צריך דעה על התפריט שלי

[ELSR]

נתונים :
גיל: 15.5
גובה : 1.61
משקל : 51

מטרה : לעלות במשקל 4-7 ק"ג, מסה ואימוני כוח .

התפריט :
בוקר- קערת קורנפלקס בריאותי עם פקאן+ חלב 3% (470 קלוריות.)
ארוחת עשר- לחמנייה גדולה עם פסטרמה+ מיונז (160 קלוריות.)
צהריים- חזה עוף מבושל 150 גרם + אטריות מבושלות ברוטב 100 גרם (350 קלוריות)
בין לבין- עוד קערת קורנפלקס כמו בארוחת הבוקר + איזה פרי כלשהו (550 קלוריות לשניהם ביחד.) [משתנה בעת אימון לחביתה עם 2 ביצים + סלט נחמד ו2 פרוסות לחם!]
ערב- סלט טונה גדול, לחמניה, כמה כפות של גבינה לבנה 9% (400 קלוריות.)
לילה (קצת לפני השינה) - חטיף אנרגיה נחמד עם אגוזים (70 קלוריות.)

סה"כ קלוריות:	2078 קלוריות
סה"כ חלבון:	90.7 גרם
סה"כ שומן:	41.9 גרם
סה"כ פחמימות:	330.7 גרם
סה"כ כולסטרול:	144 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים:	5.7 גרם

האם זה טוב ? יש מקומות לשיפור ?

 

[Psycho]

תחזוקה?
בעיקרון תוסיף עוד חלבון.

 

[guyschacht]

תקצץ פחמימות, תוסיף 15 גרם חלבון וקצת שומן, יעשה לך רק טוב

 

[clown]

תוריד פחממות ותוסיף חלבון ושומן
ואתה במאזן חיובי של 300 הייתי מעלה אותו ל 500 לפחות אתה 10 קילו מתחת לגובה

 

[ELSR]

תחזוקה?
בעיקרון תוסיף עוד חלבון.

אוקי, תעזור לי לסדר את זה ככה שזה יכנס איפשהו ..
ומה אתה ממליץ להוסיף ?

תקצץ פחמימות, תוסיף 15 גרם חלבון וקצת שומן, יעשה לך רק טוב

ממה לקצץ ? וממה כדאי לי לקחת את החלבון ?

תוריד פחממות ותוסיף חלבון ושומן
ואתה במאזן חיובי של 300 הייתי מעלה אותו ל 500 לפחות אתה 10 קילו מתחת לגובה

ה-BMR שלי הוא 1470, התפריט הוא 2070 קלוריות ככה שאני במאזן חיובי של 600 .
חוץ מזה, זה שאני 10 קילו מתחת לגובה לא הופך אותי לאנורקס אני לא שמן אבל גם לא רזה בכלל .

 

[Psycho]

אוקי, תעזור לי לסדר את זה ככה שזה יכנס איפשהו ..
ומה אתה ממליץ להוסיף ?

ממה לקצץ ? וממה כדאי לי לקחת את החלבון ?

ה-BMR שלי הוא 1470, התפריט הוא 2070 קלוריות ככה שאני במאזן חיובי של 600 .
חוץ מזה, זה שאני 10 קילו מתחת לגובה לא הופך אותי לאנורקס אני לא שמן אבל גם לא רזה בכלל .

שכחת דבר אחד, להגיד מה התחזוקה שלך, הRMR.
ואתה יכול למשל להוסיף 2 ביצים קשות ב"בין לבין" ביום שבו אתה אוכל קורונפלקס.

 

[clown]

אוקי, תעזור לי לסדר את זה ככה שזה יכנס איפשהו ..
ומה אתה ממליץ להוסיף ?

ממה לקצץ ? וממה כדאי לי לקחת את החלבון ?

ה-BMR שלי הוא 1470, התפריט הוא 2070 קלוריות ככה שאני במאזן חיובי של 600 .
חוץ מזה, זה שאני 10 קילו מתחת לגובה לא הופך אותי לאנורקס אני לא שמן אבל גם לא רזה בכלל .

אתה טועה ה BMR שלך 1400 אתה מכפיל ב 1.2
לא אמרתי שאתה אנורקס אם אתה 10 קילו מתחת לגובה יש לך לאן לעלות ><
תוסיף 300 קלוריות חלבון ושומן ותוריד קצת פחממה

 

[ELSR]

שכחת דבר אחד, להגיד מה התחזוקה שלך, הRMR.
ואתה יכול למשל להוסיף 2 ביצים קשות ב"בין לבין" ביום שבו אתה אוכל קורונפלקס.

התחזוקה שלי היא 1,974 .
ובקשר לביצים, להוסיף אותם בנוסף להכל או להחליף את הקורנפלקס באמצע היום לביצים ?

אתה טועה ה BMR שלך 1400 אתה מכפיל ב 1.2
לא אמרתי שאתה אנורקס אם אתה 10 קילו מתחת לגובה יש לך לאן לעלות ><
תוסיף 300 קלוריות חלבון ושומן ותוריד קצת פחממה

יש אפשרות לפירוט ? מה אפשר לדחוף \ להחליף בתפריט שזה יצא כמו שצריך ?

 

[Psycho]

התחזוקה שלי היא 1,974 .
ובקשר לביצים, להוסיף אותם בנוסף להכל או להחליף את הקורנפלקס באמצע היום לביצים ?

יש אפשרות לפירוט ? מה אפשר לדחוף \ להחליף בתפריט שזה יצא כמו שצריך ?

אם התחזוקה שלך היא 1974, תוסיף לזה עוד 300 להתחלה, יוצא 2274.
חסרות לך עוד 200 קלוריות בערך.
גרם חלבון חלבון = 4\5 קלוריות.
גרם שומן = 8 קלוריות.
תוסיף 2 ביצים [15 גרם חלבון בערך] בנוסף לתפריט הקיים כבר כיסית 75 קלוריות.
חסר לך עוד קצת שומן, הייתי ממליץ לשלב חמאת בוטנים עם פרוסה או סתם ככה בתפריט וככה להשלים ערכיים סופיים.