לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״~*~*~*הלוג של הליפטר שחולם להישאר חטוב*~*~*~״:

עדכון לוג: 14/01/15

שבוע 14 למסה

אימון התאוששות

ריצת חימום 2.4 ק"מ + הליכה = 7.1 ק"מ שזה 640 קלוריות.

דופק 171

סקוואט קל
60×5×5

פרס:
67.5×3,2
55×5
Bbb
45×10×2
לא שמתי טוב את הרצועות אז הלך חרא. צריך להתרגל אליהן.

דדליפט ל 5: אחיזה רגילה עם מגנזיום

60,80,100, 130, 130×3
ה3 האחרונים כדי לשפר טכניקה. כבר הייתי גמור ובחזרה האחרונה הרגשתי כאב דיי חד בזוקפים.. נקווה שזו מתיחה ולא משהו חמור יותר.
נחכה לראות מה יהיה כשהמקום יתקרר.

וידאו של ה 130 בקרוב..

טרייספס

שעה ו 20 אימון....

קרא את שאר עדכון הלוג...
130 סט עבודה:
130:

130 טכניקה- אחרי זה ניסיון לתקן טכניקה כשבחזרה האחרונה חשש למתיחה בזוקפים:
130tech:

 

[TheZoRT]

תקפיד לא לשחרר את הכיווץ (בעיקר בגב התחתון) ברגע/לאחר הניתוק מהקרקע.

 

[talp]

תקפיד לא לשחרר את הכיווץ (בעיקר בגב התחתון) ברגע/לאחר הניתוק מהקרקע.

כן אני יודע, אבל אני לא מצליח לנתק מבלי לאבד את הכיווץ וכשאני מעלה אז תמיד אני מעגל קצת את הגב. פשוט לא הולך

 

[TheZoRT]

1. תנסה להקפיד בחימום, כשהמשקל קל לך.

2. אתה עושה תרגילי עזר כלשהם לחיזוק הזוקפים? פשיטות, GM וכו' יכולים לסייע.

 

[talp]

1. תנסה להקפיד בחימום, כשהמשקל קל לך.

2. אתה עושה תרגילי עזר כלשהם לחיזוק הזוקפים? פשיטות, GM וכו' יכולים לסייע.

אני נמצא במצב טוב בתחתית ואז בשביל לנתק אני כאילו חייב לאבד כיווץ כי אחרת המשקל לא יתנתק. משהו מוזר.

ואני עם בלט דיסק ככה שהזוקפים שלי בעבודה גם כשאני יושב ועומד אז אני ממש לא רוצה להוסיף עוד עומס עליהם. מניסיון.

 

[TheZoRT]

הבנתי. אתה עושה פיזיותרפיה או תרגילים לחיזוק השרירים באיזור?

על פניו, אם אתה מסוגל (מבחינת תנועה) להיכנס לסטאפ כמו שצריך, לא אמורה להיות מניעה לבצע את התרגיל כמו שצריך. ברור שמדובר בנקודה חלשה, רק צריך למצוא את הדרך להתגבר עליה (חיזוק באמצעות תרגילי עזר/PT, עבודה מוקפדת במשקלים קלים או התעלמות).

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״~*~*~*הלוג של הליפטר שחולם להישאר חטוב*~*~*~״:

עדכון לוג: 16/01/15

שבוע 14 למסה

אימון עצימות

ישנתי 9 שעות כמו מלך!
אתמול בערך 2.8 קלוריות, היום אני מפצה על זה עם 3.5 והשעה רק 6 בערב (והיד עוד נטוייה).

ריצת חימום 2.4 + הליכה = 5.3 ק"מ
דופק 166

470 קלוריות.

בנץ עצימות:
100,95,90
הכל ל 5
Bbb
70×10×3
60×10×2

סקוואט נפח*
100×5×4
145×4*
כשל בחמישית.

מתח משקל גוף 96.6 + 10 = 106.6 (נוזלי)
6,5,5,8
אחרון בלי משקל

בייספס

קצת עומס על הגב תחתון מהחזרה האחרונה בסקוואט (עדיין מתיחה)

לא רצתי אתמול בגלל הגב

קרא את שאר עדכון הלוג...
145:

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״~*~*~*הלוג של הליפטר שחולם להישאר חטוב*~*~*~״:

עדכון לוג: 18/01/15

שבוע 15 למסה

ריצה 25 דקות (עם עצירה) קצב 11 יצא 4.6 ק"מ + הליכה = 10.5 ק"מ שזה יותר מ 950 קלוריות

אחרי רבע שעה הרגשתי את התאומים נתפסים ואני מפחד מהפציעה שם אז עברתי להליכה ושוב רצתי עוד 10 דקות עד ששוב הרגשתי ככה.

מרגיש כבד, שמן, בלי כושר ועם דלקת בגב (אחרי חצי שנה רגועה).
מוריד משקלים בסקוואט ודד לבנתיים ורץ כמה שיכול.

פאום רולר והביתה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Majin Buu]

כבד, שמן, בלי כושר.
מה אני אמור להרגיש??
עזוב אותי, מה איתמר אמור להרגיש???
@WeaKid

 

[talp]

כבד, שמן, בלי כושר.
מה אני אמור להרגיש??
עזוב אותי, מה איתמר אמור להרגיש???
@WeaKid

כבר נראה לי 92 קילו אחי... זה משקל מכובד (מלשון כבד)

 

[Majin Buu]

http://prntscr.com/5u1wzp
האם?

 

[talp]

http://prntscr.com/5u1wzp
האם?

זה לא מעודכן כבר מתחילת המסה (15 שבועות) חחחחח

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״~*~*~*הלוג של הליפטר שחולם להישאר חטוב*~*~*~״:

עדכון לוג: 19/01/15

שבוע 15 למסה

אימון נפח

ישנתי לא משהו

ריצת חימום 2.4 ק"מ + הליכה = 7.1 ק"מ שזה 640 קלוריות.

דופק 178

בנץ נפח
97.5×5×5
הספוטר ייצב לי את החזרה האחרונה. אני מחשיב כאילו עבר.
הכתף נהייתה קצת תפוסה מעומס.

טאמבלים שיפוע עליון
27.5×10×3
סיימתי בקושי

סקוואט קל 60×5×2
כאב לי בתחתית כי הזוקפים שלי צורחים מרוב שהם תפוסים.

מתח משקל גוף 95.7 + 10 = 105.7
6,6,5,8
אחרון בלי משקל.
אני עובר למשקל גוף קבוע בגלל החזרות הנמוכות ובגלל שהמשקל גוף עולה.

טרייספס

ויתרתי על בטן...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״~*~*~*הלוג של הליפטר שחולם להישאר חטוב*~*~*~״:

עדכון לוג: 27/01/15

שבוע 16 למסה

אחרי 9 ימי מנוחה מריצה ו 8 ימי מנוחה מאימון (שיהפכו ל9 אם אחליט להתאמן מחר) אני חוזר. הגב שלי ממש כאב אחרי האימון האחרון (אחרי הבנץ) והתעוררתי כמו "נכה" שבקושי מצליח ללכת. ובמשך כל הזמן הזה לקחתי כדורים אנטי דלקתיים שלא ככ עזרו. לקחתי הרבה מנוחה.

מאמין שעליתי קילו או 2 אבל חלק מזה נוזלים.

25 דקות ריצה קצב 11 (12 דקות, הליכה, ואז שוב עוד 13 דקות ריצה) יצא 4.6 ק"מ + הליכה = 10 ק"מ שזה בערך 930 קלוריות.

דופק 164
בסוף ואחרי 10 דקות.

עשיתי הפסקת...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״~*~*~*הלוג של הליפטר שחולם להישאר חטוב*~*~*~״:

עדכון לוג: 28/01/15

שבוע 16 למסה

אימון התאוששות

אחרי 10 ימים (לא עשיתי אימון התאוששות שבועיים) .

נשקלתי בבוקר 95 קילו...

ריצת חימום 2.2 ק"מ + הליכה = 7 ק"מ

שזה 650 קלוריות.
דופק 167

סקוואט קל
60×5×5
הגב סבבה. נזהר עליו.

פרס:
67.5×3,3
60×5, 55×5
45×10×3

מתח משקל גוף 97.7
10,10,9

בייספס

שעה ו 15

קרא את שאר עדכון הלוג...

שמן

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״~*~*~*הלוג של הליפטר שחולם להישאר חטוב*~*~*~״:

עדכון לוג: 01/02/15

שבוע 17 למסה

ישנתי 5 שעות.. ככל שאני ישן פחות ככה פחות כואב לי הגב (עדיין כאב אקוטי, עדיין דלקתי)

צפה בקובץ המצורף 23470
2 תמונות במשקל 95 קילו.
בצד ימין תמונה משבוע שעבר.
משמאל תמונה לפני קצת יותר משנתיים, סוף ss.

ריצה 30 דקות קצב 11 יצא 5.5 ק"מ + הליכה = 10.5 ק"מ שזה בערך 1000 קלוריות.

דופק בסוף 162

הרגשתי טוב למרות שהייתה לי צרבת. התאומים הציקו לי ממש בקטנה, לא באופן שמפריע לי לריצה. יכלתי למשוך עוד אבל אני מעדיף להוסיף בהדרגה, עדיין שמן חחחח

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[tchcaphr]

איזה הבדל עצום טל! כל הכבוד

 

[55883גבר]

ההבדל הוא לפני "האם הינך מרים" ואחרי.

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״~*~*~*הלוג של הליפטר שחולם להישאר חטוב*~*~*~״:

עדכון לוג: 02/02/15

שבוע 17 למסה

אימון נפח

עוד חודש מסיים את המסה ועובר לחיטוף...
השמנתי יותר מידי.
לא ככ התחזקתי, אבל שיפרתי את העמידות שלי לנפח (100×5×5 בבנץ) והתוכנית שלי לא מותאמת לשבירת שיאים בכלל, אבל יש היפרטרופיה אז אני דיי מרוצה.

חוזר לבנץ אחרי שבועיים בדיוק שלא לחצתי..

5.5 שעות שינה

ריצת חימום 2.2 ק"מ + הליכה = 7 ק"מ שזה 665 קלוריות.

דופק 170

בנץ
100×5,5,3
חלוד אחרי שבועיים בלי בנץ. הטכניקה סבירה .

Bbb
70×10,10,10,9.5
60×10
הייתי קרוב בסט הרביעי.
יחסית לשבועיים...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״~*~*~*הלוג של הליפטר שחולם להישאר חטוב*~*~*~״:

עדכון לוג: 04/02/15

שבוע 17 למסה

אימון התאוששות

ריצת חימום 2.2 ק"מ + הליכה = 7 ק"מ שזה 665 קלוריות

דופק
10:165
סוף: 160

סקוואט קל עם מוט ריק

פרס
67.5×3+2
* כשל ברביעי. דקה מנוחה ועוד 2 חזרות.
60×5, 55×5
Bbb
45×10×3
40×5
כבר נשרה לי הכתף חחחח

החזה שלי תפוס רצח!!

מתח משקל גוף 98.1
8×3,7

בייספס

בטן

פאום רולר

שעה ו 25 דקות

בא לי למות מרוב שאני תפוס

קרא את שאר עדכון הלוג...