אימון ספרינטים

[Yair Edrei]

קראתי על האימון ספרינטים, אבל נותרתי עם כאלה שאלות.. אז אני מניח שזו תכנית שמתאימה לSS אבל אני לא בטוח איך לעשות את זה בדיוק..
כמה פעמים לרוץ איזה מרחק ובאיזה מאמץ?

 

[Psycho]

אתה מדבר על HIIT? ומה הקשר בין HIIT לSS?
http://www.kilogram.co.il/2104/ספרינטים-לא-רק-לאצנים-חלק-א/
http://www.kilogram.co.il/2138/ספרינטים-לא-רק-לאצנים-חלק-ב/

 

[Rabbit nervous]

באמת אחי מה הקשר בין SS וספרינטים?
אני רוצה לראות אותך אחרי 3 פעמים בשבוע סקוואט 3X5 עושה ספרינטים.

לנושא:
התחלתי תוכנית חדשה וחמודה ל"מתחיל בפיתוח לב 1.8 טורבו".

2K חימום .

500X4 מנוחה 2-4 דקות בין ריצה לריצה.
250X4 מנוחה 4-7 דקות בין ריצה לריצה.
100X5 מנוחה 2-5 דקות בין סט לסט.

2K התאוששות.

זה תוכנית למתאמן טיפה יותר רציני אבל אתה יכול להוריד את כמות הסטים.

20 דקות ריצה קלה :
15 שניות ריצה מהירה ( ספרינט ברמת העצימות הגבוהה ביותר ) ומיד אחרי הספרינט 1 דקה ריצה קלה.
לאחר מכן , 20 שניות ריצה מהירה ו2 דקות ריצה קלה
לאחר מכן , 30 שניות ריצה מהירה ו3 דקות ריצה קלה
לאחר מכן , 15 שניות ריצה מהירה ו1 דקה ריצה קלה
לאחר מכן , 20 שניות ריצה מהירה ו2 דקות ריצה קלה

או



זה תוכנית למתאמן טיפה יותר רציני אבל אתה יכול להוריד את כמות הסטים.

ריצה קלה של 10 דקות.
לאחר מכן :
1. ספרינט של 50 מטר עם הפוגה של כ30 שניות מנוחה כפול 5 סטים
2. ספרינט של 40 מטר עם הפוגה של כ30 שניות מנוחה כפול 6 סטים .
3. ספרינט של 30 מטר עם הפוגה של כ30 שניות מנוחה כפול 8 סטים.
4. ספרינט של 10 מטר עם הפוגה של כ30 שניות מנוחה כפול 10 סטים .