ייעוץ מהו הגירעון הקלורי המקסימלי שלי

[WhiteOwl]

גובה: 173 ס"מ
משקל: 67 ק"ג
גיל: 13
מין: זכר
אחוזי שומן: 19%
אימונים: כרגע אני לא עובד, בקרוב אתחיל להרים משקולות בקבוצה.
שריפת קלוריות ביום מנוחה: 2300 - 2500.
ולנושא-
ראיתי את המאמר הזה והוא נפלא, רק שלא ראיתי שם נוסחה לחישוב גירעון קלורי מקסימלי...
כיצד אוכל לחשב את הגירעון המקסימלי שלי? פשוט רציתי להיכנס לגירעון של 1100 קלוריות ביום בשביל ירידה מקסימלית של קילו בשבוע, וככה תוך חודש - חודשיים אני אגיע לאחוזי שומן נמוכים.

 

[דני שובבני]

69*מספר הקילוגרמים המוגדרים בגוף כשומן
כלומר אצלך זה יהיה 69*13~ שווה =900~
למרות שלדעתי אין לך למה להגיע לכזה גירעון , תתחיל עם גירעון של 500 וכל פעם שהירידה כבר נהיית ממש איטית למרות ההעמסות תעלה את הגירעון ב100-200 קלוריות (תשאף לרדת 0.5-1 קילו בשבוע)

 

[WhiteOwl]

תודה רבה 😃
אתה בטוח?
כי 54.27 * 69 = 3744.63, שאלה המון המון קלוריות ונראה דמיוני...

 

[דני שובבני]

תודה רבה 😃
אתה בטוח?
כי 54.27 * 69 = 3744.63, שאלה המון המון קלוריות ונראה דמיוני...

התבלבלתי ערכתי לך את התגובה הקודמת

 

[nadavba55]

69*קילו שומן אבל זה כמובן בערך.
רשום במאמר שאפשר להוסיף לתוצאה עוד 10%

 

[WhiteOwl]

אוקיי, תודה רבה
הבעיה היא שחשבתי על THE RAPID FAT LOSS, ולאכול בין 550 ל-450 קלוריות ביום- זה הרבה פחות מהגירעון הקלורי שלי (2 גרם חלבון לכל קילו ממשקל הגוף הרזה).
אבל אני מעריך שלייל חשב על המצב הזה, אבל הנוסחה שלו סותרת אותו, אז בקיצור- האם אני יכול ללכת לפי לייל או שזו דיאטה שלא תעבוד בגלל הגירעון שלי?