לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״~*~*~*הלוג של הליפטר שחולם להישאר חטוב*~*~*~״:

עדכון לוג: 11/03/15

שבוע 2 לחיטוף

אימון התאוששות

ריצת חימום 2.2 ק"מ + הליכה + הליכה אחרי הפרס = 5.5 ק"מ.
שזה 550 קלוריות.

דופק 163-170

סקוואט קל
60×10×3
*2

פרס
70×3+2
*1 אחרי השלשה לקחתי דקה מנוחה והוספתי עוד 2 חזרות.
60×5
*3
55×5
*2.5
עם עצירה בתחתית.

Bbb
45×10,10,9
כשל אחרי הרבה זמן שהצלחתי.. אולי החיטוף אולי ה70 קילו.

הליכה 5 דקות לשחרור

מתח משקל גוף 100.2
8×4
*2-3

טרייספס

בטן

שעה ורבע

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״~*~*~*הלוג של הליפטר שחולם להישאר חטוב*~*~*~״:

עדכון לוג: 12/03/15

98.2. ירידה של 400 גרם, אחרי שאתמול אכלתי 200 גרם כריות נוגט עם חלב

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״~*~*~*הלוג של הליפטר שחולם להישאר חטוב*~*~*~״:

עדכון לוג: 13/03/15

שבוע 2 לחיטוף

אימון עצימות

ריצת חימום 2.2 קמ + הליכה = 5 ק"מ

500 קלוריות
דופק 161-163

בנץ עצימות
107.5×4,3
*5
לא הלך פעמיים. ניסיון ראשון היה קרוב, לא החזקתי טוב אז לא הייתי יציב ככ.
100×4
*2
לא לקחתי מנוחה.

Bbb
80×10
70×10×2

טאמבלים עליון
30×10,9,10
*2-3
באחרון לקחתי 3 דקות (לעומת 2) והצלחתי את האחרון.

סקוואט
100×8×3

מתח משקל גוף 101.2
8,8,8,7
*2-3
בייספס

בטן

שעה וחצי

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״~*~*~*הלוג של הליפטר שחולם להישאר חטוב*~*~*~״:

עדכון לוג: 15/03/15

שבוע 3 לחיטוף

ישנתי חרא.

ריצה 38 דקות בחוץ, נניח שזה 7 ק"מ אולי קצת פחות + 20 דקות הליכה = 10 ק"מ.

1000 קלוריות.

כאבו לי התאומים והברכיים אז לא רצתי יותר מידי

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[DarkMatter]

10 ק"מ

לא רצתי יותר מידי

 

[Majin Buu]

אני מקווה שאתה משלים את הקלוריות האלה

 

[talp]

אני מקווה שאתה משלים את הקלוריות האלה

אכלתי הרבה נודלס עם בשר

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״~*~*~*הלוג של הליפטר שחולם להישאר חטוב*~*~*~״:

עדכון לוג: 16/03/15

שבוע 3 לחיטוף

אימון נפח

משום מה אני 100 קילו למרות הריצה של אתמול... אני לא אוכל מספיק טוב.

ישנתי חרא ביומיים האחרונים, חלש ונרדם בעמידה.

ריצת חימום 2.2 ק"מ + הליכה = 5.5 ק"מ

דופק 163, 159

550 קלוריות .

בקושי סיימתי את הריצה.

בנץ נפח
100×5×5
*4
קצת מנוחה. גריינדר באחרון.
Bbb
80×10
70×10×2
*2

סקוואט
100×8×2
הרגשתי קצת את הזוקפים בצד שמאל אז הפסקתי בסט השני.

מתח משקל גוף 101.2
8,8,8,7

בייספס

דילגתי על בטן...

שעה ו 25 כולל 5 דק׳ הליכה וקצת פאום רולר...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״~*~*~*הלוג של הליפטר שחולם להישאר חטוב*~*~*~״:

עדכון לוג: 18/03/15

שבוע 3 לחיטוף

אתמול עבדתי 15 שעות אם לא יותר

היום מנוחה כי אני עייף ומרגיש חרא.
עדיין שוקל 98.2

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״~*~*~*הלוג של הליפטר שחולם להישאר חטוב*~*~*~״:

עדכון לוג: 19/03/15

שבוע 3 לחיטוף

ריצה 30 דקות קצב 11 יצא 5.5 ק"מ + הליכה = 8.5
850 קלוריות.

דופק
10:156
סוף 167

אכלתי רק טונה (ער מ 6) והריצה הייתה ב 4 אחה"צ.

יצאתי מפגר. כאבה לי קצת הבטן והגב שלי כואב מיום שני, עם הקרנות לתאומים ברגל שמאל (תפוס)

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״~*~*~*הלוג של הליפטר שחולם להישאר חטוב*~*~*~״:

עדכון לוג: 20/03/15

שבוע 3 לחיטוף

אימון עצימות

ריצת חימום 2.2 ק"מ + הליכה = 5.5 ק"מ שזה 550 קלוריות.

דופק 160

בנץ עצימות
107.5×4.99999
ייצבו לי ממש בקטנה :/
100×5
95×5
*5,4,3

Bbb
80×10
70×10×2

סקוואט
100×8×3
היה קשה
*3-4.5

מתח משקל גוף 102.1
8,8,7,7
*2-3

בייספס ובטן

שעה וחצי כולל ה 7 דקות הליכה שעשיתי בין הסקוואט למתח.

אחד אמר לי שיש לי אחלה גוף רק שאני צריך להוריד את הכרס 🤬.
אגב הוא בקושי לחץ 80 קילו כשהתחממתי 🙄

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״~*~*~*הלוג של הליפטר שחולם להישאר חטוב*~*~*~״:

עדכון לוג: 22/03/15

שבוע 4 לחיטוף

אימון נפח ( עברתי למתכונת אימונים בימי א,ג,ה).
כלומר ספציפיץ היום יומיים מנוחה במקום שלושה...

הקרנה בצד ימין של האגן למעלה עד הטרפזים, כף היד הימנית שלי קרה כי זרימת הדם חרא, כנראה שזה "עזר" לחזה שלי להתפס בצד ימין

ריצת חימום 2.2 ק"מ + הליכה = 5.5 ק"מ שזה 550 קלוריות.

דופק
10:174
סוף 167

בנץ נפח (תפוס מת בחזה ימין, וממש קצת בשמאל
הכתף סבבה יחסית)

100×5×5
*5
היה קל אבל קשה בגלל החזה התפוס

Bbb
80×10
70×10×2
*2
עצירה בתחתית בחזרה האחרונה (4...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״~*~*~*הלוג של הליפטר שחולם להישאר חטוב*~*~*~״:

עדכון לוג: 25/03/15

שבוע 4 לחיטוף

ריצה ברחבי חדרה.
60 דקות (32, הפסקה ואז 28 בגלל כאבי ברכיים) בקצב של נניח 10, כלומר 10 ק"מ בערך + הליכה = 11.5 ק"מ שזה 1150 קלוריות.

אני לא אוכל מסודר, מלא התקפי רעב. אני לא מרזה בנתיים :/

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״~*~*~*הלוג של הליפטר שחולם להישאר חטוב*~*~*~״:

עדכון לוג: 31/03/15

שבוע 5 לחיטוף

אימון התאוששות

יום שלישי שעבר לא התאמנתי כי עשיתי חיסונים לתאילנד , בחמישי לא הצלחתי להרים את יד ימין בגלל הזריקות (מסתבר שטטנוס יותר גרוע מאימון כתפיים).
יום ראשון לפני יומיים לא התאמנתי כי התעוררתי חצי משותק בצד שמאל, והיום עדיין כואב לי, אבן איכשהו זה נסבל.

ריצת חימום 2.2 ק"מ + הליכה = 5 ק"מ שזה 500 קלוריות.

דופק 166

סקוואט חופשי 15×4 להזרים דם

פרס
70×2,2
60×5
Bbb
45×10×2
45×6,4
השלמתי אחרי כשל

מתח משקל גוף 101.8
8×4

בייספס

שעה וקצת

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״~*~*~*הלוג של הליפטר שחולם להישאר חטוב*~*~*~״:

עדכון לוג: 01/04/15

שבוע 5 לחיטוף

30 דקות ריצה בקצב 11 יצא 5.5 ק"מ + הליכה = 9 ק"מ שזה 900 קלוריות

דופק
10: 168
סוף:180

היה קשה רצח. קשה לרוץ כשאתה שמן. כרגע הגב סבבה.

אגב כל בגדי הריצה שלי קטנים עליי ולוחצים.. צרות של עשירים?

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ori.S]

נעלמת מהפורום קצת..

 

[יהב]

רק אתה יכול לרוץ ריצת חימום 2.2 קמ
אני בקוצר נשימה מ5 חזרות יא משוגע

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״~*~*~*הלוג של הליפטר שחולם להישאר חטוב*~*~*~״:

עדכון לוג: 02/04/15

שבוע 5 לחיטוף

אימון עצימות

לא לחצתי חזה כבר 9 ימים, בנוסף יש לי דלקת מטורפת בפרק כף היד.

ריצת חימום 2.2 ק"מ + הליכה = 5.5 ק"מ שזה 550 קלוריות מהאירובי

דופק 160-162

בנץ
100×5×3
*4
הלך סבבה. פחדתי על היד ופחדתי שאיבדתי כח.
הצלחתי לעטוף טוב עם הרצועות וכמעט ולא כאב.
Bbb
80×10
70×10×2

ניסיתי טאמבלים בשיפוע אבל ממש כואב אז הפסקתי.

סקוואט חופשי 15×4
סופר סט עם מתח משקל גוף 100.7
8×4
*2-3

טרייספס

שעה ו8 דקות..

כאב לי קצת במפרק כף היד תו"כ המתח :/

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״~*~*~*הלוג של הליפטר שחולם להישאר חטוב*~*~*~״:

עדכון לוג: 06/04/15

שבוע 6 לחיטוף

אימון נפח

ריצת חימום 2.2 ק"מ + הליכה = 5 ק"מ שזה 500 קלוריות

דופק 10 157
סוף 148

בנץ נפח
100×5×5
*3,4,5
היה קשה מהרגיל
Bbb ל10 חזרות
80,70,70,60,60
*2
סחטתי את החזה

סקוואט חופשי 15×4

מתח משקל גוף 102.4
8,8,7,7

בייספס

שעה ו 12

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״~*~*~*הלוג של הליפטר שחולם להישאר חטוב*~*~*~״:

עדכון לוג: 08/04/15

שבוע 6 לחיטוף

אימון התאוששות

התאמנתי מאוחר, ישר אחרי על האש..
בגלל שהאוכל לא התעכל אז לא רצתי חימום.

סקוואט חופשי 15×4

פרס
70×2,2,2
פחות מ 2 דקות מנוחה.
אני חלש...
60×5
Bbb
45×10×3

מתח משקל גוף 103.8 (אחרי מלא אוכל)
7×4
טרייספס

אימון קצר בשביל לסמן וי

קרא את שאר עדכון הלוג...