שמן, רוסי, אבל יותר חזק ממך.

[asdasd]

מה זה שווה, כשתפסיק להתאמן כל זה יהפוך לשומן(אם יש ה'...).

 

[coldfire]

עכשיו כבר הכל שומן, אז זה בסדר.

 

[coldfire]

שבוע 3, אימון 1 (אתמול):

סקוואט: 100kg x 5 (סתם כדי לראות איך זה מרגיש)
פרס: 76.5kg x 5 x 5 (נכשלתי בחזרה האחרונה של הסט האחרון)
אחרי זה סתם שטויות עם מתח ופאוור קלין.

 

[AsD[eyal]]

אלכס מה היה הפרס שלך לחזרות לפני?

 

[coldfire]

80 קילו ל 5 חזרות.

 

[tomerA]

80 קילו ל 5 חזרות.

פרס חזק מאד 🙌

 

[coldfire]

תודה.

 

[אזולאי]

מה הסיבה שעושים פאוור קלין למספר נמוך של חזרות (2)?

 

[coldfire]

כי זה תרגיל שהטכניקה בו מתדרדרת מהר. אף אחד לא עושה פאוור קלין טוב ל5 חזרות, אלא אם כן המשקל נמוך.

 

[coldfire]

שבוע 3, אימון 2:

סקוואט: 60, 80, 100, 110 הכל ל 2 חזרות.
בנץ': 111kg x 5 x 5 (נכשלתי בחזרה האחרונה של הסט האחרון).
פוש פרס: 82kg x 3
round back goodmorning: 30kg x 8.

 

[אזולאי]

חחחחחחחחחח איזו תמונה בצד וכותרת ללוג, מישל משתעמם?

 

[coldfire]

מישל ועידן משתעממים.

 

[קפטן קקי]

קולד אפשר אולי מספר טיפים לתזונה? אני בחיטוב ואני לא מצליח להגיע לאחוז שומן כמו שלך.

 

[coldfire]

כן. תפסיק לאכול שומן לגמרי. ותאכל רק חלבון מסויה.

 

[אזולאי]

כן. תפסיק לאכול שומן לגמרי. ותאכל רק חלבון מסויה.

בדיוק הרי שומן זה מה שמשמין.. אהה וגם לחם.

 

[coldfire]

שבוע 3, אימון 3:

סקוואט: 66kg, 86kg, 106kg, 126kg (הכל סטים של 3).
פוש פרס: 50kg, 60kg, 70kg (סטים של 5) (הכתפיים גמורות).
פאוור סנאץ': 50kg x 2 x 2, 55kg x 2 x 2, 55kg x 2 x 1
round back goodmorning: 40kg x 8

 

[OverPower]

אפשר גם מהשיקוי קסמים שלך קולדפייר? גם אני רוצה!

 

[coldfire]

שיקוי קסמים? עשיתי עכשיו אימון של ילדה בת 12. זה הסוד.

 

[kozaman]

שיקוי קסמים? עשיתי עכשיו אימון של ילדה בת 12. זה הסוד.

אני עושה כל יום 3 תרגילים לבטן כ"א 4X50 ואין לי ריבועים ... איך אתה עובד ??

 

[prUser]

תשמע..אני אגלה לך את הסוד: לאף אחד אין ריבועים. לא, באמת.
תראה פה:
http://www.behindtheapprovalmatrix.com/2008/11/paint-on-abs.html