נק' מוניטין:
62,133
- פותח/ת השרשור
- #22
תודה. אני גם חושב שאני אלך על הפרונט סקוואט.
נק' מוניטין:
62,133
- פותח/ת השרשור
- #23
שבוע 1, אימון 2:
פרונט סקוואט 70kg x 5 x5 -- זה יעבור מהר מאוד לבאק סקוואט. קצת קשה לעשות את זה 5x5 כשאין לך ראק ואתה חייב לעשות קלין לכולם ולהפיל אותם בעדינות.
בנץ' - 92.5kg x 5 x 5 - קל
דדליפט - 131kg x 5 x5 - קל
מתח - לא היה זמן.
פרונט סקוואט 70kg x 5 x5 -- זה יעבור מהר מאוד לבאק סקוואט. קצת קשה לעשות את זה 5x5 כשאין לך ראק ואתה חייב לעשות קלין לכולם ולהפיל אותם בעדינות.
בנץ' - 92.5kg x 5 x 5 - קל
דדליפט - 131kg x 5 x5 - קל
מתח - לא היה זמן.
שקרן אחד, אני לא מאמין לך שאתה כותב 5*5 דדליפט קל, גם אם זה 70 קילו מתחת לRM1.
😵
😵
נק' מוניטין:
62,133
- פותח/ת השרשור
- #25
זה מעייף וגורם לך לרצות למות. אבל זה קל ביחס ל 5x5 אמיתי.
נק' מוניטין:
6,632
אם באימון של 80% אין לך זמן אז אני לא רואה איך באימונים הבאים אתה משלב את המתח. כרגע אתה לא חייב לנוח הרבה זמן בין סט לסט בגלל שהמשקלים קלים, כל עוד המשקלים לא גבוהים תשלב מתח. כמו שאני מבין אתה גם לא מאמן בטן, יש סיבה ?
נק' מוניטין:
62,133
- פותח/ת השרשור
- #27
הפעם לא היה זמן כי באתי להתאמן מאוחר וזה היה די קרוב לסגירה. כל האימון נמשך בערך שעה.
אני מאמן בטן לפעמים. בדרך כלל לא נשאר לי כוח לזה. בחלק של ה 3x3 זה יותר הגיוני.
שחיף:victory:
נק' מוניטין:
62,133
- פותח/ת השרשור
- #33
אימון 3:
בנץ': 102.5kg x 5 x 5 (פיצוי על יום שלישי. בהדר יוסף הספסל דפוק 😛).
פאוור סנאץ': 40kg x 3 x 2, 45kg x 3 x 2, 50kg x 4 x 2.
פרס: 67.5kg x 5 x 5
מתח: 5x5
* המתח והפרס נעשו לסירוגין, עם דקה הפסקה בין סט לסט כדי שיהיה מעניין. פאמפ מטורף, כמו שלואי אוהב 😛
בנץ': 102.5kg x 5 x 5 (פיצוי על יום שלישי. בהדר יוסף הספסל דפוק 😛).
פאוור סנאץ': 40kg x 3 x 2, 45kg x 3 x 2, 50kg x 4 x 2.
פרס: 67.5kg x 5 x 5
מתח: 5x5
* המתח והפרס נעשו לסירוגין, עם דקה הפסקה בין סט לסט כדי שיהיה מעניין. פאמפ מטורף, כמו שלואי אוהב 😛
אימון ווליום של בודיבלדרים , נראה לי שהקוביות עולות לך לראש .
נק' מוניטין:
62,133
- פותח/ת השרשור
- #35
שמע, כל אימון שאין בו סקוואט או דדליפט או שניהם, הוא אימון של בודיבילדרים. אז זרמתי 😃
מה עם קצת עבודה לים? בטן בשיפוע וכפיפות מרפקים?
נק' מוניטין:
62,133
- פותח/ת השרשור
- #37
קורן! אני לא יכול לספר על זה בפורום.
