יש אימון כוח משקלי גוף שדומה לסידני ? או קשה בסיגנון ?
- פותח/ת השרשור Apostute
- פורסם בתאריך
- פותח/ת השרשור
- #3
האימון הזה היה רצח .
עשיתי אותו שלוש פעמים ובכולם רציתי להקיא . והייתי מסוחרר וגמור מהתחת .
אני רוצה לגוון עם אימונים קשים בסיגנון .
אני אני יעשה Murph
יש עוד המלצות לאימונים קשים (עם תרגילי משקל גוף )
נק' מוניטין:
384
- הרקולס
אימון פרמידה:
מתח צר
מתח רגיל
מתח רחב
מתח כתפיים
מתח הפוך
מקבילים :
מקבילים רגילים
מקבילים הפוך
שכיבות:
צר
רחב
רגיל
יהלום
חיובי\שלילי
ספיידרמן
בטן:
כפיפות\רגיל\אלכסונים.
הנפת רגליים \ סטטי .
התנגדות בזריקה.
פשוט תקח כמה קבוצות תרגילים תעבוד עד כשל.
קח איזה תוכי כאן עושה תוכנית רצחנית בשביל ילדי הSW
נערך לאחרונה ע"י מנהל:
- פותח/ת השרשור
- #6
נק' מוניטין:
20,021
אל תשכח שכדי לבצע את "מרף" כנדרש, אתה צריך לעשות אותו עם ווסט של 10 קילו עליך.
- פותח/ת השרשור
- #8
בעיה אחי אני לא יודע לעשות מתח של קרוספיט .
ורצוף אני גרוע . אני עושה בלחץ 17 מתח . אחרי שתי דדקות כך 11 אחר כך 5 אחר כך בקושי 2 ....
לעשות 100 זה מטורף לי להוסיף עוד 10 קילו זה כבר להגיוני .
גם בשכיבות שמיכה 200 זה המון !!!
נק' מוניטין:
78
תודה רבה!
נק' מוניטין:
20,021
ב"מרף" אתה לא חייב להשלים את מספר החזרות בתרגיל אחד לפני שאתה עובר לשני, אלא בסה"כ להשלים את מספר החזרות הנדרש בין הריצות. אתה יכול להסתכל על זה כעל 20 סיבובים של "סינדי", כשלפני ואחרי יש ריצה 😃
