העמסה

[osherb]

שלום ,
אני בחיטוב כבר שלושה חודשים , דל פחמימה (לא עובר את ה 100) ... ונתקעתי !
איפשהו כנראה לא הקשבתי כמו שצריך ולא התייחסתי ל"העמסה" . אז יצאתי לשבוע תפריט נייטרלי , ועכשיו אני מתכנן כל יום שבת (מנוחה) , העמסה .
רציתי לדעת מה אפשר לאכול ? הבנתי שזה 12X משקל הגוף . אם אני אוכל כל היום רק אטריות , זה מספיק ? או צריך תפריט עשיר\מגוון ?

דוגמא אטריות תרד - סימון ל 100גר' :
קלוריות - 409
חלבון - 12.5
פחמימה - 86
שומנים - 2

 

[osherb]

BUMP
כן , לא ? 😲

 

[דני שובבני]

אתה מתכוון לאכול רק אטריות טרד כל ההעמסה ?

 

[itay301]

שלום ,
אני בחיטוב כבר שלושה חודשים , דל פחמימה (לא עובר את ה 100) ... ונתקעתי !
איפשהו כנראה לא הקשבתי כמו שצריך ולא התייחסתי ל"העמסה" . אז יצאתי לשבוע תפריט נייטרלי , ועכשיו אני מתכנן כל יום שבת (מנוחה) , העמסה .
רציתי לדעת מה אפשר לאכול ? הבנתי שזה 12X משקל הגוף . אם אני אוכל כל היום רק אטריות , זה מספיק ? או צריך תפריט עשיר\מגוון ?

דוגמא אטריות תרד - סימון ל 100גר' :
קלוריות - 409
חלבון - 12.5
פחמימה - 86
שומנים - 2

לך על אורז כל ההעמסה הכי נח וטוב , תנסה להפחית כמה שיותר בשומן - וכמו שכבר הבנת לבד העמסת פחמימות זה לא יום צ'יט אתה עדיין צריך לעשות הכל כמו שצריך ולא לדחוף סתם לגוף אוכל

 

[osherb]

אתה מתכוון לאכול רק אטריות טרד כל ההעמסה ?

כן ... (אני יותר שואל אם זה נכון לעשות ...?)

לך על אורז כל ההעמסה הכי נח וטוב , תנסה להפחית כמה שיותר בשומן - וכמו שכבר הבנת לבד העמסת פחמימות זה לא יום צ'יט אתה עדיין צריך לעשות הכל כמו שצריך ולא לדחוף סתם לגוף אוכל​

בחיפושים בארכיון , מצאתי בעיקר אנשים שאוכלים 5000 קלוריות והכמות פחמימה המחושבת ביום העמסה (לא בדיוק ציינו מה הם אוכלים) ...
תודה על התגובה , אני אבדוק במחשבון תזונה , איך זה יוצא עם אורז .

חשבתי על אטריות תרד כי זה נותן בדיוק את כל הערכים ליום העמסה ...
1. 1000 גר' פחמימה
2. 140 גר' חלבון
3. 22 גר' שומן

 

[MOONLight]

אתה לא חייב העמסה עם כמות כזו של פחמימה יומית. (סביב ה100 גרם פחמימה ליום)