אחר צריך עזרה בבניית תפריט

[Grrr All Mighty]

יש אצלי מתאמן שביקש ממני להכין לו תפריט תזונה, והאמת אני ממזמן כבר לא שומר על תזונה
מדוייקת, לכן לא רציתי להכין גם לו כי לעצמי זה לא הולך.
אשמח אם תעזרו לי לבנות לו תפריט טוב, הבחור די רציני ורוצה להגיע רחוק.

הבחור שוקל 100 קילו ורוצה ללכת על תפריט מאסה, אשמח לתפריט טוב עם חישוב
קלוריות\חלבונים\פחמימות בסופו.

(כמות הארוחות לא משנה ואין לו בעיה עם כל מזון שהוא)

תודה רבה לכל מי שעוזר 👑

 

[Mike Bikov]

http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=972

 

[Grrr All Mighty]

תודה משה..

ורשום שם 1.5-1.8 גרם חלבון פר קילו, זה לא מעט?

 

[Mike Bikov]

תלוי למה, להעלאה במסת שריר למאתמן טבעי זה הגבול, יותר מזה לא הביא שום תועלת.
לדיאטות דלות פחממות מעלים את החלבון בהתאם לכמות הפחממות והקלוריות אפשר להגיע גם ל3-3.5 גרם חלבון לקילו, בעיקרון ענייין ה "2 גרם לקילו" הוא סתם כי נוח יותר לחשב, לא יקרה לך כלום בכל מקרה אם תאכל יותר וצריך השלמה תזונתית אפשר לעלות גם ל2-2.5-3 גרם לקילו.

 

[Grrr All Mighty]

כן ידוע לי לגבי עיניין הדיאטות..

ויש לך ריפרנס על זה שזה לא מביא שום תועלת?
כל פעם אני רואה שמשנים את הכמות

 

[Mike Bikov]

(3) Lemon P. Is increased dietary protein necessary or beneficial for individuals with a
physically active lifestyle? Nutrition Reviews (1996) 54: S169-S175

(4) Wilmore J. Increasing physical activity: alterations in body mass and composition. Am J Clin
Nutr (1996) 63 (suppl): 456S-460S

 

[Grrr All Mighty]

תודה איש