עברתי לא מזמן לAB ואני מתאמן בבית רציתי לשמוע חוות דעת והצעות לשיפור
| אימון A | תרגיל | סטים | חזרות |
| חזה | לחיצת חזה פרפר | 4 2 | 10-12 8-10 |
| כתפיים | פרס חתירה | 3 2 | 6 8-12 |
| יד אחורית | בנץ' פרס אחיזה צרה אקדחים | 2 2 | 6-8 10-12 |
| אימון B | | | |
| גב | מתח בנט אובר רו | 2 4 | 8 6 |
| רגליים | סקוואט לאנג'ים | 3 3 | 12 12 |
| יד קדמית | כפיפת מרפקים פטישים | 3 2 | 8 6-8 |
| בטן | כפיפות | 3 | 30 |
