לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת

[White Walker]

טוב ניסיתי לערוך לך את הלוג אבל זה לא נותן לי להיכנס לפרטים האלה, רק מנהל ראשי יכול.
חח מצטער אחי

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״אבא, הבטחת לנו גת לשבת - המסע לק!בי!ת״:

עדכון לוג: 02/07/15

שבוע 0 לחיטוף

"אימון" חזרה מתאילנד...

שוקל כ100-102.5 קילו.

ריצת חימום 10 דק׳ קצב 11
הליכה
שוב 10 דק׳ ריצה קצב 11

יצא 3.7 ק"מ ריצה + הליכה = 6.5 ק"מ שזה 650 קלוריות

בנץ ל5 עם עצירה וחזרות איטיות
60,70,80,90
Bbb
70×10×2
60×10

טאמבלים עליון
25×10×3

סקוואט חופשי

פשיטה
55×12×3

מתח משקל גוף 106 (לא מדוייק)
5×3
איטיים עם עצירה.

מזכיר שלא התאמנתי 35 יום ועשיתי אימון קל כדי לא למות (אני כבר תפוס)

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Matty]

בחזרה לשגרה 😃

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״אבא, הבטחת לנו גת לשבת - המסע לק!בי!ת״:

עדכון לוג: 05/07/15

שבוע 1 לחיטוף

אימון נפח

ריצת חימום 13 דקות, הליכה ן 12 דקות בקצב 11.
יצא 4.6 ק"מ ריצה + הליכה = 8 ק"מ שזה 800 קלוריות.

דופק
170-180

בנץ ל 5 עם עצירה בתחתית
60,70,80,90×2,95
Bbb
70×10×3

פשיטה
63×12×3
103×12

מתח משקל גוף 104.5
6×4
עצירה בתחתית

סקוואט חופשי

משיכה צרה
נראה לי 58×12×3

בייספס

אימון שעה ו 17.

מרגיש גמור.
לקחתי ניאצין חדש שעשה לי עיקצוצים וחום בכל הגוף, זה הקשה על הנשימה שלי אבל נתן לי ריכוז מטורף...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

talp עדכן/ה את הלוג ״אבא, הבטחת לנו גת לשבת - המסע לק!בי!ת״:

עדכון לוג: 05/07/15



קרא את שאר עדכון הלוג...

אתה רושם שבוע לחיטוב אבל עולה במג לא כדאי לך להישאר בניטרלי וזהו ?

 

[talp]

אתה רושם שבוע לחיטוב אבל עולה במג לא כדאי לך להישאר בניטרלי וזהו ?

אתה מדבר על המשקל של המתח?
זה עם נעליים, בגדים ונוזלים...
לצורך העניין המשקל לא מדוייק, ושבוע שעבר הראה 106 וקצת, היום הראה 104.5 אז יש ירידה (נוזלים).

בבוקר שקלתי 103 (שזה אולי אפילו פחות מכשחזרתי מחו"ל.. לא נשקלתי, הערכתי משקל)

 

[The Blast]

אתה מדבר על המשקל של המתח?
זה עם נעליים, בגדים ונוזלים...
לצורך העניין המשקל לא מדוייק, ושבוע שעבר הראה 106 וקצת, היום הראה 104.5 אז יש ירידה (נוזלים).

בבוקר שקלתי 103 (שזה אולי אפילו פחות מכשחזרתי מחו"ל.. לא נשקלתי, הערכתי משקל)

סבבה פשוט אם אתה לא רואה ירידה במג לא חבל סתם לסבול בתזונה ?

 

[talp]

סבבה פשוט אם אתה לא רואה ירידה במג לא חבל סתם לסבול בתזונה ?

נראה לי שאתה לא מסונכרן עם התוכנית שלי....

טסתי לחו"ל לחודש, השמנתי, חזרתי לארץ ברביעי שמן, יום חמישי עשיתי אימון ראשון, היום עשיתי אימון שני.
בין האימון הראשון לשני הייתה ירידה של קילו וחצי באמצע האימון.
הקיבה שלי הצטמקה ואני אוכל חצי ממה שאכלתי לפני (שבועיים ראשונים בחול אכלתי כמו בהמה, שבועיים אחרונים אכלתי כמו ציפור וירדתי קצת)

 

[The Blast]

נראה לי שאתה לא מסונכרן עם התוכנית שלי....

טסתי לחו"ל לחודש, השמנתי, חזרתי לארץ ברביעי שמן, יום חמישי עשיתי אימון ראשון, היום עשיתי אימון שני.
בין האימון הראשון לשני הייתה ירידה של קילו וחצי באמצע האימון.
הקיבה שלי הצטמקה ואני אוכל חצי ממה שאכלתי לפני (שבועיים ראשונים בחול אכלתי כמו בהמה, שבועיים אחרונים אכלתי כמו ציפור וירדתי קצת)

סבבה הבנתי עכשיו שיהיה בהצלחה:79nb:

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״אבא, הבטחת לנו גת לשבת - המסע לק!בי!ת״:

עדכון לוג: 07/07/15

שבוע 1 לחיטוף

אימון התאוששות

ריצת חימום 11 דקות * 2 = 22 דקות בקצב 11 שזה 4 ק"מ + הליכה = 7.5 ק"מ שזה 750 קלוריות.

סקוואט חופשי

פרס ל 5
40,50,55,60
עם עצירה
Bbb
40×10×3
20×10

פשיטה 68×12×3

מתח משקל גוף 103.8 סופר סט עם גיי פרס

6,6,7,7

100×12×2
120×12

טרייספס

שעה אימון.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״אבא, הבטחת לנו גת לשבת - המסע לק!בי!ת״:

עדכון לוג: 09/07/15

שבוע 1 לחיטוף

אימון עצימות

אכלתי 2 טוסטים מלחם קל וטונה ויצאתי (חלש רצח)

הליכה 2 ק"מ בגלל שכואבת לי הרגל..

סקוואט חופשי

בנץ ל 5 עם עצירה
60,70,80,90
100
(חזרות 4,5 בלי עצירה)
Bbb
80×10
70×10,9.5

פשיטה 73×12×3
103×12

טאמבלים עליון
25×10,10,9+1

גיי פרס 120×12×3

מתח
7,6,6,6

בטן

משיכה צרה
55×10×3

בייספס

שעה ו21 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״אבא, הבטחת לנו גת לשבת - המסע לק!בי!ת״:

עדכון לוג: 12/07/15

שבוע 2 לחיטוף

אימון נפח

אכלתי בבוקר 300 קל׳
ובגלל נסיעות ובלגן לא אכלתי 7 שעות ברצף, ככה שדחפתי שייק, טונה וגלידה דלת קלוריות חצי שעה לפני האימון... האוכל עלה לי כל האימון, והייתי חלש

ריצה 1.1 ק"מ + הליכה = 3.5 ק"מ.
350 קלוריות
הופסק עקב כאבים בשוקיים ברגליים.

בנץ ל 5
60,70,80,90,100
Bbb
80×10×2
70×10

סקוואט

תאומים בלי משקל

פשיטה 73×12×3
103×12

תאומים עם משקל סופר סט עם מתח משקל גוף 103.7
7×4

גיי פרס 120×12×3

משיכה צרה
58×10,12,12

טרייספס

כואבות לי...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[White Walker]

שייק, טונה וגלידה דלת קלוריות חצי שעה לפני האימון.

ביחד??
🤢

 

[talp]

שייק, טונה וגלידה דלת קלוריות חצי שעה לפני האימון.

ביחד??
🤢

גלידה ריבת חלב.. רק 51 קלוריות.. זה טעים
כן ביחד..
נדבקה לי הבטן לגב אז אכלתי מה שיכלתי מבלי להעמיס (בסוף זה העמיס עליי אבל קצת)

 

[oz25]

גלידה ריבת חלב.. רק 51 קלוריות.. זה טעים
כן ביחד..
נדבקה לי הבטן לגב

נשמע דווקא טוב, של איזה חברה ?

 

[talp]

נשמע דווקא טוב, של איזה חברה ?

53 קלוריות*

 

[ohad12]

טלפ, אם התחלת חיטוב לפני אזור ה 5 חודשים על 100 קילו ועכשיו אתה 102 סימן שמשהו לא בסדר ... ( גם לפני שנסעת היית 97 עם 14-15 שבועות של חיטוב) תנסה לשנות תפריט או סוג חיטוב או משהו ידידי כי אתה יותר מדי זמן בחיטוב פשוט.

 

[talp]

טלפ, אם התחלת חיטוב לפני אזור ה 5 חודשים על 100 קילו ועכשיו אתה 102 סימן שמשהו לא בסדר ... ( גם לפני שנסעת היית 97 עם 14-15 שבועות של חיטוב) תנסה לשנות תפריט או סוג חיטוב או משהו ידידי כי אתה יותר מדי זמן בחיטוב פשוט.

הכרתי את חברה שלי... יצאנו מלא ואכלנו המון בחוץ (לתימני אסור להתקמצן) וגם אמא שלה מבשלת המון... אז ככה יצא.
בנוסף נפצעתי ברגל ועד שהתאוששתי עליתי במשקל ויש לי כאבים הזמן הריצה כי עליתי הרבה בזמן קצר.

בקיצור אני צריך לחזור למשקל של כ 95 קילו ורק אז לרוץ הרבה לצערי..

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״אבא, הבטחת לנו גת לשבת - המסע לק!בי!ת״:

עדכון לוג: 14/07/15

שבוע 2 לחיטוף

אימון התאוששות

משקל בוקר 102.5

הליכה 2.5 ק"מ
בנתיים אני עושה אופניים במקום הריצה בגלל הכאבים בשוקיים...

סקוואט חופשי

תאומים בלי משקל

פרס ל5 עם עצירה
40,50,55
בלי עצירה 62.5
עם עצירה 60
Bbb
45×10×3

פשיטה 78×12×3
103×12
מתח משקל גוף 104.4
8,8,8,7

גיי פרס ותאומים בטריפל סט עם בייספס

120×12×3

שעה ו 10...

אופניים..

יצא 250 + 450 קלוריות באופניים +1 ק"מ הליכה = 800 קלוריות

הרגליים מתות.. גם אימון וגם אופניים

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״אבא, הבטחת לנו גת לשבת - המסע לק!בי!ת״:

עדכון לוג: 16/07/15

שבוע 2 לחיטוף

אימון עצימות

שקלתי בבוקר 102.2 אצל חברה שלי (לא נחשב כי זה משקל שונה)

הליכה 2.5 ק"מ.

בנץ עצימות ל5
60,70,80,90,102.5
כולם חוץ מאחרון עם עצירה
Bbb
80×10×3

סקוואט חופשי

תאומים חופשי

טאמבלים עליון
27.5×10,10,9

פשיטה 80×12×3
100×12

מתח משקל גוף 104.4
8,7,7,6

טריפל סט עם גיי פרס 130×12×3

ועם תאומים עם משקל

משיכה צרה 60×12×3

בטן סופר סט עם יד אחורית

שעה ו 25.

אופניים:
30 דקות יצא 552 .קלוריות (עשיתי הרבה יותר קשה)
בנוסף עשיתי קצת שחרור קל...

קרא את שאר עדכון הלוג...