שמן, רוסי, אבל יותר חזק ממך.

[coldfire]

עוד אימון חרא.

קצת סקוואט עם 90 קילו, להרגיש איך זה.
פרס: 65kg x 3, 75kg x 2, 80kg x 1, 90kg x 1, 102.kg x 0 (נכשלתי בפרס עם 102.5).
מתח: 8, 8, 8

 

[coldfire]

סקוואט: 60kg x 5, 70kg x 5, 80kg x 5, 90kg x 5, 100kg x 5, 110kg x 3, 115kg x 3, 120kg x 2, 125kg x 2, 130kg x 2

מתח.

 

[coldfire]

סקוואט דינאמי: 100kg x 10 x 2
פוש פרס: 70kg x 3, 80kg x 2, 90kg x 1, 100kg x 1, 110kg x 1, 120kg x 2 x 0, 115kg x 1

פעמיים הבאתי את ה 120 קילו מעל הראש אבל לא נעלתי.
לא נורא, ניתן לעידן הזדמנות.

 

[Phoenix]

סקוואט דינאמי: 100kg x 10 x 2
פוש פרס: 70kg x 3, 80kg x 2, 90kg x 1, 100kg x 1, 110kg x 1, 120kg x 2 x 0, 115kg x 1

פעמיים הבאתי את ה 120 קילו מעל הראש אבל לא נעלתי.
לא נורא, ניתן לעידן הזדמנות.

מהזה סקוואט דינמי? 🤫

 

[coldfire]

דפדף כמה עמודים אחורה או תריץ חיפוש בפורום. כבר דיברנו על זה.

 

[coldfire]

פוש פרס: 70kg x 3, 80kg x 2, 90kg x 1, 100kg x 1, 110kg x 1, 120kg x 1 x 0
סטיף דדליפט: 120kg x 15 -- כיף.

 

[coldfire]

מתוך סקרנות החלטתי לנסות את התוכנית של קורטה (http://www.kilogram.co.il/794/stephan-korte-3x3/)

החלפתי את הבנץ' פרס בפרס.

שבוע 1, אימון 1:

סקוואט: 105kg x 5 x 5
פרס: 60kg x 6 x 6
דדליפט (על הפלטה הכי עבה שמצאתי במכון): 120kg x 5 x 5

 

[subzero1122]

אל תדאג, אתה לא תהיה כל כך לבד.
אני בקרוב מצטרף אליך.

 

[coldfire]

יאללה תפתח לוג, לא רוצה לסבול לבד.

 

[OR17]

אני לא מבין איך אפשר לגדול מ 3 תרגילים באימון, אני בכלל לא הייתי מרגיש שהתאמנתי אחרי דבר כזה וככה גם המדריך בחד"כ שלי אומר (הוא מבין הוא התחרה כמה פעמים במיס פיטנס).

שיהיה בהצלחה:victory:

חחח ביגלל זה הוא מיתחרה בפיטנס?חח סתם אחי אני צוחק אני בחיים לא מזלזל במיתחרים!

 

[Daniel2]

חחח ביגלל זה הוא מיתחרה בפיטנס?חח סתם אחי אני צוחק אני בחיים לא מזלזל במיתחרים!

מה הבעיה בלזלזל במתחרים?
זה שבפורום אחר מתחרים=אלוהים לא אומר שזה באמת ככה...

 

[coldfire]

שבוע 1, אימון 2:

סקוואט: 106kg x 5 x 5
פרס: 60kg x 6 x 6
דדליפט (על פלטה של 20): 121kg x 5 x 5 (הסט האחרון היה על שתי פלטות של 20).

פחות מעייף מאימון קודם.

 

[temp]

דדליפט (על פלטה של 20): 121kg x 5 x 5 (הסט האחרון היה על שתי פלטות של 20).

פחות מעייף מאימון קודם.

בסוף תעשה שראגס 🤡.

 

[coldfire]

אני עומד על הפלטות, לא המוט על הפלטות 😛

 

[Daniel2]

אני עומד על הפלטות, לא המוט על הפלטות 😛

אה,טחח,גם אני חשבתי שהמוט על הפלטות...למה אתה עושה את זה בעצם?

 

[coldfire]

להגדיל את הטווח תנועה?

 

[Daniel2]

אוקיי,לא שמעתי על הטכניקה הזאת...הרעיון הוא לא להקטין את טווח התנועה,ע"מ להרים יותר משקל?

 

[coldfire]

הרעיון בתחרות הוא לעשות כל מה שצריך כדי להרים יותר משקל. הרעיון באימונים הוא להיות כמה שיותר חזק.

 

[bentzurm]

אוקיי,לא שמעתי על הטכניקה הזאת...הרעיון הוא לא להקטין את טווח התנועה,ע"מ להרים יותר משקל?

זה נכון אם אתה בתחרות. כשאתה לא מתחרה אתה תקבל את התמורה הטובה ביותר עם הטווח הגדול ביותר (בתנאי והוא לא משבש את הטכניקה שלך).

עריכה: אלכס הספיק לפני

 

[coldfire]

זה נכון אם אתה בתחרות. כשאתה לא מתחרה אתה תקבל את התמורה הטובה ביותר עם הטווח הגדול ביותר (בתנאי והוא לא משבש את הטכניקה שלך).

עריכה: אלכס הספיק לפני

לא נורא, נוותר לך.

זין על טכניקה.