שמן, רוסי, אבל יותר חזק ממך.

[Seth Able]

אפשר לעשות סמולוב למה שרוצים, אבל אני לא בטוח שלעשות ללחיצות זה הרעיון הכי טוב בעולם. הרגליים יכולות לעמוד בווליום הרבה יותר גבוה מהפלג גוף עליון, אני מנחש שבבנץ' הכתפיים יהיה קצת בעייתיות. That being said, יש כנראה לא מעט אנשים שעשו את זה בדרגות שונות של הצלחה. חפש קצת בגוגל, תמצא דוגמאות.

 

[coldfire]

בשביל זה יש Smolov Jr.

 

[coldfire]

שבוע 14, אימון 2:

פרס: 87kg x 3 x 5F, 70kg x 11
פרונט סקוואט: 113kg x 4 x 5, 116kg x 3.
קצת מתח.

 

[אבי כהן]

אני מתעלק על הלוג שלך אלכס, אבל זה משהו כללי ש 'מציק' לי בלא מעט לוגים כאן.
למה אצלך (לדוגמא) יש "קצת מתח", בסוף, וגם אצל אחרים ראיתי דברים בסגנון "הספקתי סט וחצי מתח ונגמר לי הזמן...".
כלומר יש איזו סיבה טובה לשים את המתח/גב בסוף האימון 'אם יהיה זמן ואנרגיה' או שזה סתם תרגיל שמבאס אנשים (כולל אותך)?

 

[Vannostrun]

אני מתעלק על הלוג שלך אלכס, אבל זה משהו כללי ש 'מציק' לי בלא מעט לוגים כאן.
למה אצלך (לדוגמא) יש "קצת מתח", בסוף, וגם אצל אחרים ראיתי דברים בסגנון "הספקתי סט וחצי מתח ונגמר לי הזמן...".
כלומר יש איזו סיבה טובה לשים את המתח/גב בסוף האימון 'אם יהיה זמן ואנרגיה' או שזה סתם תרגיל שמבאס אנשים (כולל אותך)?

מתח זה תרגיל עזר לפי הזכור לי..
ולי אישית הוא מבאס תתחת בנוסף להיותו ממש קשה לביצוע אחרי דד לדוגמא.
ולא נעשה מתח לפני תרגיל חשוב יותר, לכן זה תמיד כשאנחנו עייפים ורוצים הביתה.

 

[אבי כהן]

זה בדיוק הענין ונוסטרון, שאני מנסה להבין איך קרה שעבודה על הגב (ואני שם באותו הסל מתח ו/או BOR) התדרדרו ככה להיות תרגילי עזר/אם יש זמן....
מילא רגליים, אבל מה פתאום גב פחות חשוב מלחיצה על הגב..
לילה טוב

 

[קפטן קקי]

כי כשעובדים על "גב" מדברים על לעבוד על הזוקפים והטרפזים, הרחב גבי פחות חשוב לנו

 

[coldfire]

דדליפט, סקוואט ובוקר טוב זה עבודה על הגב. מתח וחתירה זה עבודה בעיניים.

 

[shikoLM]

דדליפט, סקוואט ובוקר טוב זה עבודה על הגב. מתח וחתירה זה עבודה בעיניים.

מה והרחב גבי מקבל מספיק גירוי בכל התרגילים האלה? כי זה עומד בסתירה לדברים שקראתי בפורומים אחרים 😳

 

[coldfire]

לא, זה לא מספיק גירוי. עובדה, למרימי משקולות אין היפרטרופיה. יצא מאמר על זה 🤡
​

 

[moo]

בוקר טוב, מה פתחת את האוניברסיטה ?

 

[אבי כהן]

דדליפט, סקוואט ובוקר טוב זה עבודה על הגב. מתח וחתירה זה עבודה בעיניים.

אז יוצא שאתה עושה רק "קצת עבודה בעיניים" (לפחות לפי הלוג) : ))

להגנתי אני יכול להגיד שאיכשהו כשכתבתי את ההודעה שכחתי מדדליפט. היה מאוחר בלילה וערפל.

 

[קפטן קקי]

מה והרחב גבי מקבל מספיק גירוי בכל התרגילים האלה? כי זה עומד בסתירה לדברים שקראתי בפורומים אחרים 😳

בגלל זה אתה שחיף וחלש. הולי טמפלר אמר....

 

[coldfire]

שבוע 14, אימון 3:

סקוואט: 110kg x 5, 155kg x 5, 160kg x 5
פוש פרס: 60kg x 5, 70kg x 5, 80kg x 5, 90kg x 5
דדליפט על פלטה: 175kg x 5.

 

[coldfire]

שבוע 14, אימון 1:

סקוואט: 155kg x 3 x 3
דיפס: BW + 44kg x 3 x 3
דדליפט רומני: 140kg x 3 x 3.

 

[moo]

הדיפס מטורף, לא נתפס
(אני מקווה שאתה לא עובד כמו השלד)

 

[coldfire]

אני אצלם 😛

 

[Daniel2]

אם אתה לא נשען קדימה זה לא נחשב.

 

[מר לטיסימוס]

הוא נשען קצת קדימה, אבל בגלל שהוא שמן הוא נזהר לא להפוך את כל המתקן עליו.

 

[moo]

אין צורך, אני מאמין, יש לך לחיצות מטורפות