אז ככה, בתחילת החודש שקלתי 82.7 והיום לאחר כמעט חודש אני שוקל 77.7
התפריט הוא 180 גר' חלבוחן ביום 70 גר' שומן ביום ו80-100 גר' פחמימות ביום 1600 קל' בערך. 200 דקות אירובי בשבוע.... העמסה אחת לשבועיים.
אז ככה קודם כל תודה מיוחדת למשה שעזר לי בבנית התפריט, תודה משה 😃
דבר שני, קניתי קריאטין וכמה חטיפי חלבון. האם להחשיב את הקלוריות של הקריאטין או לא?
יש 2 סוגים של חטיפים שקניתי. הסוג הראשון הוא 300 קל' 32 גר' חלבון 11 גר' שומן ו24 גר' פחמימות כשכתוב שבתאכלס צריך להחשיב רק 4 גרם פחמימות, ומה עם כל השאר??? קלקר?
הסוג השני (המפנק יותר) הוא 400 קל' 42 גר' פחמימות 12 גר' שומן ו32 גר' חלבון.
השאלה היא האם לדחוף אותם לפני או אחרי אימון? איך לשלב נכון את הקריאטין בחיטוב (ניסיתי אתמול וזה עובד מעולה אך אולי למשהו יש שיטה ספציפית?) האם יש בעיה לקחת אפדרין וקריאטין ביחד? ואולי עוד המלצות או עצות להמשך אני אשמח לקבל. 👹😈
התפריט הוא 180 גר' חלבוחן ביום 70 גר' שומן ביום ו80-100 גר' פחמימות ביום 1600 קל' בערך. 200 דקות אירובי בשבוע.... העמסה אחת לשבועיים.
אז ככה קודם כל תודה מיוחדת למשה שעזר לי בבנית התפריט, תודה משה 😃
דבר שני, קניתי קריאטין וכמה חטיפי חלבון. האם להחשיב את הקלוריות של הקריאטין או לא?
יש 2 סוגים של חטיפים שקניתי. הסוג הראשון הוא 300 קל' 32 גר' חלבון 11 גר' שומן ו24 גר' פחמימות כשכתוב שבתאכלס צריך להחשיב רק 4 גרם פחמימות, ומה עם כל השאר??? קלקר?
הסוג השני (המפנק יותר) הוא 400 קל' 42 גר' פחמימות 12 גר' שומן ו32 גר' חלבון.
השאלה היא האם לדחוף אותם לפני או אחרי אימון? איך לשלב נכון את הקריאטין בחיטוב (ניסיתי אתמול וזה עובד מעולה אך אולי למשהו יש שיטה ספציפית?) האם יש בעיה לקחת אפדרין וקריאטין ביחד? ואולי עוד המלצות או עצות להמשך אני אשמח לקבל. 👹😈
