(חדש בפורום) האם התכנית תזונה מתאימה למטרותיי

[golagol]

אני התחלתי תתכנית ss של מארק ריפוט,
עכשיו רציתי לדעת אם התכנית תזונה הזאת מספיק טובה בשביל אדם ששוקל 65 ורוצה לעלות במסת גווף , ואם לא אשמח לקבל אחת .
תודה.

ארוחה 1

• 2 פרוסות לחם מלא או לבן/1.5 כוסות קורונפלקס/ חצי כוס שיבולת שועל לפני בישול
חצי קוטג' 3% / 1 כוס חלב
(ניתן להוסיף לשיבולת שועל: צימוקים, דבש, קינמון, אבקת חלבון [במקום הקוטג'/חלב= סקופ וחצי])
• 3 כפות חמאת בוטנים

ארוחה 2
• 1 כוסות (מבושל) אורז (מלא/לבן) / כוסות פסטה / כוסמת/ תפו"א / קוסקוס / 2 פרוסות לחם / פחמימה בסיגנון
• חצי קופסת טונה בשימורים/ 3 חתיכות פסטרמה / 1 ביצה שלמה
• 1 כף טחינה
• 3 קפסולות אומגה 3 (אופציונלי)
• 3 ירקות

ארוחה 3
• 1 כוס (מבושל) אורז (מלא/לבן) / כוסות פסטה / כוסמת/ תפו"א / קוסקוס / 2 פרוסות לחם / פחמימה בסגנון
• 100 גרם (מבושל) חזה עוף/הודו/דג או 5-6 פרוסות פסטרמה או 7 לבן ביצה
• חצי אבוקדו שלם
• 3 ירקות
ארוחה 4
• 2 מנות פרי (תפוז, תפוח, בננה, אפרסק וכו')

17:30 – 19:00
אימון
ארוחה לאחר אימון
• 1 סקופ חלבון/טונה במים/2 דנונה 0%
• 4 תמרים/ 300 מ"ל חלב 1% + 2 תמרים
ארוחה 5
• 2 כוסות (מבושל) אורז (מלא/לבן) / כוסות פסטה / כוסמת/ תפו"א / קוסקוס / 4 פרוסות לחם / פחמימה בסגנון
• 100 גרם (מבושל) חזה עוף/הודו/דג או 5-6 פרוסות פסטרמה או 7 לבן ביצה/ טוסט גבינה צהובה 9% - 3 פרוסות
• ירקות
• 2 כפיות שמן זית
סה"כ:
חלבון: 155~
פחמימה: 250 ~
שומן: 85~
קלוריות: 2400~
•לא חושבו הירקות בתפריט​

 

[Psycho]

תחזוקה?

 

[golagol]

תחזוקה?

סלח לי אבל לא הבנתי אותך , מה זאת אומרת תחזוקה ?

 

[דני שובבני]

מה הRmr שלך ?
לחישוב Rmr תכנס למחשבוני bmr באינטרנט תכניס נתונים תלחץ חשב , את התוצאה שיוצאת לך , תכפיל ב1.2 וזה הRmr שלך
תתחשב ותגיד פה מה התוצאה

 

[golagol]

מה הRmr שלך ?
לחישוב Rmr תכנס למחשבוני bmr באינטרנט תכניס נתונים תלחץ חשב , את התוצאה שיוצאת לך , תכפיל ב1.2 וזה הRmr שלך
תתחשב ותגיד פה מה התוצאה

יצא לי 1936.8

 

[אריאל]

יצא לי 1936.8

כן התפריט אכן טוב .

 

[golagol]

סבבה יאללה תודה לכולם .