לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת

[White Walker]

החיטוף מתחיל יום ראשון.
הבנץ עצמו לא השתפר מבחינת העצימות, אלא רק מבחינת הנפח.

ותודה אחי, 5 חודשים מסה זה קצת מידי לצערי, אני אחטב ואאבד מסת שריר ואחזור להיות קצת יותר גדול מקודם במקרה הטוב, אבל הבנתי שאני מעדיף להיות חטוב מאשר להיות "שמנמן". אגב למרות כל המשקל שעליתי הצלחתי רק להשוות את השיא (רטיו נמוך יותר) ככה שכנראה שאני לא ככ חזק בעצימות

אנשים מייחסים יותר מידי חשיבות לרטיו 🤣
אתה במסה מסוף בפטמבר בעצם? כמה עלית בזמן הזה?

5 חודשים זה גם לא מעט, אם עלית כמו שצריך אז בהחלט יכלת לצבור עוד 5 ק"ג יותר מאז החיטוב האחרון שלך.
שזה סבבה לגמרי!
מה הטעם בלהיות שנה כמעט במסה עד שמגיעים ל 25 א.ש ?

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״~*~*~*הלוג של הליפטר שחולם להישאר חטוב*~*~*~״:

עדכון לוג: 02/03/15

שבוע 1 לחיטוף

נתונים:
משקל בוקר 99.5
א.ש. מעריך 16-17
היקף בטן: 97
היקף חגורה: 101
היקף בייספס: 41
היקף חזה: 110
היקף ירך: 67

מטרה: ק!בי!ת. ננסה להוריד כ 10 קילו לפחות ב 3 חודשים הקרובים.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Tank]

אחי אני לא רוצה לשפוט אותך אבל אם אתה כותב בכותרת שאתה ליפטר למה אתה מודד 5 סוגי היקפים ומדבר על קוביות? משהו נראה פה לא בסדר

 

[talp]

אנשים מייחסים יותר מידי חשיבות לרטיו 🤣
אתה במסה מסוף בפטמבר בעצם? כמה עלית בזמן הזה?

5 חודשים זה גם לא מעט, אם עלית כמו שצריך אז בהחלט יכלת לצבור עוד 5 ק"ג יותר מאז החיטוב האחרון שלך.
שזה סבבה לגמרי!
מה הטעם בלהיות שנה כמעט במסה עד שמגיעים ל 25 א.ש ?

עליתי ב5 חודשים כ 13 קילו.
בהתחלה זה היה דיי נקי. אח"כ יותר מלוכלך בגלל חברה ובגלל עומס של האימונים.
אני רוצה להיות חטוף לקראת הקיץ

אחי אני לא רוצה לשפוט אותך אבל אם אתה כותב בכותרת שאתה ליפטר למה אתה מודד 5 סוגי היקפים ומדבר על קוביות? משהו נראה פה לא בסדר

אני חצי חצי.
יש לי בלט דיסק אז ליפטר מתחרה אני כבר לא אהיה.. במקרה הטוב אשפר את הלחיצות שלי ואת האסטטיקה..

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״~*~*~*הלוג של הליפטר שחולם להישאר חטוב*~*~*~״:

עדכון לוג: 03/03/159

שבוע 1 לחיטוף

משקל בוקר 98.6.
פחות נוזלי

ריצה בחוץ 22 דקות. מעריך שזה כ 3.5 ק"מ.
הייתה לי עלייה מטורפת, אני ממש כבד ולא בכושר, אז הקצב לא יכול להיות גבוה מידי.

יצא בערך 400 קלוריות כולל הליכת שחרור

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״~*~*~*הלוג של הליפטר שחולם להישאר חטוב*~*~*~״:

עדכון לוג: 04/03/15

שבוע 1 לחיטוף

אימון נפח

חזרתי להתאמן אחרי שלקחתי מנוחה אחרי האימון יתר בשישי.
רגליים תפוסות רצח מהריצה אתמול בחוץ (במיוחד בעלייה)
גב כואב כרגיל בגלל שינה...

אימון בוקר על 300 קלוריות(טוסט ונס), בלי הרבה זמן.

הליכת חימום 500 מטר.

בנץ נפח
107.5×4
הייתי קרוב מאוד לpr.
אם הייתי אוכל יותר בטוח הייתי מצליח.
100×5×4
הלך סבבה
Bbb
80×10
70×10×2
*2
קשה מהרגיל.

מתח משקל גוף כ100 קילו (המשקל לא עבד)
7×4
.סופר סט עם סקוואט חופשי להזרים דם.

הגב רגיש מאוד בגלל שישנתי...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״~*~*~*הלוג של הליפטר שחולם להישאר חטוב*~*~*~״:

עדכון לוג: 04/03/15

עידכון לתמונה סוף מסה (או ליתר דיוק יום רביעי לחיטוף) בסביבות ה99 קילו (תלוי בנוזלים).

צפה בקובץ המצורף 24152

ללא ספק העבודה על החזה העליון משתלמת

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[White Walker]

talp עדכן/ה את הלוג ״~*~*~*הלוג של הליפטר שחולם להישאר חטוב*~*~*~״:

עדכון לוג: 04/03/15



קרא את שאר עדכון הלוג...

גדול ומסיבי 😃

 

[talp]

גדול ומסיבי 😃

ושמן 🤮

 

[White Walker]

ושמן 🤮

גם אני שמן! אז מה 😃
אתה מתחיל לחטב.. אתה עוד תתגעגע להיות מסיבי וגדול.

עד המסה הבאה 🤩

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״~*~*~*הלוג של הליפטר שחולם להישאר חטוב*~*~*~״:

עדכון לוג: 05/03/15

שבוע 1 לחיטוף

ריצה בחוץ במישור

22:30 דקות בערך 4 ק"מ + הליכה = 5.5 ק"מ בערך.

הפסקתי לרוץ בגלל כאבים בכף הרגל, כי רצתי עם נעל ישנה...

בנוסף עבדתי היום והלכתי מלא.. אז זה עוד כמה קלוריות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״~*~*~*הלוג של הליפטר שחולם להישאר חטוב*~*~*~״:

עדכון לוג: 06/03/15

שבוע 1 לחיטוף

אימון התאוששות

ריצת חימום 2.2 קמ" + הליכה = 5 ק"מ שזה 500 קלוריות

דופק 163

סקוואט קל 60×5×5
כל הרגליים תפוסות מהריצות.

פרס
67.5×5
Pr!!
60×5
55×5

Bbb
45×10×3
*2
40×10
בקושי סיימתי את השלישי של 45. הכתף גמורה.

מתח משקל גוף 103.3
8×4
אחרון בעזרת הרגליים.
*2-3

טרייספס

בטן.

שעה ו16.

אשכרה שברתי 2 pr בפרס (מ62.5 ל 67.5) ואני נתקע בבנץ :/

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״~*~*~*הלוג של הליפטר שחולם להישאר חטוב*~*~*~״:

עדכון לוג: 06/03/15

New pr.

67.5:

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Tank]

כל הכבוד על הPR בפרס! מוניטין עליי 😃

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״~*~*~*הלוג של הליפטר שחולם להישאר חטוב*~*~*~״:

עדכון לוג: 08/03/15

שבוע 2 לחיטוף

ריצה ברחבי חדרה ובית אליעזר. איבדתי את הדרך בערך 8 פעמים..
בזכות זה רצתי 55 דקות שזה כ10 ק"מ + הליכה = 11 ק"מ שזה 1100 קלוריות.

הכפלתי את זמן הריצה שלי פי 2.5 והקצב היה דיי מהיר. אגב הגעתי חזרה לחברה שלי תודות ל 3 עוברי אורח חחחחח

מתי פעם אחרונה ראיתם מישהו ששוקל 100 קילו ורץ 10 ק"מ על הריצה השלישית שלו? 👑

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Tank]

אתה תופעת טבע. אני אחרי חודשיים חיטוב וריצות 3 פעמים בשבוע לא הייתי מצליח ככה. ושקלתי גם הרבה פחות

 

[talp]

אתה תופעת טבע. אני אחרי חודשיים חיטוב וריצות 3 פעמים בשבוע לא הייתי מצליח ככה. ושקלתי גם הרבה פחות

לפני שנה בדיוק על 86 קילו רצתי חצי מרתון בקצב 12.3 בממוצע (בחום, ובעומס של מרתון ת"א). מאז עליתי 14 קילו, נפצעתי והשתץפתי בצוק איתן. צריך לחזור לשגרה ;)

 

[Tank]

חח האתר לא נותן לי להביא לך מוניטין 😃
כל הכבוד אבל ממש מטורף בהצלחה בלחזור לשגה. להגנתי אני בחיים שלי לא רצתי טוב

 

[talp]

חח האתר לא נותן לי להביא לך מוניטין 😃
כל הכבוד אבל ממש מטורף בהצלחה בלחזור לשגה. להגנתי אני בחיים שלי לא רצתי טוב

גם אני... מתחילים מקצת ומשתפרים מריצה לריצה

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״~*~*~*הלוג של הליפטר שחולם להישאר חטוב*~*~*~״:

עדכון לוג: 09/03/15

שבוע 2 לחיטוף

אימון נפח

אחי הקטן התגייס אז כל היום הייתי בנסיעות, הגב התחיל להציק.

רצתי 1 ק"מ חימום + הליכה = 3.8 ק"מ.
380 קלוריות.

הפסקתי בגלל חולשה וכאבי בטן (הלכתי לשירותים 3 פעמים במהלך האימון).

קצת חלש אחרי ה10 ק"מ של אתמול

בנץ נפח
107.5×4
שוב כשל
100×5×4
Bbb
80×10
70×10×2

סקוואט ל 5
60,100×2
הרגשתי חלש רצח אז הפסקתי

מתח משקל גוף 100.3
8×2
7×2
היה קשה. מת מעייפות, זוקפים תפוסים.

בייספס

ויתרתי על בטן.

שעה ו 18

חבל שלא נשקלתי בבוקר.. כנראה...

קרא את שאר עדכון הלוג...