ייעוץ איך אפשר לשלב הרמות אולימפיות?

[Mustic5]

אני הולך להתחיל תוכנית מבוססת SS פעמיים או שלוש בשבוע כי אני בתוך העונה (כדורגל).
התרגילים הבסיסיים הם סקוואט, דדליפט, בנץ', פרס ופאוור קלין.
בנוסף אני מוסיף גם עזרים מידי פעם כמו צ'ינס, מקבילים, שכיבות סמיכה, ליבה (לא באותו אימון!)
עכשיו רציתי לשלב הרמות אולימפיות.. איזה הרמות כדאי? באיזו תדירות? (כדי לא להעמיס על הרגליים)

גיל: 15
משקל: 57-8
גובה: 168-169
מטרה: תחזוקה, פיתוח כוח הדרגתי

משקלים:
בנץ' - 50 ל-10
דדליפט - בודק 5rm בדיוק אני עושה בערך 60 ל-5
סקוואט - לא יצא לבדוק במשקלים גבוהים
פרס - 35 ל-5

 

[Rasmalo]

מה שאני הייתי עושה:
מחמם את הדדליפט בפאוור קלין. במקום פאוור קלין עושה 2*6 הנפות.

 

[Beast and cheat]

אני לא הייתי עושה... זה לא הספורט שלך, זה כלי עזר. אתה מחפש להתחזק. סקוואט, דדליפט, פרס, בנץ' ופאוורקלין זה מה שאתה צריך. בשלבים יותר מתקדמים, אולי תצטרך הנפות על מנת לשפר את המהירות\כוח מתפרץ שלך, אבל בטח ובטח שלא בשלב שהדדליפט שלך הוא 60 קילו.
תתעסק בעיקר, לא בתפל. תשיג 4 פלטות ואז תתחיל לחשוב על דברים כאלה. גם עד שתשיג 4 פלטות, כבר תדע מה לעשות בהמשך.

 

[Mustic5]

מה שאני הייתי עושה:
מחמם את הדדליפט בפאוור קלין. במקום פאוור קלין עושה 2*6 הנפות.

אני לא הייתי עושה... זה לא הספורט שלך, זה כלי עזר. אתה מחפש להתחזק. סקוואט, דדליפט, פרס, בנץ' ופאוורקלין זה מה שאתה צריך. בשלבים יותר מתקדמים, אולי תצטרך הנפות על מנת לשפר את המהירות\כוח מתפרץ שלך, אבל בטח ובטח שלא בשלב שהדדליפט שלך הוא 60 קילו.
תתעסק בעיקר, לא בתפל. תשיג 4 פלטות ואז תתחיל לחשוב על דברים כאלה. גם עד שתשיג 4 פלטות, כבר תדע מה לעשות בהמשך.

דרך אגב בדדליפט אני יכול לשים פלטות מתחת לרגליים בשביל להעמיס על ההאמסטרינגס או שעדיף רגיל?

 

[Beast and cheat]

דרך אגב בדדליפט אני יכול לשים פלטות מתחת לרגליים בשביל להעמיס על ההאמסטרינגס או שעדיף רגיל?

אם אתה רוצה להרים מוט יותר נמוך אתה יכול להשתמש בפלטות יותר קטנות במקום בגודל הסטנדרטי, ככה עדיין הרגליים יהיו על משטח ישר. אבל לא שמעתי על הרעיון הזה אף פעם ואני לא רואה שום סיבה לעשות את זה בהנחה שאתה לא משקולן עילית או משהו כזה.

 

[Mustic5]

תחפש ביוטיוב:
Deadlift - Testosterone Nation
הוא מסביר שם על הדדליפט ווריאציות שלו כמו סומו דדליפט, סנאטץ' גריפ ובסוף הוא אומר שאם שמים פלטות מתחת לרגליים זה גורם לעומס על ההאמסטרינגס

 

[Rasmalo]

שים עוד פלטה בכל צד, זה גם מעמיס את ההמסטרינג.
KISS

 

[Beast and cheat]

תחפש ביוטיוב:
Deadlift - Testosterone Nation
הוא מסביר שם על הדדליפט ווריאציות שלו כמו סומו דדליפט, סנאטץ' גריפ ובסוף הוא אומר שאם שמים פלטות מתחת לרגליים זה גורם לעומס על ההאמסטרינגס

זה לא שאני לא מאמין לך, אני פשוט חושב שאתה מתעסק בקקי. תשיג 4 פלטות ואז תתחיל לחשוב על כל המסביב. כרגע, תתעסק בעיקר.
הדדליפט שלך 60 קילו. בפעם הראשונה בחיים שלי שעשיתי דדליפט עשיתי 80 ל5. אל תפגע, אבל כרגע, זה לא שאתה לא חזק. אתה חלש. תתחיל להתחזק בצורה הנכונה והרגילה שעובדת (SS) וכשתהיה חזק, תחשוב על קשקושים מעבר.

אני מקווה שהפעם הייתי ברור...😣

 

[Mustic5]

זה לא שאני לא מאמין לך, אני פשוט חושב שאתה מתעסק בקקי. תשיג 4 פלטות ואז תתחיל לחשוב על כל המסביב. כרגע, תתעסק בעיקר.
הדדליפט שלך 60 קילו. בפעם הראשונה בחיים שלי שעשיתי דדליפט עשיתי 80 ל5. אל תפגע, אבל כרגע, זה לא שאתה לא חזק. אתה חלש. תתחיל להתחזק בצורה הנכונה והרגילה שעובדת (SS) וכשתהיה חזק, תחשוב על קשקושים מעבר.

אני מקווה שהפעם הייתי ברור...😣

לא בדוק 60 אני אנסה להעלות אם אני אוכל..

 

[Beast and cheat]

לא בדוק 60 אני אנסה להעלות אם אני אוכל..

מדהים. אני לא יודע איך להגיב לזה, אבל זה לא משנה, זה לא נראה שאתה קורא. צר לי, אני פורש מהדיון.