שלום לכולם,
אני בן 20 שוקל 59 קילו גובה 170 אחוז שומן נראה גבוה (לא בדקתי אבל מסת שריר כמעט ואין והבטן רופסת יש שומן באזור החזה..).
בגדול המטרה שלי היא לרדת באחוזי השומן לעלות קצת במסת השריר ולשמור על גוף בריא.
השאלה היא מה עדיף להיות עכשיו בגרעון קלורי בשילוב אירובי ואימוני כח (אימונים במשקל גוף כרגע, אין לי זמן ללכת למכון כושר וכרגע מספיק קשה לי לעשות עליות מתח ושכיבות שמיכה כך שזה אתגר מספיק בשבילי), לרדת באחוזי השומן להיות במשקל ממש נמוך ואח"כ לעלות במשקל (עודף קלורי מועט כי רוצה לעלות מעט מסה ונקי ככל האפשר תוך שמירה על האימונים כדי שיהיה תהליך חד פעמי ואח"כ רק לשמר את התוצאה), או שאולי קודם להיות בעודף קלורי מועט תוך שילוב האימונים וכו' ואח"כ לרדת באחוזי השומן ולשמר?
תודה מראש.
אני בן 20 שוקל 59 קילו גובה 170 אחוז שומן נראה גבוה (לא בדקתי אבל מסת שריר כמעט ואין והבטן רופסת יש שומן באזור החזה..).
בגדול המטרה שלי היא לרדת באחוזי השומן לעלות קצת במסת השריר ולשמור על גוף בריא.
השאלה היא מה עדיף להיות עכשיו בגרעון קלורי בשילוב אירובי ואימוני כח (אימונים במשקל גוף כרגע, אין לי זמן ללכת למכון כושר וכרגע מספיק קשה לי לעשות עליות מתח ושכיבות שמיכה כך שזה אתגר מספיק בשבילי), לרדת באחוזי השומן להיות במשקל ממש נמוך ואח"כ לעלות במשקל (עודף קלורי מועט כי רוצה לעלות מעט מסה ונקי ככל האפשר תוך שמירה על האימונים כדי שיהיה תהליך חד פעמי ואח"כ רק לשמר את התוצאה), או שאולי קודם להיות בעודף קלורי מועט תוך שילוב האימונים וכו' ואח"כ לרדת באחוזי השומן ולשמר?
תודה מראש.
