נק' מוניטין:
62,133
- פותח/ת השרשור
- #1,603
תכתוב בגוגל Sheiko, תקבל את כל התוצאות. וגם בפורום יש אם אני לא טועה.
בעיקרון, Boris Sheiko הוא מאמן פאוורליפטרים די מפורסם, ויש לו הרבה תוכניות. כולן מבוססות על נפח גבוה למשך תקופה מסויימת.
שבוע 8, אימון 1:
פרונט סקוואט: עד 120kg. בשלב הזה חזרו הכאבים בקרסול.
בנץ': 125kg x 3 x 3.
בעיקרון, Boris Sheiko הוא מאמן פאוורליפטרים די מפורסם, ויש לו הרבה תוכניות. כולן מבוססות על נפח גבוה למשך תקופה מסויימת.
שבוע 8, אימון 1:
פרונט סקוואט: עד 120kg. בשלב הזה חזרו הכאבים בקרסול.
בנץ': 125kg x 3 x 3.
נק' מוניטין:
28,250
עלקסיי הולך לעשות שייקו בחיטוב,
ואני אהיה שם כדי לצחוק עליו לאורך כל הדרך.
ואני אהיה שם כדי לצחוק עליו לאורך כל הדרך.
נק' מוניטין:
62,133
- פותח/ת השרשור
- #1,606
תתחיל שייקו ביחד עם סמולוב לדדליפט. פשוט בשייקו אין מספיק נפח לדדליפט, אז תוסיף קצת סמולוב.
נק' מוניטין:
16,321
הבטחת חיטוב!
אתה לא אמור לעשות אימון נפח באימון הראשון?
נק' מוניטין:
59,934
מה יותר חשוב לך טבעת או חיטוב של עלקסיי ?
נק' מוניטין:
28,250
עד החתונה זה יעבור.
