שמן, רוסי, אבל יותר חזק ממך.

[MasterSplitter]

די משעשע, כמעט כל הפציעות גב ששמעתי עליהן נובעות משלב החימום בדדליפט, או נפח מיותר (סגנון קרוספיט, שאתה עייף ולא מכווץ)

 

[Khaleesi]

לא יודעת מה איתכם, אצלי החימום לדדליפט זה סקוואט.

 

[coldfire]

ומי לימד אותך את זה?

 

[שלד הלילה]

מי שלימד את זה לא מבין כלום בבילדינג. סקוואט זה רגל קדמית, דדליפט זה גב תחתון. מה הקשר ביניהם?

 

[Balbazor]

מי שלימד את זה לא מבין כלום בבילדינג. סקוואט זה רגל קדמית, דדליפט זה גב תחתון. מה הקשר ביניהם?

רגע, בדדליפט לא מרימים עם הידיים?

 

[שלד הלילה]

רגע, בדדליפט לא מרימים עם הידיים?

דדליפט זה סקוואט עם מוט בידיים, זה כמו פרונט סקוואט בעצם. תשאל את אשמדאי

 

[coldfire]

היום:

סקוואט: 200x1 + 170x2
בנץ׳: 120x3, 125x3
דדליפט: 230x1

תירוצים: כמו אתמול.

 

[Balbazor]

אלכס שומע הלכתי בלוג חודש אחורה והיית יותר חזק שם. רק אומר.

 

[coldfire]

מה עושים? :(

 

[ה-שיאן]

מה עושים? 😭

תחזור למקורות

 

[Khaleesi]

היום:

סקוואט: 200x1 + 170x2
בנץ׳: 120x3, 125x3
דדליפט: 230x1

תירוצים: כמו אתמול.

שכחת לציין את תרגיל ה"איה"* שביצעת לחזרות. ;]

*מדובר בתרגיל פונקציונלי חדש שעובד על שרירי הבכי והקיטורים וייתכן כי תורם לסיבולת ולמניעת פציעות.
ניתן לשלבו כסופר סט עם דדליפט 230 ומעלה.

 

[coldfire]

זה כבר לא סופרסט, זה giant set 😆 אם מתחשבים בזה שהבנץ׳ והדדליפט היו בסופרסט. למי שלא שם לב, @Khaleesi היא כמו יומן, מזכירה את כל הדברים ש״שכחתי״.

 

[Khaleesi]

זה כבר לא סופרסט, זה giant set 😆 אם מתחשבים בזה שהבנץ׳ והדדליפט היו בסופרסט. למי שלא שם לב, @Khaleesi היא כמו יומן, מזכירה את כל הדברים ש״שכחתי״.

אם כבר, אז שכחת לציין גם את האימון שלי 😁

 

[coldfire]

אה, נכון:

האימון של @Khaleesi:

חימום בסקוואט סופרסט עם ויכוחים לגבי משקל העבודה היום.
סקוואט: 67.5x5.
בכי שזה קשה וויכוחים להוריד ל-65.
סקוואט: 67.5x5.
בכי שזה קשה וויכוחים להוריד ל-65.
סקוואט: 67.5x5.
וויכוחים להחליף לתוכנית אחרת.
בנץ׳: 37.5x5x3.
ויכוחים לגבי משקל העבודה בדדליפט.
דדליפט: 80x5
בכי על הגב וויכוחים לגבי החלפת תוכנית.

 

[nlr666]

אה, נכון:

האימון של @Khaleesi:

חימום בסקוואט סופרסט עם ויכוחים לגבי משקל העבודה היום.
סקוואט: 67.5x5.
בכי שזה קשה וויכוחים להוריד ל-65.
סקוואט: 67.5x5.
בכי שזה קשה וויכוחים להוריד ל-65.
סקוואט: 67.5x5.
וויכוחים להחליף לתוכנית אחרת.
בנץ׳: 37.5x5x3.
ויכוחים לגבי משקל העבודה בדדליפט.
דדליפט: 80x5
בכי על הגב וויכוחים לגבי החלפת תוכנית.

סה"כ אימון מווכח?

 

[Khaleesi]

אה, נכון:

האימון של @Khaleesi:

חימום בסקוואט סופרסט עם ויכוחים לגבי משקל העבודה היום.
סקוואט: 67.5x5.
בכי שזה קשה וויכוחים להוריד ל-65.
סקוואט: 67.5x5.
בכי שזה קשה וויכוחים להוריד ל-65.
סקוואט: 67.5x5.
וויכוחים להחליף לתוכנית אחרת.
בנץ׳: 37.5x5x3.
ויכוחים לגבי משקל העבודה בדדליפט.
דדליפט: 80x5
בכי על הגב וויכוחים לגבי החלפת תוכנית.

תיקון קטן-
בסט האחרון של הבכי היו כבר דיבורים על החלפת תוכנית. אני משתפרת ביכולות השכנוע הפונקציונליות שלי.

חוץ מזה, מדויק 👏

 

[Balbazor]

אה, נכון:

האימון של @Khaleesi:

חימום בסקוואט סופרסט עם ויכוחים לגבי משקל העבודה היום.
סקוואט: 67.5x5.
בכי שזה קשה וויכוחים להוריד ל-65.
סקוואט: 67.5x5.
בכי שזה קשה וויכוחים להוריד ל-65.
סקוואט: 67.5x5.
וויכוחים להחליף לתוכנית אחרת.
בנץ׳: 37.5x5x3.
ויכוחים לגבי משקל העבודה בדדליפט.
דדליפט: 80x5
בכי על הגב וויכוחים לגבי החלפת תוכנית.

תיקון קטן-
אני לא ראיתי חזרת סקוואט אחת באימון הזה. אולי התכוונת לתרגיל "חצי סקוואט"?

חוץ מזה, מדויק 👏

 

[coldfire]

אתה סתם מקנא שקיבלת בראש.

 

[מרטין]

אז אני מבינה שהגב עדיין לא..

 

[Tom]

די משעשע, כמעט כל הפציעות גב ששמעתי עליהן נובעות משלב החימום בדדליפט, או נפח מיותר (סגנון קרוספיט, שאתה עייף ולא מכווץ)

אז לא לעשות חימום?😳