת מידי בבנץ' וכתוצאה מכך הרגשת עומס?

הגיוני

סקוואט 140*3 אללה טלפ!!!!!!!!!!!!!!

שבוע שעבר עשיתי 5 ואז 3.. היום הייתי על הפנים

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״~*~*~*הלוג של הליפטר שחולם להישאר חטוב*~*~*~״:

עדכון לוג: 07/01/15

שבוע 13 למסה

אימון התאוששות

7 שעות שינה + שעה שנ"צ

ריצת חימום 2.4 ק"מ + הליכה = 5.5 קמ
שזה יותר מ470 קלוריות

דופק
10:160
סוף 165

סקוואט קל 60×5×5

פרס
67.5×4
60×5
55×5
Bbb
45×10×3
הלך חלק. פעם ראשונה שהצלחתי את הbbb ל45 קילו.

67.5:

חזה התאוששות

דדליפט לחמישיות
60,80,100,120
עדיין אחיזה רגילה.
מגנזיום פעם ראשונה.

בייספס

בטן

פאום רולר.

75 דקות אימון כולל הפסקת חשמל קצרה באמצע הדד

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

הספונסר שלי שלח לי


לא כולל הרצועות.. הרצועות מטיטאן ישראל @obzion
החבילה הגיעה תוך יומיים תודה רבה!!

 

[55883גבר]

האם ריטה טוסט ?
תחליף את הר ב-ו והטוסט נשאר כמו שהוא

 

[talp]

האם ריטה טוסט ?
תחליף את הר ב-ו והטוסט נשאר כמו שהוא

האם הינך מרים? ממן אותי

 

[55883גבר]

האם הינך מרים? ממן אותי

כשאנו רוצים לשאול אדם אחר בין הינו מרים או שלא, אין אנו מתכוונים להאם הינו מרים אם כי ל"האם הינך מרים" כיוון שכאשר עלינו לשאול אדם האם הינו מרים אין אנו יודעים בוודאות כי הינו מרים כיוון שאין הוא נראה כמרים או בשפת העם- לא רואים שהוא מתאמן.
לכן השאלה "האם הינך מרים ?" הינה שאלה פוגענית ומזלזלת ואני קורא להחרימה.
בברכה, אליק "צ'יבורשקה" "יד 17 " "ד"ר סקס" קולדובסקי.

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״~*~*~*הלוג של הליפטר שחולם להישאר חטוב*~*~*~״:

עדכון לוג: 09/01/15

שבוע 13 למסה

אימון עצימות


שינה נורמלית
משקל בוקר 92 קילו.
קצת נוזלי

ריצת חימום 2.4 ק"מ + הליכה = 5.5 ק"מ
יצא 500 קלוריות

דופק
10:168
סוף: 165

עלה לי האוכל.

אכלתי ארוחה אחת ולא היה לי יותר מידי זמן לעכל, הרגיש כמו אימון בוקר.

בנץ עצימות* (טכניקה)
הכל ל 5 חזרות:
60,70,80,90,95
100×4
Bbb
70×10×3
2 דקות מנוחה בbbb
עבודה נקייה על טכניקה.
פעם ראשונה עם רצועות. לא ככ רגיל.

סקוואט נפח*
100×5×4
2 דקות מנוחה ביניהם.
ובונוס 140×5
השוותי pr דיי בקלות.
המנוחה עזרה...

קרא את שאר עדכון הלוג...
@Tom


@shum_klum

@^pala

להתחיל חזה עליון? (יום שני. עם דאמבלים כשברביעי יש לי פרס)

 

[Tom]

talp עדכן/ה את הלוג ״~*~*~*הלוג של הליפטר שחולם להישאר חטוב*~*~*~״:

עדכון לוג: 09/01/15



קרא את שאר עדכון הלוג...
@Tom


@shum_klum

@^pala

להתחיל חזה עליון? (יום שני. עם דאמבלים כשברביעי יש לי פרס)

טבעי עחי?...

 

[talp]

טבעי עחי?...

חחחח הגזמת...

אז מה דעתך? חזה עליון?

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״~*~*~*הלוג של הליפטר שחולם להישאר חטוב*~*~*~״:

עדכון לוג: 10/01/15

שבוע 13 למסה

ריצה 50 דקות קצב 11 יצא 9.2 ק"מ + הליכה = 11.2 ק"מ שזה
1000 קלוריות.


דוםק:
10:171
סוף:158

עלה לי האוכל באמצע כי לא תיזמנתי אותו טוב.
הפסקתי את הריצה פעמיים, פעם ראשונה כי נכבה ההליכון, בפעם בשנייה קצת כאבב לי הרגל אז עברתי להליכה 5 דקות.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״~*~*~*הלוג של הליפטר שחולם להישאר חטוב*~*~*~״:

עדכון לוג: 12/01/15

שבוע 14 למסה

אימון נפח

ישנתי חרא, בנוסף הזוקפים שלי נתפסו בעבודה והרגשתי אותם כל האימון.

ריצת חימום 2.4 ק"מ + הליכה = 5.2 שזה בערך 480 קלוריות.

דופק:
10:171
סוף:165

בנץ נפח
95×5×5
טאמבלים עם שיפוע חיובי
25×10×4
היה קח יחסית.
לא עבדתי חזה עליון שנים אז התחלתי נמוך

סקוואט עצימות:
מסתבר במכון הביאו פלטות חדשות שדומות לפלטות אחרות שכבר ישנן אבל הן 25 קילו ולא 20.

אז בטעות עבדתי ככה: 5 חזרות
70,110,110,155×2
ויתרתי כי היה לי קשה בזוקפים וחשבתי שזה בגלל השינה....

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״~*~*~*הלוג של הליפטר שחולם להישאר חטוב*~*~*~״:

עדכון לוג: 12/01/15

בנץ 95 ראשון

95:

סקוואט שוק 155 pr ל 2 חזרות (והכי כבד שניסיתי עד עכשיו) במקום 145

155:

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Tamtamon]

#שיחותעידודעםמדריכים
אה וחזק רצח:rolleyes-71:

 

[talp]

#שיחותעידודעםמדריכים
אה וחזק רצח:rolleyes-71:

חחחחח רק עכשיו שמעתי את זה.. הייתי עם אוזניות

 

[55883גבר]

155 סקוואט לחמישייה ?
קיבלת מוניטין

 

[talp]

155 סקוואט לחמישייה ?
קיבלת מוניטין

ל 2 חזרות.. ה×2 קפץ לצד שני משום מה149eg:

 

[55883גבר]

ל 2 חזרות 🙁

ספרתי 5.........
לא יודע למה אבל הסקוואט שלך נראה לי מוזר.

 

[talp]

ספרתי 5.........
לא יודע למה אבל הסקוואט שלך נראה לי מוזר.

בלט, רגל קצרה, חוסר גמישות בגיד האכילס, פחד מלהפצע שוב...
לא חסר סיבות

 

[55883גבר]

בכמה הרגל שלך קצרה ?
אנחנו צריכים לפתוח מועדון הרגל הקצרה.
תוכול לצלם את הסקוואט שלך מאחורה איזה יום?

 

[talp]

בכמה הרגל שלך קצרה ?
אנחנו צריכים לפתוח מועדון הרגל הקצרה.
תוכול לצלם את הסקוואט שלך מאחורה איזה יום?

זה מה שהכירופרקט אמר לי בזמנו ע"פ בדיקה.
הצמיד לי עקבים לתחת ובצד אחד היה קשה יותר מהשני והטווח תנועה היה קטן יותר