שמן, רוסי, אבל יותר חזק ממך.

[coldfire]

מה ההבדל?
השאלה זה רק כמה משקל הוא יבחר, ודדליפט רומני צריך לשים מעט מאוד משקל
כי זה תרגיל שאונס אותך.

אבל זה לא כבד כמו ראק פולס. מה זה יעזור לו לעשות ראק פולס קל?

 

[temp]

בראק פולס אתה אמור להרים יותר מדדליפט, וזה לא כלכך מתאים להתאוששות.

לא חובה להרים יותר.
יש אנשים שהראק פולס שלהם יותר נמוך מהדדליפט.

 

[temp]

אבל זה לא כבד כמו ראק פולס. מה זה יעזור לו לעשות ראק פולס קל?

לחזק את הפוסטר צ'יין, בדיוק כמו דדליפט קל או דדליפט רומני.
רק שזה יעבוד אצלו גם על הנעילה של התנועה.

 

[Idan-]

לא חובה להרים יותר.
יש אנשים שהראק פולס שלהם יותר נמוך מהדדליפט.

אני לא חושב שזה אידאלי לשים ראק פולס באימון התאוששות, כשבאימון עצימות אתה אמור להרים דדליפט כבד, אלא אם כן אתה דאוס.

 

[12344]

אלכס אפשר לשאול איך זה שפרונט סקוואט יכול להיות תרגיל עזר טוב לשיפור ההדליפט?

 

[moo]

אלכס אפשר לשאול איך זה שפרונט סקוואט יכול להיות תרגיל עזר טוב לשיפור ההדליפט?

מחזק מאוד את הגב

 

[coldfire]

כן, בעיקר את העליון.

 

[bietarist]

אבל זה לא כבד כמו ראק פולס. מה זה יעזור לו לעשות ראק פולס קל?

מה אתה אומר אם אני אוסיף ראק פולסף, אבל אחליף בין המתח(ביום ראשון- נפח) לבין הראק פולס שהוספתי ליום שלישי ליום עצימות?

---------- התגובה התווספה ב 08:14 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 06:20 ----------

דרך אגב , ראק פולס זה טוב לנעילה , ואיזה תרגיל יכול לשפר את התחלת המשיכה?

 

[moo]

מה אתה אומר אם אני אוסיף ראק פולסף, אבל אחליף בין המתח(ביום ראשון- נפח) לבין הראק פולס שהוספתי ליום שלישי ליום עצימות?

---------- התגובה התווספה ב 08:14 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 06:20 ----------

דרך אגב , ראק פולס זה טוב לנעילה , ואיזה תרגיל יכול לשפר את התחלת המשיכה?

דדליפט עד גובה הברך
דדליפט על פלטה/קופסא

אבל לדעתי אתה סתם רץ לתרגילי עזר
תעשה דדליפט...

 

[bietarist]

ברור שיש לי עוד הרבה לפי המשקל שלי, אבל אני כנראה מפסיק לעשות פאוורקלין בימי התאוששות , וזה נראה אימון עלוב בלי פאוורקלין אז אני רוצה להוסיף תרגיל אחר והמטרה העיקרית שלי עכשיו היא הדדליפט.
אז ראק פולס כמו שאלכס הציע נשמע רעיון טוב.

 

[super beten]

דדליפט עם אחיזת סנאצ זה אלטרנטיבה טובה לdeficit deadlift?

 

[moo]

ברור שיש לי עוד הרבה לפי המשקל שלי, אבל אני כנראה מפסיק לעשות פאוורקלין בימי התאוששות , וזה נראה אימון עלוב בלי פאוורקלין אז אני רוצה להוסיף תרגיל אחר והמטרה העיקרית שלי עכשיו היא הדדליפט.
אז ראק פולס כמו שאלכס הציע נשמע רעיון טוב.

לא מציע בכלל להכניס דדליפט או משיכה כבדה ביום התאוששות

 

[temp]

לא מציע בכלל להכניס דדליפט או משיכה כבדה ביום התאוששות

ולמה לא?

 

[moo]

ולמה לא?

אם קוראים לך דאוס מותר לך
או אם אתה מוזרק

 

[temp]

אם קוראים לך דאוס מותר לך
או אם אתה מוזרק

אין קשר לשני הדברים.
אם אתה יכול לעשות סקוואט קל, אתה יכול לעשות דדליפט קל.
לאנשים שהתנועה של הדדליפט היא לא טבעית, אני חושב שעדיף לעשות כמה שיותר.
היתרון של לעשות GM ,דדליפט רומני ושאר תרגילי העזר האפשרים הוא קטן(ותאמין לי עשיתי את הדברים האלה בWS4SB) עבור אנשים ברמה של האנשים בדיון פה.

 

[moo]

אין קשר לשני הדברים.
אם אתה יכול לעשות סקוואט קל, אתה יכול לעשות דדליפט קל.
לאנשים שהתנועה של הדדליפט היא לא טבעית, אני חושב שעדיף לעשות כמה שיותר.
היתרון של לעשות GM ,דדליפט רומני ושאר תרגילי העזר האפשרים הוא קטן(ותאמין לי עשיתי את הדברים האלה בWS4SB) עבור אנשים ברמה של האנשים בדיון פה.

אולי אנשים פה לא צריכים יום קל (אלא רק סקוואט קל)
אני חושב שמדקאו תהיה עדיפה בשלב זה

 

[bietarist]

האנשים פה באמת לא מבינים איך דדליפ קל צריך לשפר את הדדליפט הכבד, אולי עדיף לעשות חודש דדליפט חודש סקוואט, ביום הנפח?

 

[temp]

האנשים פה באמת לא מבינים איך דדליפ קל צריך לשפר את הדדליפט הכבד, אולי עדיף לעשות חודש דדליפט חודש סקוואט, ביום הנפח?

אני לא בעד לעשות סבבים, בנוסף סקוואט מעמיס פחות על הגוף.
אבל שווה לך לנסות אם אתה רוצה, מרמה מסויימת שווה להתחיל ללמוד לבד גם דברים (גם אם תעשה טעויות בדרך).

 

[bietarist]

כן זה היה התכנון שלי מההתחלה, אני אחכה שאני אתקע בסקוואט ואחליף ביניהם ובינתיים האעביר את המתח ליום התאוששות וראק פולס ליום ראשון.
תודה

אלכס איך נראה לך?

 

[coldfire]

נראה בסדר.