ייעוץ השפעת דופק על הורדת קלוריות

[RudeDude]

ערב טוב,
רציתי לדעת אם יש דרך לחישוב שריפת קלוריות בעזרת דופק, אפילו הערכה גסה.
ובדקתי את הדופק ויש לי במהלך פעילות מאומצת 170-180 דפיקות לדקה.
משקל:72.
תודה 😃

 

[-=ALX=-]

אין סיכוי שיש לך כזה דופק במאמץ.

 

[אריאל]

ערב טוב,
רציתי לדעת אם יש דרך לחישוב שריפת קלוריות בעזרת דופק, אפילו הערכה גסה.
ובדקתי את הדופק ויש לי במהלך פעילות מאומצת 235-240 דפיקות לדקה.
משקל:72.
תודה 😃

הדופק לא הגיוני אחי אני מאמין שלא עברת את ה200

 

[RudeDude]

ערכתי חח XD

 

[אריאל]

לא שידוע לי על אחת כזאת אבל בעיקרון ככול שהדופק גבוה יותר אתה שורף יותר...
יש שיטה אחרת שהולכת לפי קילומטרג' : על כל קילומטר אתה שורף קלוריות לפי משקל הגוף שלך כלומר רצת קילומטר שרפת 72 קלוריות (במידה ואתה שוקל 72)...
כך שאם רצת 10ק''מ שרפת 720קלוריות......

 

[-=ALX=-]

באמת קשה להעריך ואכן ככל שהדופק גבוה יותר אתה שורף יותר, בין השאר גם כי יש עלייה בקצב שריפת הקלוריות לאחר הפעילות.

 

[RudeDude]

אני יודע שככל שהדופק יותר גבוה שורפים יותר, ההיגיון לא משקר.
פשוט חשבתי שנניח אתה עושה פעילות לא מוגדרת ואתה נניח על 80% מדופק מירבי, יהיה אפשר לחשב (לפחות באופן גס) כמה קלוריות שרפת.

 

[-=ALX=-]

מצאתי את זה:

http://www.shapesense.com/fitness-exercise/calculators/heart-rate-based-calorie-burn-calculator.aspx

לא יודע כמה זה מדויק, אולי מישהו מרצי הארוכות כאן ישפוך אור.

 

[אריאל]

מצאתי את זה:

http://www.shapesense.com/fitness-exercise/calculators/heart-rate-based-calorie-burn-calculator.aspx

לא יודע כמה זה מדויק, אולי מישהו מרצי הארוכות כאן ישפוך אור.

על הפנים היום רציתי עם שעון דופק , המחשבון הזה מפרגן בענק....

 

[RudeDude]

מצאתי את זה:

http://www.shapesense.com/fitness-exercise/calculators/heart-rate-based-calorie-burn-calculator.aspx

לא יודע כמה זה מדויק, אולי מישהו מרצי הארוכות כאן ישפוך אור.

תודה רבה ! 😃
עריכה:אריאל, ראיתי את התגובה שלך, אני אכפיל ב-0.75 או משו.

 

[Psycho]

תודה רבה ! 😃
עריכה:אריאל, ראיתי את התגובה שלך, אני אכפיל ב-0.75 או משו.

אריאל אמור "מפרגן" משמע הוא מטעה, אתה לפי החישוב שורף יותר קלוריות.
אם כבר, תחלק.

 

[RudeDude]

אריאל אמור "מפרגן" משמע הוא מטעה, אתה לפי החישוב שורף יותר קלוריות.
אם כבר, תחלק.

אם המחשבון מפרגן סימן שהוא אומר שהורדת יותר ממה שבאמת הורדת, אם אתה מכפיל ב-0.75 אתה בעצם מקטין את התוצאה.

 

[אריאל]

לפי דעתי הכי מדיוק זה שעון דופק ואחר''כ הנוסחה שציינתי למעלה ...
אני התכוונתי שהמחשבון נותן לך 150~ קלוריות יותר בערך על כל 45 דקות

 

[RudeDude]

לפי דעתי הכי מדיוק זה שעון דופק ואחר''כ הנוסחה שציינתי למעלה ...
אני התכוונתי שהמחשבון נותן לך 150~ קלוריות יותר בערך על כל 45 דקות

אז החישוב שלי בערך בכיוון​....

 

[hanan]

כתבה שפורסמה היום באתר שוונג http://www.shvoong.co.il/he-IL/135/12951/
מבחינת שריפת הקלוריות אין משמעות לאחוזי הדופק, אם תלך 10 ק"מ או תרוץ 10 ק"מ תשרוף כמעט אותה כמות קלוריות. ההבדל שבריצה זה ייקח לך פחות זמן.
כלל האצבע שאמרו לך קלוריה לכל ק"ג גוף נחשב אומדן טוב.

 

[RudeDude]

כתבה שפורסמה היום באתר שוונג http://www.shvoong.co.il/he-IL/135/12951/
מבחינת שריפת הקלוריות אין משמעות לאחוזי הדופק, אם תלך 10 ק"מ או תרוץ 10 ק"מ תשרוף כמעט אותה כמות קלוריות. ההבדל שבריצה זה ייקח לך פחות זמן.
כלל האצבע שאמרו לך קלוריה לכל ק"ג גוף נחשב אומדן טוב.

אני יודע, המחשבון שאני מחפש (ש-ALX הביא) מכיל, מן הסתם, פונקציה של זמן.
הסיבה שרציתי מחשבון שעובד לפי קצב פעימות לב היא בשביל פעילויות לא מוגדרות.

 

[Beast and cheat]

אני יודע, המחשבון שאני מחפש (ש-ALX הביא) מכיל, מן הסתם, פונקציה של זמן.
הסיבה שרציתי מחשבון שעובד לפי קצב פעימות לב היא בשביל פעילויות לא מוגדרות.

בשביל לכמת הוצאת אנרגייה לפי מאמץ (דופק), אתה תצטרך קודם כל לדעת "מה הרמה שלך". כלומר, לראות מה הדופק הממוצע שלך במהירויות ריצה שונות, ובגלל ששם אתה יודע כמה קל' אתה מוציא ביחס לזמן (לפי המרחק) אתה תוכל להשליך את זה על פעילויות אחרות.
אבל זה לא היה ולא יהיה אבסולוטי אלא תלוי ברמה הגופנית של כל אדם.
לדוגמה, שני אנשים במשקל זהה שאחד רץ 5,000 ב25 דק' ואחד ב20 דק', ושניהם עושים את זה על אותו דופק ממוצע - שניהם שרפו אותה כמות אנרגייה (בקירוב), כלומר, זה שרץ ב20 דק' יכול להפיק יותר אנרגייה באותו זמן ואחוז מהמאמץ המקסימלי---->הוא ברמה גופנית יותר טובה (בהנחה שמשתנים כמו למשל טכניקה זהים, כמובן).

 

[RudeDude]

בשביל לכמת הוצאת אנרגייה לפי מאמץ (דופק), אתה תצטרך קודם כל לדעת "מה הרמה שלך". כלומר, לראות מה הדופק הממוצע שלך במהירויות ריצה שונות, ובגלל ששם אתה יודע כמה קל' אתה מוציא ביחס לזמן (לפי המרחק) אתה תוכל להשליך את זה על פעילויות אחרות.
אבל זה לא היה ולא יהיה אבסולוטי אלא תלוי ברמה הגופנית של כל אדם.
לדוגמה, שני אנשים במשקל זהה שאחד רץ 5,000 ב25 דק' ואחד ב20 דק', ושניהם עושים את זה על אותו דופק ממוצע - שניהם שרפו אותה כמות אנרגייה (בקירוב), כלומר, זה שרץ ב20 דק' יכול להפיק יותר אנרגייה באותו זמן ואחוז מהמאמץ המקסימלי---->הוא ברמה גופנית יותר טובה (בהנחה שמשתנים כמו למשל טכניקה זהים, כמובן).

הבנתי אותך, נשמע לי הגיוני ואני אבדוק את זה בפעם הבאה שאני רץ.