לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״אבא, הבטחת לנו גת לשבת - המסע לק!בי!ת״:

עדכון לוג: 09/08/15

שבוע 6 לחיטוף

אימון נפח

ישנתי גרוע, סופש אכלתי בערך ניטרלי אז אני קצת יותר נוזלי ועם כח.

נוצרה לי דלקת בכף יד

אתמול שקלתי 100.6 אחרי ארוחת בוקר (לא הייתי בבית) כשפעם אחרונה שנשקלתי על הבוקר הייתה 100.5 אז אני מאמין שירדתי מה100.

הליכה 2.5 ק"מ

אימון קצר עקב חוסר זמן

בנץ ל 5
60,80
עם עצירה
100


צפה בקובץ המצורף 28715
Kg100@110×5

Pr סוף סוף!! שיא שני שלי בפחות מחודש
(בחיטוף, 4 קילו פחות מ.ג)

Bbb
80×10×3

פשיטה 85×12×3
100×12...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Matty]

מה דלקת ביד?

 

[talp]

מה דלקת ביד?

נהיגה ופלייסטיישן

 

[Matty]

נהיגה ופלייסטיישן

וביד?

 

[talp]

וביד?

חחחחח לא

 

[Matty]

חחחחח לא

איך אתה יכול להיות בטוח? 🙄

 

[talp]

איך אתה יכול להיות בטוח? 🙄

היו לי ימים שלא נהגתי ולא כאבכ לי היד...
והיו ימים שרק נהגתי וכן כאבה

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״אבא, הבטחת לנו גת לשבת - המסע לק!בי!ת״:

עדכון לוג: 11/08/15

שבוע 6 לחיטוף

אימון התאוששות

ריצה 15 דקות קצב 11 יצא 2.8 ק"מ + הליכה = 5.3 ק"מ שזה 530 קלוריות

דופק 167

סקוואט חופשי

פרס ל 5 עם עצירה
40,50,60
70×4
Bbb
45×10×3

פשיטה 85×12×3
100×3

מתח משקל גוף 102.8
8×4
עם עצירה

גיי פרס ותאומים 130×12×3

טרייספס

שעה ו 6 דקות אימון

אופניים חימום 120 קלוריות

20 דקות אופניים רמה 10/12 יצא 440 קלוריות ו 12 ק"מ + שחרור 60 קלוריות.

אלו היו אופניים אחרות, הכסא מחליק וממש לא נח.
וגם ככה רצתי היום אז קיצרתי.

סה"כ קלוריות:...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״אבא, הבטחת לנו גת לשבת - המסע לק!בי!ת״:

עדכון לוג: 13/08/15

שבוע 5 לחיטוף

אימון עצימות

הליכה 2.5 ק"מ

סקוואט חופשי

בנץ ל5
60,80,100
112.5×3
Bbb
80×10×3

פשיטה 85×12×3
100×12

טאמבלים עליון 30×10×3

גיי פרס ותאומים 130×12×3

מתח מ.ג. 102.5
8,8,8,6
צד שמאל שלי תפוס קצת(גב, כתף ובייספס)

הליכה 500 מטר

משיכה צרה 65×12×3

בייספס

שעה וחצי.

עדיין כואב לי המפרק ביד שמאל, התחיל גם ביד ימין.

אופניים חימום 100 קלוריות

30 דקות אופניים רמה 10 (קצב מהיר בלי ירידות) יצא 640 קלוריות ו 18.5 ק"מ.
השלמתי ל700 קלוריות עם שחרור....

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״אבא, הבטחת לנו גת לשבת - המסע לק!בי!ת״:

עדכון לוג: 14/08/15

משקל גוף בבוקר אצל חברה שלי: 100.1
הלכתי לעבודה, שתיתי 1.5 ליטר מים, אכלתי 2 פירות, חטיף אנרגיה, טונה במים (זה מה שהיה) ושתיתי נס קפה.

חזרתי הביתה רווי ושקלתי: 100 קילו בול.
נחשיב את זה כ 100, ירדתי חצי קילו ב 11 יום. יכול להיות שאכלתי אתמול יחסית יותר פחמימה מהרגיל, או שפשוט הפרשי המשקלים גבוהים, בכל מקרה חצי קילו ירידה בלי להשקל בבוקר (לא ישנתי בבית שבוע)

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״אבא, הבטחת לנו גת לשבת - המסע לק!בי!ת״:

עדכון לוג: 15/08/15

99.6 משקל בוקר, אחרי מאנץ׳ לילי420 ו2 ארוחות גדולות (צהריים וערב)

יש ירידה סבבה

צפה בקובץ המצורף 28865

יוגורט עם שוקולד לבן (עוגיות, פצפוצים מקופלת לבנה וכו׳) עם קוטב קרמל וגומי מעל

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Matty]

שמן:81zq:.
ככה מחטבים? 😆
ומזל טוב על היציאה מהתלת ספרתי. 😄

 

[talp]

שמן:81zq:.
ככה מחטבים? 😆
ומזל טוב על היציאה מהתלת ספרתי. 😄

היה לי מאנץ מפחיד.. ואני תמיד מגיע ליום שישי מורעב וחסר אנרגיה אחרי שבוע קשה בדל פחמימה, אז אני משלים פחמימה וקלוריות בשביל לבלבל את החילוף החומרים שלי!

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״אבא, הבטחת לנו גת לשבת - המסע לק!בי!ת״:

עדכון לוג: 16/08/15

שבוע 6 לחיטוף

אימון נפח

בסופר:
אבא ובת מסתובבים ביחד בסופר.
הבת: אבל איך אני יכולה להיות יפה?
אבא:קודם כל את כן יפה, דבר שני היופי החיצוני זה לא העיקר.
הבת: אני לא יפה
אני: את יפה.. הייתי עושה אותך......... למרות שאת בת 7
הבת:
האבא:
אני:
האבא: היא בת 6
אני: שיהיה יום טוב

הליכה 2.5 ק"מ

סקוואט

בנץ ל5
60,80,100
112.5×3
Bbb
80×10×3

פשיטה 85×12×3
100×12

מתח משקל גוף 102.4
8,8,7,8+1

גיי פרס 130×12×3

משיכה צרה
65×12×3

טרייספס

שעה ו 13...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[nlr666]

מפה לשם נעצרת ו..מחר שקילה באבו כביר

 

[Matty]

חשבתי רק לי זה קורה 🙄

 

[talp]

מפה לשם נעצרת ו..מחר שקילה באבו כביר

חשבתי רק לי זה קורה 🙄

אני בודק את העירנות של הצופים שלי בלוג חחחח

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״אבא, הבטחת לנו גת לשבת - המסע לק!בי!ת״:

עדכון לוג: 18/08/15

שבוע 6 לחיטוף

אימון התאוששות

מצד אחד אתמול היה לי אירוע ואכלתי בערך קילו וחצי בשר, מצד שני קמתי ב11 ואכלתי רק טונה לפני האימון. אז אני לא בטוח כמה אני אנרגטי או לא.

18 דקות ריצה קצב 11 יצא 3.33 ק"מ + הליכה = 6 ק"מ
שזה 600 קלוריות

דופק:
10:170
קצת לפני הסוף: 166
סוף: 160

נתפס לי הגב קצת מהזיעה בריצה ומהמזגן המקפיא המעצבן הזה

סקןואט חופשי

פרס ל 5 עם עצירה
40,50,60
70×2
חלשרצח!
Bbb
45×10×3

פשיטה 80×12×3
100×12

מתח משקל גוף 101.8
8×4

גיי פרס 130×12×3...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Matty]

אני לא מבין איך בדיוק עלית 2 קילו?😣

 

[talp]

אני לא מבין איך בדיוק עלית 2 קילו?😣

אני נשקל תוך כדי האימון.
כלומר עם אולסטר, בגדים, mp, אחרי שאכלתי ושתיתי...